如何減輕更年期癥狀？飲食調(diào)理五大招

更年期基本是每個(gè)女性都會(huì)面臨的一個(gè)時(shí)期，女性在更年期會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，最為顯著的便是脾氣變得暴躁、無常以及失眠多夢，睡眠質(zhì)量不好的她們身體機(jī)能自然也會(huì)出現(xiàn)或多或少的問題。

什么是更年期

更年期是人生旅程中的一個(gè)特殊時(shí)期，也是每個(gè)女性必然會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)重要階段。通常到了45歲左右，女性逐漸出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、皮膚松弛、脾氣焦躁、失眠、心悸等不適癥狀，就預(yù)示著女性可能已開始步入更年門檻了。醫(yī)學(xué)上，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)到逐漸衰退最后完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，覆蓋了圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)后兩個(gè)時(shí)期。圍絕經(jīng)期是更年期中的重要時(shí)期，從那時(shí)起女性卵巢功能開始減退，直至絕經(jīng)后1年內(nèi)，一般會(huì)持續(xù)5—10年。

如何減輕更年期癥狀

1、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

2、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑 、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

3、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。

4、保持良好心態(tài)

小編強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

那么女性更年期如何飲食調(diào)理呢？

1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功效。

4、體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。

5、飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強(qiáng)記憶力之功效。

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