怎么推遲更年期

怎么推遲更年期

現(xiàn)代醫(yī)學將女性四十至六十歲定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

增加睡眠

研究表明，良好的睡眠對于女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質量好，人的心情也會好很多，這樣有利于女性在更年期期間少發(fā)脾氣。

增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。

降低鹽攝入量

更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

女人想要推遲更年期，有哪些方法可以試一試？

更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導致女性衰老。因此，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期?下列方法可以試一試：

1、正常生育和哺乳：專家指出，女性應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、維持正常的體重：很多女性盲目減肥，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、堅持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中，可以加速體內的新陳代謝，讓體內的細胞，尤其是卵巢細胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達到延遲女人更年期的目的。

4、在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆制品，大豆異黃酮這種物質類似于女性體內的雌激素，是一種植物雌激素，女性的身體衰老之后身體內的雌激素就會減少，這樣女性的衰老就會很快，補充大豆異黃酮可以有效延緩女性的衰老，改善女性的更年期癥狀，甚至是可以推遲女性更年期的到來。

怎樣才能推遲更年期的到來

　　隨著現(xiàn)代社會人們面臨工作和生活等各種壓力的影響，再加上對身體護理的重視不夠，導致身體狀況日益下降，更加速了衰老，導致更年期提前到來，更年期的到來往往會伴隨一系列更年期癥狀給身體帶來更加嚴重的影響，如何推遲更年期成為關鍵性問題。

　　1、多食大豆食品，由于大豆食品含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

　　2、新鮮蔬果，新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

　　3、對于所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

　　4、進行更年期，女性陰.道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰.道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意身體部位清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

運動能延遲女性更年期到來嗎？哪些運動效果好？

我認為運動是能夠延遲女性更年期到來的，我們能夠看到很多經(jīng)常健身的女性不但身材很好，而且很年輕，她們自己也說運動能夠延遲更年期的到來。一般的運動都會有效果，像散步，游泳，跳舞之類的運動效果會更好，接下來給大家具體說明。1.運動確實能夠延遲女性更年期的到來。
運動所帶給我們人體的益處實在是太多了，當人體進行運動的時候，能夠促進我們人體的新陳代謝，從而讓我們的身體更健康。長期運動能夠刺激我們細胞的活力，自然能夠延遲女性更年期的到來。有很多知名的老年模特，同時也是健身的狂熱愛好者，是運動讓他們擁有如此年輕的身材。2.散步和舞蹈的運動效果都很好。
大部分運動都能夠達到很好的運動效果，但是要論運動效果和實用性來看，散步和跳舞這兩種最好，晚飯之后，就可以跟家人一起出去散步了，邊散步邊聊天，還能夠讓我們的心情更加的愉悅。除此之外，在晚上的時候也可以跟朋友一起跳跳廣場舞，同樣是一個能夠愉悅身心又能夠運動身體的好方式。3.多吃蔬菜和水果，也能夠延遲女性更年期的到來。
除了多做運動之外，控制飲食也很重要。蔬菜和水果也能夠延遲更年期的到來，所以在日常生活中一定要多吃，除此之外也能夠吃一些瘦肉，保持心情的愉悅也很重要。

總而言之，運動確實能夠延遲女性更年期的到來，散步和舞蹈的運動效果都很好，晚飯之后散步或者跳廣場舞都能夠使我們更加健康，除此之外，也要注意保持心情的愉悅和多吃蔬菜和水果，這樣都能夠延遲更年期的到來，還能夠使我們更加健康。

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