更年期婦女該如何防抑郁？

更年期婦女該如何防抑郁？

更年期婦女該如何防抑郁？

一、做好心理準備

正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的。

二、步入更年期的婦女，要保持樂觀情緒

努力克制自己的不良情緒，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)勿憂勿慮，消除緊張心理，盡量避免不良的精神刺激，才有助于機體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。

同時，還應(yīng)該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，其有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是，當(dāng)遇到生活中難以避免的負性生活事件時，一定要以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重癥狀。

三、加強體育鍛煉

勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。

體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)以及對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂。

可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治更年期抑郁癥大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，充足的睡眠。

四、豐富個人生活，適當(dāng)參加社會活動，多和他人交流

多想一些開心的事，如此能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，容易失落。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，以此增進身心健康，防治抑郁癥。

五、還要注重飲食調(diào)養(yǎng)

飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。

更年期女人容易焦慮怎么辦？?正確調(diào)理健康無憂

更年期癥狀的發(fā)生讓很多人焦慮不安，產(chǎn)生各種疾病，女性更年期焦慮就是其中之一。如何有效調(diào)節(jié)焦慮情緒？擁有一個健康無憂的身體才是最重要的。

這是更年期生活中不可避免的一站，就像火車轉(zhuǎn)彎一樣。有一些顛簸和不平衡并不奇怪。沒有必要害怕更年期的變化。只要做好充分的心理準備，就能順利度過更年期，迎來人生的第二個春天。

女性只要注意更年期的心理調(diào)節(jié)，就能安然度過。那么，更年期女性應(yīng)該如何進行心理調(diào)節(jié)呢？
1、樂觀開朗

更年期情緒波動大。這一時期，女性要善于尋找快樂，努力挖掘生活中的美與善，對生活充滿信心，保持樂觀的心情。只要不放棄對美好的追求，拓寬自己的心胸，更年期就會安然無恙。
2、情緒疏導(dǎo)

他們只要活在這個世界上，就不可避免的會受到一些事情的干擾。更年期女性要善于平氣和安神。開心的時候不要笑，難過的時候不要哀，保持心態(tài)的平靜平和。出問題的時候，不要太壓抑自己?？梢匀ド虉龉涔洌糜紊⑸⑿?，或者和朋友聊聊天，這樣心里的不快就會及時消失。
3、動靜結(jié)合

更年期女性應(yīng)避免過度勞累，但也不能一成不變。他們應(yīng)該注意運動和休息的結(jié)合。比如早上花40分鐘散步或慢跑，打太極拳，做廣播操；中午睡覺；晚飯后散散步，聽聽輕音樂，或者看看電視和報紙。睡前不要過度興奮，保證充足的睡眠。實踐證明，動靜結(jié)合的心理調(diào)節(jié)方法對改善婦女更年期綜合征效果明顯。

同時，對于更年期異常的生理心理反應(yīng)，要及時就醫(yī)，得到解答，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。否則，抑郁多疑可能會削弱身體的抵抗力，影響身心健康。

更年期要做好什么心理保?。?/span>

其實女性到了更年期不僅在生理上會產(chǎn)生一些變化，在心理上也會發(fā)生一些變化。比如處于更年期的女性很容易產(chǎn)生煩躁等不良情緒，會給自己和身邊的人都造成不良影響，那么更年期的女人該如何做好心理保健呢?更年期會產(chǎn)生哪些危害呢?
1、更年期做好心理保健
1、養(yǎng)成樂天性格：女人更年期要學(xué)會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計較，患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾：當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時，應(yīng)設(shè)法消除和緩和，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等，有利于保持精神愉快。
3、主動與人來往：在人際交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時，講出來既解除了內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。
4、培養(yǎng)廣泛興趣：女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣，可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使更年期生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。
女人在更年期的時候情緒的起伏比較大，所以做好心理保健十分的重要。那么更年期具體會有哪些危害呢?下面和小編去了解一下吧。
2、更年期會產(chǎn)生哪些危害
1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
總結(jié)：看完了上文中小編的總結(jié)，相信大家對更年期的了解更多了，所以在日常生活中，當(dāng)自己面對更年期的時候也要調(diào)整好心態(tài)，注意預(yù)防上文中提到的危害。
3、更年期飲食調(diào)養(yǎng)_訣
1.均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2.攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3.多喝水：補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
4.少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

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