正確認(rèn)識,穩(wěn)定情緒
對于所有女性來說,更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的更年期女性,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應(yīng)該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發(fā)揮余熱。
注意衛(wèi)生,定期檢查
進(jìn)行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,為防萬一,更年期保健應(yīng)該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
調(diào)整飲食,增加活動
隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以,更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多,勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn),則40~49歲應(yīng)減少5%,50~59歲應(yīng)減少10%。
另外,碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
另外,運(yùn)動不僅能增加熱能消耗,促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細(xì)胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時要加強(qiáng)鍛煉,但要量力而行,循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。
如何延遲更年期的到來?除了以上的方法,即將進(jìn)入更年期的女性的飲食也十分的重要,如多吃黃豆類的食物和少吃刺激性的食物等等。
每個人都想自己能永遠(yuǎn)年輕,但是誰也阻擋不了歲月的腳步,衰老是人自然經(jīng)歷的過程,女性到了更年期就會加速衰老,這時就要注意正確的保養(yǎng)方式,才有利于延遲更年期。那么,怎么才能延遲更年期?延遲更年期怎么做?一起來了解一下吧!
1、怎么延遲更年期
(1)積極的參與體育活動
為了能夠延長更年期,所以,女性朋友并不要拘束在家中,而是需要積極的參加體育活動。因?yàn)檫@樣的話可以很好的增強(qiáng)女性的體質(zhì),控制其體重,還可以讓女性朋友精神飽滿。另外的話,反復(fù)的肌肉活動對于失眠有著很好的治療作用。但是,這個運(yùn)動還是需要注意了,不要劇烈運(yùn)動,以防止出現(xiàn)骨折、傷害身體等現(xiàn)象。所以說,慢跑、騎車、打拳等是不錯的選擇。
(2)攝入熱量需要控制
當(dāng)然了,對于進(jìn)入中年的女性朋友來說,其是很容易發(fā)胖的,這主要是因?yàn)檫@一時段的女性其卵巢功能出現(xiàn)了明顯的衰退,雌激素分泌也明顯的減少了。因此,對于女性朋友來說,就需要控制好熱量的攝入,不能夠吃太多高能量的食物。當(dāng)然了,肥胖的話不僅僅會讓女性的身材變得臃腫,還會誘發(fā)很多三高的疾病。
(3)飲食遵循三低原則
在飲食方面,女性朋友需要遵守三低的原則,其主要是指低鹽、低糖、低脂肪。但是,又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物的攝入。具體而言,女性可以多吃點(diǎn)豆制品,因?yàn)榇蠖家曨l含有豐富的植物雌激素,對于延遲更年期的話大有幫助。因此,女性朋友在緩減心理壓力、保證飲食多樣化的同時,要多吃些大都的食物,從而有助于延遲更年期。
(4)別忽視和諧性生活
性生活對于女性朋友也是很有幫助的,很多人因?yàn)楦昶谥写萍に厮奖容^低,外陰會出現(xiàn)干燥,粘膜變得薄,從而導(dǎo)致在性生活的過程中變得比較困難。因此,這時候需要男性更多的愛撫,從而換回和諧的性生活。
雖說,每個人都需要進(jìn)去更年期,不管是女性還是男性,當(dāng)然了,女性的表現(xiàn)可能會更為厲害一些。畢竟成為黃臉婆對于很多女性朋友來說是難以接受的,為此,我們就需要從現(xiàn)在開始,從日常的改變開始,這樣才能很好的延遲更年期。
2、更年期的保健常識
一、女人更年期保健之身體保健。
1、要定期進(jìn)行婦科檢測,關(guān)注外女性私處清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里,醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片,非常適合更年期女人服用,能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。
3、適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有關(guān)知識,保持心理狀態(tài)舒暢,主動參加文娛活動,這個是女人更年期保健中最重要的。
2、關(guān)注控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間松馳神經(jīng),有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實(shí)。
5、對人生要抱著主動態(tài)度,不沮喪、不消極。
兩性健康知識:更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多,生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣,在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。
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