老年人夏季養(yǎng)生指南

老年人夏季養(yǎng)生指南

夏季是一年中最熱的季節(jié)，萬物都到了生機勃勃的時期。老年人由于行動不便等原因在夏季燥熱的時期更是不能適應(yīng)，其實，對老年人來說，只要做好了夏季的養(yǎng)生保健，那么很多問題也就迎刃而解了。

老年人夏季養(yǎng)生指南：

老年人在夏季如果缺水會誘發(fā)嚴重的心臟病等，因此，在夏季，老年人一定要注意自己的飲水習慣，做到少量多次，不讓身體處于缺水狀態(tài)。

夏季氣溫較高，飯菜隔一段時間就會腐敗，因此，老年人在夏季不要食用剩菜、剩飯，防止誘發(fā)腸道傳染病。

老年人在夏季要有一個良好的生活作息，早睡早起，午飯過后休息半個小時。

夏季氣溫高，容易讓血液粘稠度增加，給心臟帶來負擔，而且焦躁的情緒“火上加油”，很容易引發(fā)心肌梗死。所以夏季要多加注意保持穩(wěn)定的情緒，不易過熱過冷（空調(diào)房內(nèi)）。

夏季養(yǎng)生要謹防中暑：

避免長時間暴露在烈日之下。

在出汗較多的情況下要及時補充水分，不能直接飲用白開水，最好緩慢喝下淡鹽水，另外，綠豆湯也是不錯的解暑良藥，不過綠豆湯不易喝，老年人腸胃容易受寒被刺激到。

夏季老人雖行動不便，但是還是要勤換衣物、勤洗澡。

不要過于貪涼，室內(nèi)的空調(diào)溫度不宜過低，防止室內(nèi)外溫差過大造成夏季感冒。

老年人夏季養(yǎng)生禁忌：

切勿大喜大悲，情緒過于波動，讓老年人在夏季會著急上火，猶如火上澆油。

切勿手不離煙，老年時期人體的各部分器官已經(jīng)走向衰竭，如果這是還是煙癮不斷，對肺部等器官造成的就是不可恢復的傷害。

切勿壓力過大，人進入老年之后，會在很多事上感到力不從心，就要依賴年輕人，這是老年人要調(diào)整好自己的心態(tài)，不可勉強做一些超負荷的事情。

切勿酒癮泛濫，人到老年，酒精對身體的危害就會加重，老年人切不可借酒消愁。

老人夏季如何養(yǎng)生保?。?/span>

老年人夏季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活起居方面及運動等方面來進行。由于夏季陽氣旺盛，應(yīng)于心臟，故夏季是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節(jié)，故老年人養(yǎng)生也要注意養(yǎng)陽護心。
1、飲食方面：飲食要注意節(jié)制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。夏季飲食應(yīng)該以清淡、滋潤、富有營養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。
2、生活起居方面：夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。夏季想要獲得高質(zhì)量的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律，其次應(yīng)注意臥室通風、涼爽。
3、運動方面：老年人運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行，同時應(yīng)在室外鍛煉。運動項目的選擇宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、八段錦或晚飯后戶外散步等不太劇烈的項目。運動還需要注意不要過度疲勞，不要出汗過多，運動后可適當飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。

老年人夏季如何養(yǎng)生

夏季到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進行養(yǎng)生。其實，每個季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。 首先，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習慣。 其次，老年朋友在夏季要堅持每天規(guī)律的生活，做到早睡早其。早起后進行適運動鍛煉，可強身健體，活動強度、時間應(yīng)根據(jù)每個情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習慣，使精力及時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發(fā)生。 最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風流暢、潮氣濕度相對較小。外出時，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。 炎炎夏季里,老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢?煙臺福田體檢中心專家為您介紹了7個保健方法,讓我們一起來看看吧。 1.保持平和 專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。 2.防暴曬 專家強調(diào),夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。 3.防止胃腸道疾病產(chǎn)生 濕熱的環(huán)境為各類細菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應(yīng)該當即到醫(yī)院治療。 4.起居有度 夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當?shù)捏w育活動,對加強體質(zhì)頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。 5.留意科學飲食 一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。 6.涼性水果適度吃 老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。 7.保持營養(yǎng)均衡 專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

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