女人如何延遲更年期

女人如何延遲更年期

正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒

對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

調(diào)整飲食，增加活動

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。

另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

另外，運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力；還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。

如何延遲更年期的到來？除了以上的方法，即將進(jìn)入更年期的女性的飲食也十分的重要，如多吃黃豆類的食物和少吃刺激性的食物等等。

怎么才能延遲更年期？

每個人都想自己能永遠(yuǎn)年輕，但是誰也阻擋不了歲月的腳步，衰老是人自然經(jīng)歷的過程，女性到了更年期就會加速衰老，這時就要注意正確的保養(yǎng)方式，才有利于延遲更年期。那么，怎么才能延遲更年期？延遲更年期怎么做？一起來了解一下吧！
1、怎么延遲更年期
(1)積極的參與體育活動
為了能夠延長更年期，所以，女性朋友并不要拘束在家中，而是需要積極的參加體育活動。因?yàn)檫@樣的話可以很好的增強(qiáng)女性的體質(zhì)，控制其體重，還可以讓女性朋友精神飽滿。另外的話，反復(fù)的肌肉活動對于失眠有著很好的治療作用。但是，這個運(yùn)動還是需要注意了，不要劇烈運(yùn)動，以防止出現(xiàn)骨折、傷害身體等現(xiàn)象。所以說，慢跑、騎車、打拳等是不錯的選擇。
(2)攝入熱量需要控制
當(dāng)然了，對于進(jìn)入中年的女性朋友來說，其是很容易發(fā)胖的，這主要是因?yàn)檫@一時段的女性其卵巢功能出現(xiàn)了明顯的衰退，雌激素分泌也明顯的減少了。因此，對于女性朋友來說，就需要控制好熱量的攝入，不能夠吃太多高能量的食物。當(dāng)然了，肥胖的話不僅僅會讓女性的身材變得臃腫，還會誘發(fā)很多三高的疾病。
(3)飲食遵循三低原則
在飲食方面，女性朋友需要遵守三低的原則，其主要是指低鹽、低糖、低脂肪。但是，又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物的攝入。具體而言，女性可以多吃點(diǎn)豆制品，因?yàn)榇蠖家曨l含有豐富的植物雌激素，對于延遲更年期的話大有幫助。因此，女性朋友在緩減心理壓力、保證飲食多樣化的同時，要多吃些大都的食物，從而有助于延遲更年期。
(4)別忽視和諧性生活
性生活對于女性朋友也是很有幫助的，很多人因?yàn)楦昶谥写萍に厮奖容^低，外陰會出現(xiàn)干燥，粘膜變得薄，從而導(dǎo)致在性生活的過程中變得比較困難。因此，這時候需要男性更多的愛撫，從而換回和諧的性生活。
雖說，每個人都需要進(jìn)去更年期，不管是女性還是男性，當(dāng)然了，女性的表現(xiàn)可能會更為厲害一些。畢竟成為黃臉婆對于很多女性朋友來說是難以接受的，為此，我們就需要從現(xiàn)在開始，從日常的改變開始，這樣才能很好的延遲更年期。
2、更年期的保健常識
一、女人更年期保健之身體保健。
1、要定期進(jìn)行婦科檢測，關(guān)注外女性私處清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。
3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有關(guān)知識，保持心理狀態(tài)舒暢，主動參加文娛活動，這個是女人更年期保健中最重要的。
2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。
5、對人生要抱著主動態(tài)度，不沮喪、不消極。
兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。

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