5個飲食方緩解經(jīng)期綜合癥

經(jīng)期綜合癥的調(diào)理方

① 情緒焦躁：想在月經(jīng)前期保持心境平穩(wěn)，應(yīng)該停止咖啡因的攝入，因為咖啡因會加劇你的情緒波動，要堅持鍛煉身體，服用均衡荷爾蒙水平的藥物或每天攝入1200毫克的鈣質(zhì)同樣有所幫助。

② 胸部腫塊：服用維他命E和B類藥丸可以減輕胸部的觸痛和敏感，換上寬松尺寸的文胸，少吃咸的食物。

另外如果胸部腫痛伴隨紅點，乳頭分泌物或發(fā)燒等癥狀，則可能出現(xiàn)了感染，應(yīng)該及時就診。

③ 疲勞：晚間多做深呼吸練習(xí)，另外平時有健身的習(xí)慣可以幫助你長久地保持精力充沛。

④ 貪吃：偶爾一次攝入一些高卡路里含量的食物不會影響身體，但是如果你不習(xí)慣這種方式，可以改為每天少量進餐六次，吃復(fù)合營養(yǎng)食品，例如全麥面包或粗糧，可以幫助你保持血糖水平穩(wěn)定，長時間不會感到饑餓。

⑤ 經(jīng)期水腫

☆ 正常的水腫：

月經(jīng)前幾天和月經(jīng)當(dāng)中，有些女性穿不上自己最喜歡的褲子，有的女性甚至連結(jié)婚戒指都無法戴上，這些都是小事情，只要在這幾天中每天喝下6-8杯水，遠離高鹽分的食物，并且堅持輕度鍛煉，水腫的問題就不會再來困擾你。

如果以上方法無效，你可以到醫(yī)生那里征詢含有黃體酮的口服避孕藥，這種藥物有利尿的作用。

☆異常的水腫：

如果在經(jīng)期結(jié)束后，腹部水腫的癥狀仍舊沒有消除，則有可能患上乳糖耐受不良或者腸敏感綜合癥，這兩種病癥都會引起腹部脹氣，通過改變飲食習(xí)慣或藥物治療可以治愈。

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