1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物,對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定,從而緩 解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多,常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆,其中不僅含有豐富的鈣,同時還含有異黃酮,這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
2、補鐵
進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物,這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出,在平時生活中補充大 量的鐵,可以有效的提高大腦注意力,并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性,這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足,從 而導致情緒焦躁。
對于這部分女性而言,在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物,比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,以此來緩解各種不適癥狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少,因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn),如果維生素攝取不足的話就會 導致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況,尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下,就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物,比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等,這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出,要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒,首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說,在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物,比如像蓮藕、白蘿卜等,除了可以直接食用之外,還可以燉湯飲用,同時可以起到很好的緩解作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/196122.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 女人更年期與老年期的差別
下一篇: 更年期運動要掌握的原則