腰酸肩痛怎么減輕-更年期女人試試這幾招

腰酸肩痛怎么減輕-更年期女人試試這幾招

更年期這個名詞時常出現(xiàn)在女人的經(jīng)歷中，這是女人躲不掉的必經(jīng)歷程，它的出現(xiàn)預(yù)示著女人們正在加速衰老，無論是你的健康還是你的容顏，都在經(jīng)歷考驗。處于更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等。女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛，能夠幫助女人們更好地度過更年期。

更年期女人腰酸肩痛怎么減輕？

不少處于更年期的女人都有腰酸肩痛的經(jīng)歷，想要減緩這種痛苦的話，就要先了解更年期女性出現(xiàn)腰酸肩痛的原因才行。

更年期女人腰酸肩痛的原因

隨著年齡一點一滴的增長，人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老，尤其是在更年期這個階段表現(xiàn)得更為明顯。因為更年期時期人體內(nèi)的激素會改變，會讓血液循環(huán)變得越來越差。而且不少女性長期做家務(wù)的原因，肌肉變得比較疲勞，長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現(xiàn)或是加重腰酸肩痛。

另外，一些疾病也會導(dǎo)致更年期女人出現(xiàn)腰酸肩痛，如骨質(zhì)疏松等，所以生活中也要注意防治疾病。

緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

方法1，熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進血液循環(huán)，讓肌肉更好地放松。

方法2，注意休息，處于更年期的女人大多40~50歲，這個時期的女人常做的事情就是做家務(wù)了，而大多數(shù)的家務(wù)都需要彎腰之類的，如拖地。經(jīng)常彎腰的話，或者用力過猛都會傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放松的機會。

方法3，了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候，不要直接彎腰拿或放，應(yīng)該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。

方法4，不要一直低頭，現(xiàn)在很多手機、電腦一族，經(jīng)?？粗謾C或是電腦，就沒怎么動過，長期低頭，這樣會給脖頸太大壓力，一直處于緊繃的狀態(tài)，得不到休息，時間久了容易出現(xiàn)酸痛感。

另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5，試試做轉(zhuǎn)腰體操，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上，同時眼睛看向正前方。之后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，此時右手應(yīng)該放在左大腿外側(cè)，保持姿勢一會兒，之后將身體恢復(fù)最初的樣子。同理按上面的姿勢，相反的方向做一次。左右兩個方向，來回重復(fù)幾次。這樣做能夠放松腰部的肌肉，增強肌力，緩解腰酸。

女人想要推遲更年期，有哪些方法可以試一試？

更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導(dǎo)致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?下列方法可以試一試：

1、正常生育和哺乳：專家指出，女性應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、維持正常的體重：很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、堅持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達到延遲女人更年期的目的。

4、在日常飲食中，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，大豆異黃酮這種物質(zhì)類似于女性體內(nèi)的雌激素，是一種植物雌激素，女性的身體衰老之后身體內(nèi)的雌激素就會減少，這樣女性的衰老就會很快，補充大豆異黃酮可以有效延緩女性的衰老，改善女性的更年期癥狀，甚至是可以推遲女性更年期的到來。

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