1、請別勉強(qiáng)自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強(qiáng)迫自己入睡,然而,睡覺是強(qiáng)迫不來的,你越是強(qiáng)迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發(fā)失眠,失眠質(zhì)量就會越差,對于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會失眠,就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài),想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性,由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質(zhì)量不好。那么,工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn),別把工作安排得過滿,否則得不償失哦。
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時,實(shí)際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框里,那么,就會給自己太大的壓力,反而不利于睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動,這樣對于你的睡眠才是最好的。
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