老年人如何有一個好的睡眠質(zhì)量

充足的睡眠對于一個人的健康有很好的保證，尤其是可以保證人第二天的精神，讓自己的精神變得更加充沛。老年人的睡眠時間一般都是比較短，那么怎么讓他們擁有一個好的睡眠質(zhì)量，是一個重要的問題。

促使良好睡眠的辦法

老年人的睡眠質(zhì)量，決定著老年人的身體。擁有良好睡眠的辦法就是睡前散步，也就是在在睡覺之前，繞著屋子走上幾圈。這樣，可以讓自己感覺到微累，對睡眠有一定的促進作用。

舒適的睡覺環(huán)境和正確的睡覺姿勢。也就是要注意自己的臥室，讓自己臥室的空氣新鮮，還有就是睡覺的環(huán)境應(yīng)該為一個安靜的環(huán)境，人在安靜的環(huán)境中能很快地入睡，還有就是睡覺的床，應(yīng)該選擇那些軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜，還有就是枕頭的高低軟硬要適合，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時略高。此外，正確的睡眠姿勢，也就是在睡覺的時候，老年人適合“弓”字型睡姿。

睡覺該順應(yīng)自己的生物鐘

生物鐘的存在，在睡覺多多少少會受到一些影響。因此就要求那些老年人有一個良好的睡眠習(xí)慣，不要輕易去破壞自己的生物鐘。生物鐘是受到體溫的限制，因此在睡覺之前，最好去洗澡，這樣在睡覺的時候，就會降低自己體溫，讓自己的很好地休息。

老年人的睡覺時間規(guī)律是一定的，上床睡覺和起床應(yīng)該基本保持在同一時間段，節(jié)假日夜不列外，還有就是要進行有規(guī)律的適度的運動。，對于老年人的良好睡眠有很好的作用。

適當?shù)娘嬍常己玫纳盍?xí)慣

適當?shù)娘嬍?，良好的飲食?xí)慣，對于老年人的睡眠有一定的影響。也就是在睡覺的時候，晚飯不要吃太多，七八成飽就可以了，吃的太飽還會加重自己腸胃的負擔。

在睡覺的時候，切記不要飲用濃茶還有就是咖啡，還有就是也不要喝酒，尤其是老年朋友。

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