更年期癥狀有哪些-7招助女性預(yù)防更年期

更年期癥狀有哪些-7招助女性預(yù)防更年期

女性，一到更年期就會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，失眠、心情暴躁，易怒、易發(fā)火等問(wèn)題，不僅不利于身體健康，也容易讓女性們加快衰老，因此女性們要好好的保健自己的身體。女性們想要安全度過(guò)更年期，自然需要了解更多關(guān)于更年期的知識(shí)，那么女性更年期癥狀有哪些呢？女性該如何預(yù)防更年期呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

更年期癥狀有哪些？

1、血管調(diào)節(jié)失常

有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

2、肝腎陰虛

肝腎陰虛的癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。

3、絕經(jīng)

絕經(jīng)是每位更年期女性必經(jīng)的過(guò)程，這一過(guò)程中，患者會(huì)出現(xiàn)各種不適，危害患者的身心健康。專家指出，對(duì)于女性絕經(jīng)前的癥狀，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、多疑、失眠、憂郁等變化。

4、心血管老化

隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沉積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。

5、消化器官老化

隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀，但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。

6、泌尿器老化

50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退，血中尿素氮開(kāi)始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下，所以進(jìn)入更年期以后，常自覺(jué)夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。

如何預(yù)防女性更年期？

1、糖類不宜多吃

糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

2、忌用刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

3、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

4、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

6、保持大便通暢

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

7、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

8、多吃新鮮綠色蔬果

多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

9、低脂飲食

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

女性更年期綜合癥有哪些？

更年期是女性都會(huì)經(jīng)歷的一段時(shí)期，有的人會(huì)在更年期患上更年期綜合癥。更年期綜合癥具體都有哪些表現(xiàn)呢?今天小編給大家講講更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些、怎樣預(yù)防更年期綜合癥以及更年期吃什么好。

更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些

1.月經(jīng)紊亂

更年期綜合癥最普遍同時(shí)也最為突出的一個(gè)癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后，月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

2.神經(jīng)、精神障礙

有一些女性朋友在到了更年期以后，血壓會(huì)出現(xiàn)較為明顯的上下波動(dòng)情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。

3.心血管及脂代謝障礙

許多女性朋友在更年期還往往會(huì)產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會(huì)引起冠心病、糖尿病等嚴(yán)重疾病。

4.皮膚干燥或瘙癢

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。

5.皺紋增加

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

6.難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。

更年期的女性是非常敏感的，即將進(jìn)入更年期的女性如何預(yù)防更年期綜合癥的情況發(fā)生呢?我們一起看一下。

怎樣預(yù)防更年期綜合癥

1、創(chuàng)造豐富多彩的生活，把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好，增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。

2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

生活的規(guī)律化是可以有效的預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生以及一些疾病的入侵的。若是出現(xiàn)不開(kāi)心的情況，要理智的面對(duì)。

3、正視“負(fù)面生活事件”，正確對(duì)待突發(fā)事件對(duì)閉經(jīng)婦女來(lái)說(shuō)甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

4、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備，正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。

5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系，家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，要以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防更年期提前十分有利。

更年期的女性吃什么是比較好的呢?小編整理里一些更年期的最佳飲食，來(lái)了解一下。

更年期吃什么好

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

6、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多即將進(jìn)入和已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鈣質(zhì)以及一系列的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常有必要的。若是身體中缺乏鈣元素，更年期的女性很容易發(fā)生骨折的情況。積極嗎，面對(duì)生活以及有規(guī)律的起居，都是預(yù)防更年期綜合癥發(fā)作的方法。

女人更年期有哪些癥狀？

　　女人到了一定的年齡就會(huì)步入更年期，那么關(guān)于更年期的癥狀大家知道嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。
　　女人更年期的癥狀
　　1、體味變化

　　激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭機(jī)率。

　　2、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　3、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號(hào)。

　　4、難受想哭

　　卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。

　　5、記憶差錯(cuò)

　　由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

　　6、易怒好斗

　　易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　7、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

　　8、緊張焦慮

　　焦慮也是更年期一大訊號(hào)，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　9、面板干燥或瘙癢

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致面板干燥及面板過(guò)于敏感或刺痛。

　　10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　11、皺紋增加

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致面板松弛、彈性減弱、面板變薄，眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加

　　常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖，最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病

　　有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué)，比如，總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。
　　女性預(yù)防更年期的方法
　　1、糖類不宜多吃

　　糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　2、忌用 *** 性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　3、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4、攝入適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　5、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　6、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　8、保持大便通暢

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　9、低脂飲食

　　限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 看過(guò)的人還會(huì)看：

女人45歲以后更年期會(huì)有哪些癥狀

沒(méi)必要恐慌，并不是所有女性都會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀的。這其中一部分人在不知不覺(jué)的情況下平穩(wěn)度過(guò)更年期。但是，由于我們聽(tīng)到的都是那些患病的聲音，加上我們從心理上對(duì)負(fù)性感覺(jué)更加敏感和深刻，所以導(dǎo)致步入40歲的女性朋友都出現(xiàn)了預(yù)期焦慮。

既然提到了癥狀，那么還是要簡(jiǎn)單介紹一些更年期的相應(yīng)癥狀

一，潮熱，這幾乎是每一個(gè)出現(xiàn)臨床癥狀的更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)的表現(xiàn)，之所以出現(xiàn)潮熱， 主要是由于體內(nèi)雌激素的水平不穩(wěn)定，忽高忽低，從而出現(xiàn)血管的舒張和收縮，體現(xiàn)在個(gè)體上，就是一陣一陣的像潮水一樣的從前胸永祥頭頂?shù)母杏X(jué)。

對(duì)于發(fā)熱，并不是體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)了問(wèn)題，而是大腦的體溫調(diào)節(jié)司令部出現(xiàn)感知問(wèn)題，所以，體溫計(jì)下測(cè)量并不會(huì)有數(shù)值上的升高。

二，泌尿、生殖系統(tǒng)：由于雌激素減少，導(dǎo)致尿道等私密處的黏膜都失去了保護(hù)作用，導(dǎo)致黏膜變薄、干燥、從而引發(fā)炎癥的發(fā)生，出現(xiàn)尿頻、尿急，除此還會(huì)引起夫妻生活障礙，導(dǎo)致患者尷于面診。

三，情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，焦慮，多疑，亂發(fā)脾氣，同時(shí)還可能出現(xiàn)深睡眠問(wèn)題，記憶力減退，記憶力不集中等，單純從這一點(diǎn)來(lái)講，與精神科的焦慮癥、伸進(jìn)衰弱等極為相似，所以，要綜合整個(gè)疾病的特點(diǎn)，比如是否出現(xiàn)了潮熱、生殖系統(tǒng)的相應(yīng)癥狀等。

四，皮膚老化、失去光澤。這一點(diǎn)無(wú)需多說(shuō)，在西方國(guó)家，40%-50%的女性采取補(bǔ)充激素的方法來(lái)盡可能保持年輕容顏。同時(shí)還可能出現(xiàn)代謝問(wèn)題，我們發(fā)現(xiàn)很多女性，即便是光環(huán)之下的女明星，到了一定年齡都會(huì)出現(xiàn)體重增加等表現(xiàn)。

如何減少這些癥狀

一，合理飲食，多食用鈣離子的攝入，避免高糖、煙酒等的攝入?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充肝、蛋、蔬菜等，這些食物富含鐵鋅等離子；同時(shí)補(bǔ)充必需氨基酸、維生素等，減輕癥狀。

二，可以效仿國(guó)外，補(bǔ)充激素治療。

三，平和心態(tài)，減少自己不必要的擔(dān)心，定期檢查，但不要過(guò)于頻繁，相信醫(yī)生。

四，可以按需服用抗焦慮藥物，有助于減輕某些身體不適，但想要最大程度的減輕臨床癥狀，還是要配合良好的作息習(xí)慣，多給自己安排一些積極的活動(dòng)。

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