老人如何預(yù)防冬天骨折

老人如何預(yù)防冬天骨折

冬季的北方，天寒地凍，尤其是在下雪之后，地面光滑，防止摔跤是人們該擔心的事情，尤其是老年人。還有就是隨著年紀的增大，骨質(zhì)疏松，也是比較容易出現(xiàn)骨折。老人當心身體最易骨折部位：腕部骨折、髖部骨折、股骨頸部骨折、股骨粗隆部骨折。

多做做戶外運動

冬季老人應(yīng)該出外運動，多曬太陽，冬季出太陽的時間比較短，氣溫下降比較快，大多數(shù)老人戶外活動減少，紫外線照射不足，就會讓人體內(nèi)的鈣元素減少，進行導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松就會讓骨骼的強度和剛度都有所降低，容易發(fā)生骨折，所以，老人預(yù)防冬天骨折的時候，就應(yīng)該堅持戶外運動，堅強鍛煉，多多地曬太陽。

多曬太陽

冬天，天氣比較冷，但是天氣好的時候陽光卻是很宜人的。而且經(jīng)常曬太陽是補鈣的好方法，所以老年人在有陽光的日子里，千萬不要浪費掉天然的補鈣方法，找個舒適的環(huán)境，盡情享受大自然的沐浴吧。

小心走路，防滑倒

人老了腿腳不麻利，行動的時候一定要堅持穩(wěn)、慢的原則。尤其是在冰雪天氣里，盡量不要出門。即使出門要換上防滑底的鞋子，慢行，可以帶著手杖。做事千萬別著急，著急一疏忽就有可能摔倒，發(fā)生骨折現(xiàn)象。

注意：高血壓患者冬天盡量不要出門，即使出門一定要有親人陪同，以免血壓不穩(wěn)引起頭暈眼花，這樣最容易跌倒。

注意飲食科學

老人在冬季，應(yīng)該在飲食上面多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，這樣可以提高人體的免疫能力，降低人體的衰老程度。適應(yīng)比較多含鈣的食品，例如一些豆制食品。鈣元素是增強骨骼硬度的主要元素。

老人在冬季，盡量不要喝酒，不要抽煙，防止影響人體對鈣質(zhì)的吸收。還有應(yīng)該多喝水，保持體內(nèi)的溫暖，讓自己不受寒冷氣候的影響。

老年人日常生活中如何預(yù)防骨折

老年人因骨骼鈣質(zhì)流失，骨強度減弱，易發(fā)生骨折 ，日常生活中老年人可通過以下措施預(yù)防骨折發(fā)生。 1、經(jīng)常曬太陽。老年人不要老是貓在家里，要經(jīng)常到戶外進行適度的鍛煉，多曬太陽是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣質(zhì)的吸收，緩解鈣流失，增強骨強度，降低骨折發(fā)生機率。 2、經(jīng)常進行運動。很多人認為人老了應(yīng)該減少運動，經(jīng)常窩在家或是臥床休息。人體就像機器一樣，經(jīng)常不運動也會生銹，出現(xiàn)肌肉酸軟無力、渾身疼痛等癥狀，這些癥狀很可能是缺鈣的表現(xiàn)。因此老年人應(yīng)該根據(jù)自身的情況進行適量運動，如慢走、打太極拳等;若不能下床，也應(yīng)該在床上進行運動，如進行關(guān)節(jié)的屈伸運動、肌肉繃緊放松運動。通過運動可改善機體血液循環(huán)，促進胃腸道吸收功能，緩解鈣流失，增強骨強度，預(yù)防骨折發(fā)生。 3、預(yù)防摔倒。行走時要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手;外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。 4、戒除煙酒等不良習慣。

老年人要如何預(yù)防骨折？

老年人由于年齡的問題，會比年輕人更加容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，這是因為隨著年齡的增長，骨骼的密度和質(zhì)量都在整體的下降，從而使得骨頭變得特別的脆弱，因此也不需要太大的外力就容易造成骨折，主要的原因在于骨質(zhì)疏松。那么，正所謂預(yù)防大于治療，老年人在日常的生活中一定要注意預(yù)防骨折，行動中要穩(wěn)，不要跌倒了，適當?shù)倪M行鍛煉，補充身體所需的鈣物質(zhì)，定期的進行體檢等等。

1、預(yù)防摔倒。老年人發(fā)生骨折的最主要的原因就是行動或者起身的時候摔倒，然后就特別容易引發(fā)骨折。所以，在日常生活中，老年人的活動空間一定要寬敞，避免那些一些阻礙物的放置，另外保證光線一定要足夠的亮，老年人實力也不是特別好，容易磕磕碰碰的。必要的時候，作為子女要給老人準備扶手或者手杖，輔助行走。

2、適當?shù)倪\動、曬太陽等。對于老年人來說，也是需要一定的運動的，但是在運動的選擇上要盡可能的選擇溫和運動、到人少的地方運動等，比如說瑜伽、太極、散步等等，然后要適當?shù)臅駮裉枺龠M身體內(nèi)鈣物質(zhì)的合成和吸收，對于防止骨質(zhì)疏松也是有一定的好處的。

3、避免不良習慣。在日常生活中，也是有很多的不良習慣會造成對身體內(nèi)鈣物質(zhì)含量的流失的，比如說抽煙、喝酒、濫用藥物等等。

4、定期的體檢。對于老年人，總是會有一個心理，就是怕花錢，然后把小病慢慢的拖大了，這是絕對不可取的一種心理。定期的體檢，測骨密度等等，是對自己身體的負責。

目前在市面上，也是有很多的針對老年人的保護儀器，可以減少意外的跌倒，非常有幫助。另外就是在老年人發(fā)生骨折之后，一定要進行專業(yè)的治療，正確的固定，不可盲目，否則容易造成二次傷害哦。

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