更年期這個名詞時常出現(xiàn)在女人的經(jīng)歷中,這是女人躲不掉的必經(jīng)歷程,它的出現(xiàn)預(yù)示著女人們正在加速衰老,無論是你的健康還是你的容顏,都在經(jīng)歷考驗。處于更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等。女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛,能夠幫助女人們更好地度過更年期。
更年期女人腰酸肩痛怎么減輕?
不少處于更年期的女人都有腰酸肩痛的經(jīng)歷,想要減緩這種痛苦的話,就要先了解更年期女性出現(xiàn)腰酸肩痛的原因才行。
更年期女人腰酸肩痛的原因
隨著年齡一點一滴的增長,人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老,尤其是在更年期這個階段表現(xiàn)得更為明顯。因為更年期時期人體內(nèi)的激素會改變,會讓血液循環(huán)變得越來越差。而且不少女性長期做家務(wù)的原因,肌肉變得比較疲勞,長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現(xiàn)或是加重腰酸肩痛。
另外,一些疾病也會導(dǎo)致更年期女人出現(xiàn)腰酸肩痛,如骨質(zhì)疏松等,所以生活中也要注意防治疾病。
緩解更年期女人腰酸肩痛的方法
方法1,熱敷,熱敷肩頸,可以讓該部位暖起來,促進血液循環(huán),讓肌肉更好地放松。
方法2,注意休息,處于更年期的女人大多40~50歲,這個時期的女人常做的事情就是做家務(wù)了,而大多數(shù)的家務(wù)都需要彎腰之類的,如拖地。經(jīng)常彎腰的話,或者用力過猛都會傷害到腰部,因此建議要注意休息,多給腰部放松的機會。
方法3,了解提重物的技巧,日常生活拿或放重物的時候,不要直接彎腰拿或放,應(yīng)該先屈膝下蹲讓身體靠近重物,再提起來或放下,這樣可以避免傷害到腰部。
方法4,不要一直低頭,現(xiàn)在很多手機、電腦一族,經(jīng)??粗謾C或是電腦,就沒怎么動過,長期低頭,這樣會給脖頸太大壓力,一直處于緊繃的狀態(tài),得不到休息,時間久了容易出現(xiàn)酸痛感。
另外,建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子,這樣可以舒緩腰部的不適。
方法5,試試做轉(zhuǎn)腰體操,具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上,同時眼睛看向正前方。之后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè),此時右手應(yīng)該放在左大腿外側(cè),保持姿勢一會兒,之后將身體恢復(fù)最初的樣子。同理按上面的姿勢,相反的方向做一次。左右兩個方向,來回重復(fù)幾次。這樣做能夠放松腰部的肌肉,增強肌力,緩解腰酸。
更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期,而這個時期會給女性的身體帶來很多不適,甚至還會導(dǎo)致女性衰老。因此,女性都想要推遲更年期,如何推遲更年期?下列方法可以試一試:
1、正常生育和哺乳:專家指出,女性應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大,更年期到來的就越早;而哺乳期越長,排卵就越少,卵巢功能越好,更年期則越晚。
2、維持正常的體重:很多女性盲目減肥,結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰,更年期提前出現(xiàn)。因此,專家提醒,怎樣推遲女人更年期呢,應(yīng)注意維持正常的體重,最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中,要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì),讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。
3、堅持每天鍛煉,可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,讓體內(nèi)的細(xì)胞,尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力,從而讓卵巢功能得以提高,以達到延遲女人更年期的目的。
4、在日常飲食中,最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品,大豆異黃酮這種物質(zhì)類似于女性體內(nèi)的雌激素,是一種植物雌激素,女性的身體衰老之后身體內(nèi)的雌激素就會減少,這樣女性的衰老就會很快,補充大豆異黃酮可以有效延緩女性的衰老,改善女性的更年期癥狀,甚至是可以推遲女性更年期的到來。
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