人老了都會(huì)感覺孤獨(dú),對(duì)日落西山等這些詞都是特別的敏感,尤其是之前一直德高望重,工作忙碌,突然停下來,閑不住,覺得不能再為社會(huì)所用,更是悶悶不樂,時(shí)間久了對(duì)家人也經(jīng)常生悶氣。
但是經(jīng)常生悶氣,會(huì)厭食,睡眠質(zhì)量不好,身體虛弱,多病。如何能不生悶氣呢。老人養(yǎng)生忌生悶氣有妙招。
一、愛生活
如果你剛退休,那么你的身體應(yīng)該還比較強(qiáng)健,愛生活,可以趁著閑下來的時(shí)光,出去走走,購購物,旅旅游等,也可以帶著老伴去逛逛公園。
二、被返聘
其實(shí)老人最值錢了,老人心態(tài)平靜,如果再會(huì)點(diǎn)簡單的辦公自動(dòng)化,在公司里面做個(gè)管理人員還是比較好的,因?yàn)槔先瞬粻帍?qiáng)好勝,但是他能夠?yàn)榈紫碌娜颂峁┖玫姆?wù),底下的人一方面出于尊重,一方面在老人的手下也能得到好的發(fā)展,老人帶的團(tuán)隊(duì)比較和氣。所以老人在現(xiàn)代企業(yè)也是很受歡迎的。那么老人一方面還能拿到退休金,又能拿另一份工資。自然也會(huì)覺得老有所用,并且很開心。
三、老年人活動(dòng)中心
現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)都有老年人活動(dòng)中心,供老年人交友娛樂,空閑的時(shí)間里可以去參加一些老年人活動(dòng),生活也會(huì)變得豐富多彩。在老年人活動(dòng)中心中,也會(huì)發(fā)展一些愛好,有愛好,生活也會(huì)變得有滋有味。
四、鍛煉身體
每天早晚可以定時(shí)的鍛煉身體,強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)免疫能力,鍛煉也能使人精神興奮,晚上鍛煉讓身體適當(dāng)疲勞,更利于睡眠。
五、調(diào)節(jié)情緒
是人都會(huì)有七情六欲,喜怒哀樂,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,心情不好的時(shí)候出去散散步,或者是聽聽音樂,找朋友聊聊天排解一下,不要悶在心里。
老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面就來具體的了解一下。
老人養(yǎng)生保健的方法
1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間?!?br>2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
老人保健注意事項(xiàng)
一忌久坐,久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立,久立者傷骨。
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病?!?br>三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥,久臥傷氣。
適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起?!?br>五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進(jìn)身心健康。
摔:1/3老人都摔過
可能你正慢病纏身,或者你身體還算硬朗,但不論處于哪種情況,摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素。有數(shù)據(jù)顯示,65歲—80歲、80歲以上的人群,每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右;加拿大一醫(yī)療服務(wù)中心2009年的數(shù)據(jù)也顯示,每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過,其中又有近半數(shù)不只跌倒一次,而且有近半數(shù)的人因跌倒而受傷,發(fā)生骨折幾率很高。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所高芳堃教授說:“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn),至少要從兩方面著手?!逼湟皇茄a(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,特別是女性,可補(bǔ)充一些鈣劑。
其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排,去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物,清除所有雜物。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人,諸如:桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些,以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電,也有應(yīng)急功能。此外,一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵:腸胃怕堵,心更怕堵
交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對(duì)于老人來說,最不能堵的一是消化道,二是心。
在人體中,最易堵的無疑是消化道,高芳堃指出,對(duì)于消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團(tuán)子就像是專門針對(duì)老人這些特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。然而,這些食物“入口容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發(fā)生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。尤其是晚飯,老年人最好別吃糯黏的食物,平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止。當(dāng)然,消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘,為此,老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水,平時(shí)做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯后休息15分鐘到半小時(shí)再外出活動(dòng)。
不僅身體通道會(huì)堵,心也會(huì)堵,老人堵了心,麻煩更大。北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)師西英俊指出,不管是因?yàn)樾那椴豢於蟀l(fā)脾氣,還是暗自生悶氣,都對(duì)身體無益。尤其是老人孤獨(dú)、自卑等負(fù)面情感更多,因而身體受情緒所累的問題也更突出。
西英俊建議,為避免老人的不良情緒,子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié):遇到問題及時(shí)溝通,把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應(yīng)及時(shí)適當(dāng)表達(dá),比如采用“幽默發(fā)脾氣法”,學(xué)會(huì)自我調(diào)侃。平時(shí)多參加社區(qū)活動(dòng),發(fā)展興趣愛好,也能防止壞心情找上門。
獨(dú):不獨(dú)居、不孤獨(dú)
年輕人通常會(huì)很享受獨(dú)居一室的自在,老人卻最怕獨(dú)居一室的孤寂。這種沒人說話,沒人照顧,“出門一把鎖,進(jìn)門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出“獨(dú)居老人去世個(gè)把月才被發(fā)現(xiàn)”的新聞,也已不算新鮮。
中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老年人的孤獨(dú),源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感。而要消減這一負(fù)面情緒,按照護(hù)航理論,他們應(yīng)該獲得3個(gè)圈子的支持,即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
“現(xiàn)在有些年輕人覺得,父母退休后,在家吃喝不愁,平時(shí)還有不少娛樂愛好,過得很瀟灑,根本用不著自己總?cè)リP(guān)心?!崩罹暾f,其實(shí)這種想法是不對(duì)的。一項(xiàng)關(guān)于國民心理健康的調(diào)查結(jié)果顯示,對(duì)于喪偶老人來說,家人的關(guān)懷是最主要的;而對(duì)于老夫妻倆來說,由于有了相互間最基本的家人關(guān)懷,朋友的支持才相對(duì)凸顯出來。但無論如何,老朋友間的關(guān)心都無法取代家人。
因此,除了老人自己要有意識(shí)地接觸社會(huì)外,年輕人更要“?;丶铱纯础?。李娟說,看老人時(shí),買些禮物沒問題,但千萬不能把它變成一種形式,“平時(shí)給朋友禮物還總要附上一張卡片呢,給老人的怎么能干巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時(shí),別忘了多聊兩句,說說過去的事,讓老人回憶起自己當(dāng)年身強(qiáng)力壯、風(fēng)華正茂的狀態(tài),這對(duì)于幫他們找回自信、激發(fā)樂觀心態(tài)都非常有益。
另外,對(duì)于喪偶老人,最好不要讓他們獨(dú)居,如果不得已必須如此,也要提前給老人設(shè)置好聯(lián)系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵,并請(qǐng)周圍鄰居或小區(qū)物業(yè)人員多加探望。當(dāng)然,最要緊的,是自己盡可能多地回去。
漏:服藥檢查不能漏
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科馬長生教授表示,心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對(duì)的問題。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,我國每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
“很多人都覺得,有這些基礎(chǔ)疾病的老人應(yīng)該忌生氣、忌著急,以防血壓升高,甚至因此導(dǎo)致猝死。其實(shí),因此而發(fā)病的幾率并不是特別高,即便發(fā)病,也是因?yàn)檠獕旱戎笜?biāo)本來就控制不到位。”馬長生認(rèn)為,預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實(shí)是求“穩(wěn)”,即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。只要保證了以上前提,即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣,著急一回也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的后果。
拖:小病一拖成大病
這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說,老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒,治療不及時(shí),就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染,危及生命。更麻煩的是,老人在被病原體感染、發(fā)炎后,其臨床體征通常表現(xiàn)不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時(shí)有發(fā)生。
為此,高芳堃建議,老年人及其親屬應(yīng)多了解一些老年病相關(guān)知識(shí)。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠等,要及時(shí)進(jìn)行身體調(diào)理,如果是初發(fā)感冒,可以服用感冒沖劑、多喝水,多休息,飲食清淡些。如果經(jīng)過調(diào)理后,情況還沒有改善,而且出現(xiàn)了咳嗽等癥狀,就要盡早去醫(yī)院診治,以免貽誤病情?!扒锶攵投氪菏抢先俗钜谆疾〉臅r(shí)節(jié),應(yīng)格外注意保健。”
除了上面重點(diǎn)提到的5個(gè)字外,老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出,很多時(shí)候,患有心腦血管疾病或頸椎病的老人,會(huì)因?yàn)榧敝鹆?,突然改變體位導(dǎo)致頭暈而摔倒,因此,老人起身時(shí)要緩要慢,干活時(shí)用勁也不能過猛。
目錄
第一章:老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣
第二章:老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要
第三章:老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵
第四章:長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)
隨著時(shí)代的進(jìn)補(bǔ),越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生,關(guān)注長壽。長壽也是自古以來每位老人所向往的。其實(shí),想要健康長壽并不是很難。那么,下面就和我一起來盤點(diǎn)老人健康長壽的養(yǎng)生秘訣吧,絕對(duì)的科學(xué)有效。
老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣
第一字訣“?!保?/strong>
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
第二字訣“轉(zhuǎn)”:
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
第三字訣“活”:
是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
第四字訣“參”:
即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
第五字訣“聽”:
即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
第六字訣“調(diào)”:
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
第七字訣“睡”:
即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要
長壽老人大都具備如下生理特征
1.眼有神 老年人目光炯炯有神,說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。
2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余,腎主骨生髓。牙齒好的人,腎功能就好。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),牙齒好的人多長壽。
3.前門松 小便正常,無淋瀝不盡和阻滯之感,表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。
4.后門緊 大便正常,無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好,腸道無特殊疾病。
5.形不豐 體重恰到好處,體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查,90歲以上長壽老人中,無一例肥胖者。
6.聲息和 說話聲音宏亮,呼吸從容不迫,說明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。
7.腰腿靈 愛活動(dòng)并能活動(dòng),且心情舒暢,表明骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能良好。
8.脈形小 即血管彈性好,脈搏適中,血壓不高,心律整齊。說明動(dòng)脈無明顯粥樣硬化,無明顯心腦血管疾病。
長壽老人多具有以下心理特征
1.心胸開闊,樂觀豁達(dá) 長壽者大都心胸開闊,為人熱情直爽,樂于助人,不易發(fā)怒。事實(shí)證明,心胸狹窄、憂愁多者,患病機(jī)會(huì)多;而心胸寬廣、樂觀向上者,患病機(jī)會(huì)少。
2.熱愛生活,善于生活 古今中外許多杰出人物,都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo),到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活,熱愛自己的工作,還有著科學(xué)的生活方式,愉快的情緒,使身體各器官協(xié)調(diào),并處于良好的狀態(tài)。
3.與人為善,知足常樂 許多長壽老人都是心地和善,不發(fā)怒,不奢華,勤儉樸素,敬老愛幼,能與家人和他人和睦相處,使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。
4.興趣廣泛,有所追求 書畫棋琴能陶冶情操,使人心情愉快;有所追求,使人動(dòng)腦思索,延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫,對(duì)工作極端負(fù)責(zé),精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求,鍛煉了身心,獲得了長壽。
5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直,堅(jiān)強(qiáng)剛毅,坦率直爽,忘我無私,是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯,神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力,能適應(yīng)環(huán)境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩,有利于長壽。
老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵
1、離開現(xiàn)場(chǎng)俗話說得好:眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場(chǎng),最好的辦法是先離開一下,可以到附近的社區(qū)公園走走,也可以到大商場(chǎng)或超市逛逛,或者干脆去看一場(chǎng)電影,如果有喜劇片更佳。
2、自我勸慰 “算了,算了”,不斷地自我勸慰;“不去管它了,此事到此了結(jié),不再計(jì)較,”可以在心中反復(fù)地這樣安慰自己。甚至于來點(diǎn)兒阿Q精神,自言自語:“吃虧就是便宜”;“人吃點(diǎn)虧就是行善積德,我一定會(huì)長命百歲的?!迸龅揭恍╇y以相處的人,可以說:“今后決不再來往,就當(dāng)我們不相識(shí)?!?/p>
3、迅速遺忘如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷,一定會(huì)傷身害體。因此,必須以最快的速度、用最短的時(shí)間,把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去,并且學(xué)會(huì)忘掉它,就像此事沒有發(fā)生過一樣。
4、學(xué)會(huì)宣泄在所有的氣憤之中,最傷人的是“生悶氣”,即把氣憤和煩惱都結(jié)在心中??茖W(xué)家認(rèn)為,“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。為此,一定要找一位最貼心的親人或朋友,把心頭之氣吐露出去。必要時(shí)還可以在不直接傷害對(duì)方的情況下,“大罵幾聲”,以解心頭之恨,使怒氣頓時(shí)消失。
5、尋找快樂在完成上述四項(xiàng)工作后,去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天,甚至澆澆花、寫寫字、看看書報(bào),做一樣平時(shí)十分喜歡做的事,尋找快樂,將一顆郁結(jié)的心舒展開來,恢復(fù)良好的心態(tài)。
6、增強(qiáng)自信自信是一種力量,是一種治病的良藥,是驅(qū)散煩惱的武器。特別當(dāng)疾病纏身時(shí),必須不斷地告誡自己:“我一定會(huì)好起來的,我死都不怕,還怕疾病嗎?”。以此不斷激勵(lì)自己,樹立必勝的信念。
長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)
秋冬進(jìn)補(bǔ)是每年都會(huì)被中醫(yī)專家提醒的事情,尤其是老年人,在冬季進(jìn)補(bǔ)不僅能提高身體免疫力,應(yīng)對(duì)寒冷,而且冬季進(jìn)補(bǔ)身體是吸收力最高的,同時(shí)配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),幫助身體吸收,讓健康身體從這個(gè)冬天開始
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后,人體新陳代謝減慢,消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲(chǔ)存于體內(nèi),從而扶正固本,增強(qiáng)抵抗力。
另外,冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多,比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做,對(duì)身體很有益處。
尤其是艾灸,老人可以灸一下保健穴位:足三里、中脘、關(guān)元、氣海,還可以在肚臍里放些鹽,艾灸肚臍,那里是神闕穴,這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>
所以,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時(shí)還要注意多喝水,以免上火。
老人飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫?jiān)果類食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬,但量不需要很多,因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。
食材進(jìn)補(bǔ)不要求快也不能過多,因?yàn)樗吘共煌谒幬?,效果不?huì)那么快,但是確實(shí)最安全最有效的。
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