1、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
2、蜂產(chǎn)品
蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等,這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素,適合更年期女性食用,可以有效改善更年期癥狀。而對于即將步入更年期的女性朋友來說,長期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來。
3、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素,經(jīng)常吃這類食物,可以提高體內的雌激素水平,從而改善內分泌,以達到推遲更年期的目的。
4、含維生素E的食物
含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內激素的平衡。內分泌改善了,更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
5、含鈣食物
對于即將步入更年期的女性來說,體內的鈣質在大量流失,需要適當?shù)难a充一些鈣質,這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
6、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
7、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
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