如何抵抗更年期-更年期要注意什么

如何抵抗更年期

1、適當(dāng)鍛煉身體

不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且要在運(yùn)動(dòng)中注意安全?？蛇x擇的有：慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)左右，每周5天以上，可起到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

2、健康飲食

少吃鹽，不要吸煙、喝酒，多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；盡量少吃高脂肪食物、糖類食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。

3、心理調(diào)節(jié)

盡量保持心情舒暢，多注意控制情緒，遇事不要著急、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想。

4、生活調(diào)節(jié)

生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，多曬太陽，充足的睡眠，做一些能做的的工作和家務(wù)，參加一些文體活動(dòng)。

5、如果比較嚴(yán)重記得找醫(yī)生

如果更年期癥狀比較嚴(yán)重，不要輕視，必要的時(shí)候要去看醫(yī)生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下開一些藥幫助睡眠，補(bǔ)充一些鈣劑、維生素D等。

更年期的注意事項(xiàng)

1、多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時(shí)，喝一杯冷水或冷果汁。

2、穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

3、注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4、堅(jiān)持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時(shí)喝涼豆?jié){。

6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。

7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤(rùn)滑陰道，解決性交時(shí)陰道干燥的問題。

更年期的表現(xiàn)

圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，可持續(xù)2年之久。

1、月經(jīng)改變

月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：

月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。

月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。

月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。

2、血管舒縮癥狀

臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。

女性更年期的食療方法

1、更年期婦女，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好采用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)。比如，雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。

2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜，是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如，山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。

3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補(bǔ)血的湯粥類食物，比如，紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。

4、富含豐富蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和脂肪酸的食物，也是必須的。比如魚蝦和豆制品。

5、更年期婦女，容易煩躁，要盡量不吃會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

更年期食譜

1、地黃棗仁粥

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、七寶粥

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

4、鮮枸杞汁

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。

更年期的發(fā)病機(jī)制

1、雌激素

卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對(duì)促性腺激素（FSH）敏感性降低；卵泡對(duì)促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過渡期早期的特征是雌激素水平波動(dòng)很大，甚至高于正常卵泡期水平，系因FSH升高對(duì)卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個(gè)絕經(jīng)過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢(shì)，而是在卵泡生長(zhǎng)發(fā)育停止時(shí)，雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少，婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質(zhì)以及來自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮，轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪，肝、腎、腦等組織也可促進(jìn)轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化，但與生育期婦女相反，雌酮高于雌二醇。

2、孕酮

在絕經(jīng)過渡期，卵巢仍有排卵功能，因此仍有孕酮分泌，但因?yàn)槁雅莅l(fā)育時(shí)間長(zhǎng)，黃體功能不全，孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮，極少量孕酮可能來自腎上腺。

3、雄激素

卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前，血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢；絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半，其中85%來自腎上腺，15%來自卵巢間質(zhì)細(xì)胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮，而且量較絕經(jīng)前增多，系因卵巢間質(zhì)細(xì)胞受到大量的促性腺激素刺激所致。

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