女性,一到更年期就會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀,失眠、心情暴躁,易怒、易發(fā)火等問(wèn)題,不僅不利于身體健康,也容易讓女性們加快衰老,因此女性們要好好的保健自己的身體。女性們想要安全度過(guò)更年期,自然需要了解更多關(guān)于更年期的知識(shí),那么女性更年期癥狀有哪些呢?女性該如何預(yù)防更年期呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,供大家參考。
更年期癥狀有哪些?
1、血管調(diào)節(jié)失常
有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
2、肝腎陰虛
肝腎陰虛的癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸,耳鳴盜汗,煩躁易怒,面赤升火,手足心熱,口乾咽燥,小便短赤,舌質(zhì)紅,脈細(xì)弦數(shù)。
3、絕經(jīng)
絕經(jīng)是每位更年期女性必經(jīng)的過(guò)程,這一過(guò)程中,患者會(huì)出現(xiàn)各種不適,危害患者的身心健康。專家指出,對(duì)于女性絕經(jīng)前的癥狀,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、多疑、失眠、憂郁等變化。
4、心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng),心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沉積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
5、消化器官老化
隨著年齡的增長(zhǎng),消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮,胃粘膜也會(huì)日漸變薄,而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大,失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的,所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀,但若不節(jié)制飲食,注意衛(wèi)生,保持情緒穩(wěn)定,則將明顯誘發(fā)。
6、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退,血中尿素氮開(kāi)始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下,所以進(jìn)入更年期以后,常自覺(jué)夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)數(shù)。
如何預(yù)防女性更年期?
1、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
2、忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
6、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
8、多吃新鮮綠色蔬果
多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
9、低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
更年期是女性都會(huì)經(jīng)歷的一段時(shí)期,有的人會(huì)在更年期患上更年期綜合癥。更年期綜合癥具體都有哪些表現(xiàn)呢?今天小編給大家講講更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些、怎樣預(yù)防更年期綜合癥以及更年期吃什么好。
更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些
1.月經(jīng)紊亂
更年期綜合癥最普遍同時(shí)也最為突出的一個(gè)癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后,月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2.神經(jīng)、精神障礙
有一些女性朋友在到了更年期以后,血壓會(huì)出現(xiàn)較為明顯的上下波動(dòng)情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。
3.心血管及脂代謝障礙
許多女性朋友在更年期還往往會(huì)產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況,甚至還有可能會(huì)引起冠心病、糖尿病等嚴(yán)重疾病。
4.皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
5.皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
6.難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化,會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。
更年期的女性是非常敏感的,即將進(jìn)入更年期的女性如何預(yù)防更年期綜合癥的情況發(fā)生呢?我們一起看一下。
怎樣預(yù)防更年期綜合癥
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活,把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好,增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活,堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng),以改善機(jī)體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
生活的規(guī)律化是可以有效的預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生以及一些疾病的入侵的。若是出現(xiàn)不開(kāi)心的情況,要理智的面對(duì)。
3、正視“負(fù)面生活事件”,正確對(duì)待突發(fā)事件對(duì)閉經(jīng)婦女來(lái)說(shuō)甚為重要,遇事要注意保持鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重本癥。
4、提前認(rèn)識(shí)本病,做好心理準(zhǔn)備,正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸,了解其臨床表現(xiàn),對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ),既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不會(huì)因此而緊張不安。
5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系,家庭和睦是全家人的幸福,也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭,更要適應(yīng)社會(huì),對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí),不理解的要多與他人交流看法,要以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì),這對(duì)預(yù)防更年期提前十分有利。
更年期的女性吃什么是比較好的呢?小編整理里一些更年期的最佳飲食,來(lái)了解一下。
更年期吃什么好
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助維護(hù)視力,預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩(wěn)定神經(jīng),增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
結(jié)語(yǔ):對(duì)于很多即將進(jìn)入和已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō),補(bǔ)充鈣質(zhì)以及一系列的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常有必要的。若是身體中缺乏鈣元素,更年期的女性很容易發(fā)生骨折的情況。積極嗎,面對(duì)生活以及有規(guī)律的起居,都是預(yù)防更年期綜合癥發(fā)作的方法。
女人到了一定的年齡就會(huì)步入更年期,那么關(guān)于更年期的癥狀大家知道嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。
女人更年期的癥狀
1、體味變化
激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭機(jī)率。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號(hào)。
4、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。
5、記憶差錯(cuò)
由于卵巢功能喪失,很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
6、易怒好斗
易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
7、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
8、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大訊號(hào),具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
9、面板干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致面板干燥及面板過(guò)于敏感或刺痛。
10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
11、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致面板松弛、彈性減弱、面板變薄,眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
12、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖,最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
14、妄想患病
有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué),比如,總是感覺(jué)身體不適,但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。
女性預(yù)防更年期的方法
1、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
2、忌用 *** 性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
4、攝入適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
5、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
6、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
8、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
9、低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。 看過(guò)的人還會(huì)看:
沒(méi)必要恐慌,并不是所有女性都會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀的。這其中一部分人在不知不覺(jué)的情況下平穩(wěn)度過(guò)更年期。但是,由于我們聽(tīng)到的都是那些患病的聲音,加上我們從心理上對(duì)負(fù)性感覺(jué)更加敏感和深刻,所以導(dǎo)致步入40歲的女性朋友都出現(xiàn)了預(yù)期焦慮。
既然提到了癥狀,那么還是要簡(jiǎn)單介紹一些更年期的相應(yīng)癥狀
一,潮熱,這幾乎是每一個(gè)出現(xiàn)臨床癥狀的更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)的表現(xiàn),之所以出現(xiàn)潮熱, 主要是由于體內(nèi)雌激素的水平不穩(wěn)定,忽高忽低,從而出現(xiàn)血管的舒張和收縮,體現(xiàn)在個(gè)體上,就是一陣一陣的像潮水一樣的從前胸永祥頭頂?shù)母杏X(jué)。
對(duì)于發(fā)熱,并不是體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)了問(wèn)題,而是大腦的體溫調(diào)節(jié)司令部出現(xiàn)感知問(wèn)題,所以,體溫計(jì)下測(cè)量并不會(huì)有數(shù)值上的升高。
二,泌尿、生殖系統(tǒng):由于雌激素減少,導(dǎo)致尿道等私密處的黏膜都失去了保護(hù)作用,導(dǎo)致黏膜變薄、干燥、從而引發(fā)炎癥的發(fā)生,出現(xiàn)尿頻、尿急,除此還會(huì)引起夫妻生活障礙,導(dǎo)致患者尷于面診。
三,情緒不穩(wěn)定,容易激動(dòng),焦慮,多疑,亂發(fā)脾氣,同時(shí)還可能出現(xiàn)深睡眠問(wèn)題,記憶力減退,記憶力不集中等,單純從這一點(diǎn)來(lái)講,與精神科的焦慮癥、伸進(jìn)衰弱等極為相似,所以,要綜合整個(gè)疾病的特點(diǎn),比如是否出現(xiàn)了潮熱、生殖系統(tǒng)的相應(yīng)癥狀等。
四,皮膚老化、失去光澤。這一點(diǎn)無(wú)需多說(shuō),在西方國(guó)家,40%-50%的女性采取補(bǔ)充激素的方法來(lái)盡可能保持年輕容顏。同時(shí)還可能出現(xiàn)代謝問(wèn)題,我們發(fā)現(xiàn)很多女性,即便是光環(huán)之下的女明星,到了一定年齡都會(huì)出現(xiàn)體重增加等表現(xiàn)。
如何減少這些癥狀
一,合理飲食,多食用鈣離子的攝入,避免高糖、煙酒等的攝入??梢赃m當(dāng)補(bǔ)充肝、蛋、蔬菜等,這些食物富含鐵鋅等離子;同時(shí)補(bǔ)充必需氨基酸、維生素等,減輕癥狀。
二,可以效仿國(guó)外,補(bǔ)充激素治療。
三,平和心態(tài),減少自己不必要的擔(dān)心,定期檢查,但不要過(guò)于頻繁,相信醫(yī)生。
四,可以按需服用抗焦慮藥物,有助于減輕某些身體不適,但想要最大程度的減輕臨床癥狀,還是要配合良好的作息習(xí)慣,多給自己安排一些積極的活動(dòng)。
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