更年期的女人吃什么

更年期女人必需的營(yíng)養(yǎng)素

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，肉類(lèi)食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以?xún)?nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。

每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：

1、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類(lèi)、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

3、蛋白質(zhì)不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

4、碳水化合物要多吃

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類(lèi)、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

5、適當(dāng)攝入脂肪

還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

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