大家都知道雌激素對于女人來說是青春的保障。所以,隨著年齡的增長,要注意補充雌激素。那么更年期女性該如何補充雌激素呢?女性更年期應多吃哪些食物呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
女性更年期如何補充雌激素?
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
3、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
4、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
女性更年期應多吃這6種食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果,桑棗,紫黑色為最佳品。性寒,味甘,有益腎、滋陰、明目等效果。對于女性緩解更年期癥狀效果好。
2、桂圓
桂圓營養(yǎng)豐富,是珍貴的滋養(yǎng)強化劑,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當吃些桂圓有利健康。
3、枸杞
杞子是常用的營養(yǎng)滋補佳品,在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物。枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養(yǎng)人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“卻老子”。
4、葛根
葛根的藥用價值極高,素有“亞洲人參”之美譽,葛粉稱之為“長壽粉”,在日本被譽為“皇室特供食品”。常食葛粉能調(diào)節(jié)人體機能,增強體質(zhì),提高機體抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。
5、百合
百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外,還含有一些特殊的營養(yǎng)成分,如秋水仙堿等多種生物堿。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神,潤肺止咳的功效,對病后虛弱的人非常有益。
6、紅棗
紅棗是一種營養(yǎng)佳品,被譽為“百果之王”。紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質(zhì),其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍,蘆?。ňS生素p)的含量也很高,具有補氣、養(yǎng)血、安神等功效。
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