老年人需預(yù)防骨密度降低

老年人需預(yù)防骨密度降低

骨密度的降低也就是大家所常說的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松癥，主要的表象是骨頭質(zhì)量的下降，柔韌性下降，脆弱性增加，很容易發(fā)生骨折的危險。即便是輕微的損傷，也很容易造成骨折。

而骨質(zhì)疏松，就是因為骨密度的降低而引起的，所以在日常生活中，一定要注意保養(yǎng)。

骨質(zhì)疏松是由多種原因造成的

缺乏營養(yǎng)：維生素D和鈣是骨頭必須的兩種營養(yǎng)。維生素D能夠使鈣快速的吸收，骨頭的形成和成長更是離不開鈣。

很少曬太陽太陽光可以使人體內(nèi)的維生素活躍起來，能夠激起人體內(nèi)的維生素D。

年齡逐漸的增長，到了老年，年齡越大，新陳代謝越慢，吸收營養(yǎng)的速度以及數(shù)量就會越少，絕境后的女人雌激素水平下降，容易骨質(zhì)疏松。

平時不經(jīng)常運動，運動能夠促使人體的新陳代謝，從而促進(jìn)改的吸收。

注意飲食的合理性，生活作息的規(guī)律性。

預(yù)防措施：

補充營養(yǎng)，注意平時的營養(yǎng)攝入，多吃些含鈣多的食物。例如，魚蝦類的海產(chǎn)品，平時多吃點新鮮蔬菜，蘿卜等，多喝牛奶。多吃一些含維生素D多的食物，維生素D對鈣的吸收有促進(jìn)作用。維生素D不但可以對骨頭有好處，也可以保護(hù)牙齒。但不適合過量，因為維生素D過量的話，會引起高血鈣等疾病，會有惡心，煩躁，嘔吐等不良癥狀，嚴(yán)重的還有引起嚴(yán)重疾病。

絕經(jīng)期女性用中藥促進(jìn)骨密度增加。女性人群骨質(zhì)疏松比男性多，尤其是絕經(jīng)期的女性更需要注意預(yù)防骨密度降低，可以選擇中藥調(diào)理，主要原則是補腎益氣?？蛇x擇藥材杜仲、桃仁、黃芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。這些中藥調(diào)理不僅能補腎壯骨，促進(jìn)骨密度增加，還能緩解因為雌激素下降引起的代謝紊亂問題。

要多到戶外做運動，因為骨質(zhì)疏松的話，骨頭會比較脆弱。所以要做一些強度比較小的運動。例如，跳繩，爬樓梯，散步等輕度運動。多到戶外曬曬太陽，因為太陽光可以促進(jìn)維生素D的活躍，同時促進(jìn)鈣的吸收。

平時養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣。多喝水，常喝牛奶。早睡早起等。遠(yuǎn)離危險因素，諸如：喝酒抽煙，愛喝濃茶碳酸飲料，愛吃過甜過咸的食物。這些危險因素不僅會讓老年人骨密度降低，還容易引發(fā)其他疾病，所以一定要遠(yuǎn)離。

年紀(jì)大的人骨密度會降低嗎？

引言：有很多人隨著年齡的增大，經(jīng)常會覺得自己的骨骼出現(xiàn)了問題，而且會容易發(fā)生各種各樣的疾病，那么年紀(jì)大的人骨密度會降低嗎？

一、人體骨密度的變化

實際上人體骨骼中的骨密度不是一直不變的，在隨著人體的歷程以及年齡變化之下，人體的骨密度也會發(fā)生變化。因為在骨骼組織中有兩一個活動是同時進(jìn)行的，一個是合成，一個是分解，那么這兩個細(xì)胞活動它的速度快慢就決定了這個骨密度是增加的還是減少的。如果說合成的越快的話，那么骨密度的增加如果分解的越快，那么骨密度是減少的。人類骨骼密度的巔峰時期是在男性或女性，20~40歲左右也就是成年的時候隨著年紀(jì)的增大。在四五十歲之后就開始出現(xiàn)了骨密度降低的情況，而且隨著年紀(jì)的增大，特別是到老年之后，骨骼的分解就會越快，也就是骨密度會降低。

二、骨密度的改善

由于老年人骨密度降低，很多老年人都會在這個時候變矮。但是老年人吸收鈣的速度又比較慢，所以說光補鈣其實還是不能夠緩解的。如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松，那么首先要進(jìn)行藥物治療，同時還要補充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。這些可以選擇一些豆制品來進(jìn)行補充，同時去使用一些海產(chǎn)品，保證飲食中的鹽分不要太高，這樣在飲食方面就可以緩解骨密度的降低。

三、適當(dāng)?shù)倪\動

經(jīng)常在早上晨練的時候，小編會發(fā)現(xiàn)有很多老年人在玩單杠和雙杠的時候玩的十分的輕松。而這樣的老年人他們是不會受骨密度降低的困擾的，因為他們通過加強鍛煉來進(jìn)行改善。所以如果說身體體質(zhì)還行或者是處于老年的前期的話，可以多進(jìn)行運動，嗯是一天運動半個小時以上，但是不要超過兩個小時，運動強度小一些，這樣循序漸進(jìn)的話就會形成習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松常見部位，中老年人要注意，哪些部位骨密度最容易降低？

很多老年人不小心磕一下碰一下就要用很長的時間來修養(yǎng)，因為人到了一定的年紀(jì)就會骨質(zhì)疏松，身體的部位會變得老化脆弱，那么對于中老年人來說，哪些部位骨密度最容易降低呢？

髖部。髖部是指軀干與雙腿連接的部位，主要功能是讓身體和腿向前向后以及側(cè)面自主運動，是人體運動的中心。在運動量過大或者意外扭傷都會導(dǎo)致從盆骨到大腿的肌肉被撕裂，造成髖部拉傷。拉傷后會導(dǎo)致不能活動，并有劇烈的疼痛感，不能正常的行走以及坐下，作為條件反射，傷者只能一瘸一拐的行走，避免髖部受力。

脊柱。脊柱是由33塊椎骨借韌帶、關(guān)節(jié)和椎間盤連接而成，是人體骨骼中最重要的一部分，主要作用就是連接整體的骨骼結(jié)構(gòu)，保護(hù)脊髓和神經(jīng)，是人體活動的基礎(chǔ)。脊柱受傷是由摔傷或者重大事故造成的，脊柱受傷會導(dǎo)致腰背無法活動，有些甚至?xí)笮”愎δ苁艿接绊?，?yán)重的甚至?xí)匕c。

橈骨。橈骨是指前臂外側(cè)的骨頭，主要作用就是手臂的運動，不小心跌倒手掌碰地會導(dǎo)致橈骨受傷，就是所謂的骨折，手腕部會腫脹，有強烈的痛感，手部活動也會受到限制。

肱骨外髁頸。位于解剖頸下方，是肱骨頭松質(zhì)骨和肱骨干皮質(zhì)骨的交界處，主要功能是肩部的活動，一般暴力行為會導(dǎo)致其受傷，局部腫脹，有明顯疼痛感，活動也會受阻，很容易發(fā)生骨折。

上了年紀(jì)都會骨質(zhì)疏松，我們要早早地開始預(yù)防，最重要的就是補腎。腎主骨髓，一旦腎出了問題就會出現(xiàn)腰腿疼痛等問題，所以根源就是腎虛，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物來滋補腎陽。

怎樣預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松

1．營養(yǎng)飲食。老年人應(yīng)多食用高蛋白及含鈣、多種維生素豐富的食物.2．少喝酒。長期飲酒易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，應(yīng)適當(dāng)限制酒的攝入。3．適當(dāng)運動。堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動及戶外活動，有益于增強骨的血液循環(huán)，從而增進(jìn)鈣鹽的吸收。4．積極治療引起骨質(zhì)疏松癥的疾病。如甲狀腺機能亢進(jìn)癥，糖尿病、肝炎等，對預(yù)防本病的發(fā)生較為重要。
5．必要時服用藥物預(yù)防。藥物的使用必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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