月經(jīng)是女性在正常情況下每個月必然會經(jīng)歷的生理現(xiàn)象,但很多人不喜歡月經(jīng),因為她會給女性帶來各種痛和不適,那么這些經(jīng)期癥狀該如何緩解?
少吃甜食
甜食會使人情緒不穩(wěn),焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
放松心情
不要對這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想著它,它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。
少吃動物脂肪
動物性脂肪會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
多吃纖維
纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,你會收到意想不到的結(jié)果。
少喝酒
酒精會使頭痛及疲勞更嚴重,并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。
不妨多做運動
運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運動量,會緩解不適。
深呼吸
深呼吸可以使你放松心情,患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。
泡礦物澡
在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,會使你放松全身的肌肉。
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