女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題,都會歸咎荷爾蒙,荷爾蒙是決定女性魅力的“話事者”,那這么神圣的寶物能不能通過食物吃出來呢?
三大食物可以吃出荷爾蒙
黑升麻
屬于草藥類,研究指它的莖以及根部,蘊涵植物性雌激素成分,有助減輕經(jīng)痛,以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安,也有幫助降低骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的發(fā)生。不過美國婦產(chǎn)科學院指出,服用含有黑升麻補充劑的婦女,建議每日攝取量不要超過20毫克,最好不要連續(xù)服用超過6個月,因為醫(yī)學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性,此外,懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
月見草油
月見草油又名晚櫻草或夜來香,是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸,是人體制造前列腺素的重要物質(zhì),可以協(xié)助人體產(chǎn)生類似荷爾蒙的物質(zhì),調(diào)節(jié)荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經(jīng)來潮時,子宮內(nèi)膜剝落出血引發(fā)的炎癥,并且能夠有助于減低經(jīng)前癥候群的不適,以及更年期的癥狀。此外,月見草油對于降低鈣質(zhì)的流失也有幫助。
大豆異黃酮素
它來自黃豆的一種植物性雌激素,研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經(jīng)癥狀。一般來說,大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成,雖然效果不及荷爾蒙補充療法,但屬于天然物質(zhì),所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊,建議服用前先請教醫(yī)生、藥師或者營養(yǎng)師。一般用量為每天50毫克以下,超過50毫克則可視為藥品,所以要小心食用。此外,對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。
調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法
1.精神治療,怡情養(yǎng)性
很多女性認為更年期到來,就意味著衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不著,早晨起床后渾身無力,四肢沉重。此時,必須要進行適當?shù)男睦碇委煛?/p>
更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。
首先是中年朋友應該對更年期方面的知識,如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解,了解更年期的一般醫(yī)學知識,消除對更年期生理變化的誤解,去除心理誤區(qū),使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現(xiàn)實,當你了解這是每個人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心,以樂觀的態(tài)度面對。
當孤獨情緒來臨時,與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊游);當消極情緒不能驅(qū)除時,與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關系、夫妻關系,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,盡量保持穩(wěn)定的情緒,經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。
俗話說,年長的女性更要學會修身養(yǎng)性,不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂,做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒,這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復,一方面也是保持魅力的好辦法。
2.運動保健,增強體質(zhì)
許多更年期的女性都會出現(xiàn)肥胖的癥狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴重了還會出現(xiàn)膝蓋等關節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度,應該從自己身體的實際情況出發(fā),不能急于求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達不到目的,反而有害身體。在進行運動前,最好做全面的身體檢查,根據(jù)自己的身體情況,選擇不同的運動項目。
對于體質(zhì)較好、平時經(jīng)常鍛煉的女性而言,可以選擇一些運動量較大的體育項目,如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時很少鍛煉的人,盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環(huán)境,比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動身體,可以做些抬頭擴胸運動,放松肌肉和關節(jié),有條件的最好到戶外進行鍛煉。
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