更年期女性應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,掌握鍛煉的原則:
1、動靜適度:無論何種運(yùn)動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運(yùn)動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運(yùn)動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
2、持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時:不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn):在進(jìn)行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運(yùn)動前后注意事項:運(yùn)動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后,應(yīng)進(jìn)行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
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