更年期失眠最主要的因素還是心理上的,這包括怕失眠、怕做夢(mèng)、自責(zé)、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的,都闡述過(guò)睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺(jué)淺夢(mèng)多等情況。下面就讓我們一起來(lái)了解下失眠的原因。
一、身體層面
1、晚餐過(guò)量:如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué),導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒:許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損,這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人,即使花很多時(shí)間在床上,睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物:辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
二、心理層面
1、怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后,就需要休整,進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠,待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。
2、夢(mèng)有害心理:其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
3、自責(zé)心理:有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
4、童年創(chuàng)傷再現(xiàn):有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無(wú)措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無(wú)措,不知如何是好,以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
建議睡前聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè),可以錄制蟋蟀聲、時(shí)鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲,久而久之身體就會(huì)形成條件反射,幫助你更快入睡。同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究,一般側(cè)臥為最佳選擇,這樣能感到安穩(wěn)、放松,當(dāng)然也可以用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。
更年期失眠最主要的因素還是心理上的,這包括怕失眠、怕做夢(mèng)、自責(zé)、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的,都闡述過(guò)睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺(jué)淺夢(mèng)多等情況。下面就讓我們一起來(lái)了解下失眠的原因。
一、身體層面
1、晚餐過(guò)量:如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué),導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒:許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損,這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人,即使花很多時(shí)間在床上,睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物:辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
二、心理層面
1、怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后,就需要休整,進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠,待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。
2、夢(mèng)有害心理:其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
3、自責(zé)心理:有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
4、童年創(chuàng)傷再現(xiàn):有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無(wú)措心理:有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無(wú)措,不知如何是好,以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
建議睡前聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè),可以錄制蟋蟀聲、時(shí)鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲,久而久之身體就會(huì)形成條件反射,幫助你更快入睡。同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究,一般側(cè)臥為最佳選擇,這樣能感到安穩(wěn)、放松,當(dāng)然也可以用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/196998.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 更年期失眠的飲食宜忌
下一篇: 更年期綜合征的西醫(yī)治療方法