1、堅持適宜的運動。
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、了解更年期相關(guān)知識。
更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
3、防治異常出血。
對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?,F(xiàn)象,要及時診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀,樹立信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結(jié)合。
工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個人衛(wèi)生。
①口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。
②皮膚衛(wèi)生:更年期皮膚的保護(hù)作用減弱,應(yīng)經(jīng)常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防皮膚油脂過多洗去,引起感染。
③外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
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