老年便秘怎么辦？日常做好五件事

老年人便秘高發(fā)，問(wèn)題主要出在哪？

1.飲食習(xí)慣：老年人飲食中可能缺乏足夠的膳食纖維，如蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物，這會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不良和無(wú)法正常排便。另外，老年人常?？诳瘦^少，攝入水分往往不足，也會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)：老年人通?；顒?dòng)量較少，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得腸道蠕動(dòng)受阻，讓排便變得困難。

3.藥物使用：大部分老年人都被慢性疾病困擾，常需要長(zhǎng)期使用某些藥物，其中像鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥、抗酸藥等，可能會(huì)引起便秘等副作用。

4.身體狀況：隨著機(jī)體老化、毛病增加，老年人可能因?yàn)榧∪饬α繙p弱或神經(jīng)功能下降而影響排便。另外，像糖尿病、甲狀腺問(wèn)題等疾病也可能造成便秘。

5.心理因素：老年人可能面臨心理壓力、焦慮、抑郁等問(wèn)題，這些心理因素也可能影響腸道正常運(yùn)作，導(dǎo)致便秘。

別小看慢性便秘，這些危害你可能承受不起

慢性便秘可能會(huì)給身體帶來(lái)以下危害：

1.痛苦和不適：慢性便秘會(huì)導(dǎo)致排便困難、腹部脹痛等不適感，給患者帶來(lái)身體上的痛苦。

2.痔瘡和肛裂：長(zhǎng)期的便秘會(huì)增加肛門(mén)和直腸區(qū)域的壓力，增加痔瘡和肛裂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.厭食和營(yíng)養(yǎng)不良：便秘可能導(dǎo)致食欲明顯減退、胃口不佳，影響正常的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。

4.結(jié)腸擴(kuò)張和結(jié)腸憩室：便秘會(huì)導(dǎo)致大便在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，提高結(jié)腸擴(kuò)張和結(jié)腸憩室的風(fēng)險(xiǎn)。

5.腸道感染和炎癥：便秘可能導(dǎo)致排泄物在腸道內(nèi)積聚，有害物質(zhì)反復(fù)刺激，可增加腸道感染和炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6.膀胱問(wèn)題：便秘對(duì)膀胱也會(huì)產(chǎn)生消極影響，可引起尿頻、尿急、尿失禁等問(wèn)題。

7.心理影響：長(zhǎng)期的便秘問(wèn)題可能對(duì)患者的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，假如你存在慢性便秘的問(wèn)題，建議及時(shí)到醫(yī)院專(zhuān)科，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)和治療。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況制定適合的治療改善方案，以減輕便秘癥狀和降低潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

改善便秘，從這幾件小事做起

1.飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入非常重要。每天喝足夠的水有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每天飲水量為1.5~2升。

2.高纖維飲食：增加膳食纖維攝入可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低便秘發(fā)生的幾率。日?？梢员M量選擇全谷食品而不是精制食品，同時(shí)適當(dāng)增加瓜果蔬菜的攝入。

3.運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄物的順利排出。嘗試每天進(jìn)行一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽或游泳。

4.減少壓力：長(zhǎng)期壓力可能會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增加便秘發(fā)生的幾率。有便秘問(wèn)題的人，可以尋找一些減壓方法幫助放松，如冥想、深呼吸等。

5.盡量避免過(guò)度用藥：某些藥物長(zhǎng)期使用的副反應(yīng)就是引發(fā)便秘。如果您正在服用這些藥物，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整劑量或?qū)で筇娲幬铩?/p>

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