老人小心三高問題,教你飲食調(diào)節(jié)(如何控制老年人的三高？)

老人小心三高問題,教你飲食調(diào)節(jié)

對老年人來說，在平時最煩惱的一個情況就是三高問題了，很多老年人都會有這樣的血管問題，對老年人的健康來說影響還是非常大的，所以在平時大家需要學會去調(diào)節(jié)才行，那么具體這類人群要如何通過飲食調(diào)節(jié)，這是不少人的疑問，一起看看吧。

茄子

對于老年人來說，在平時首先應該吃的就是茄子了，由于紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙，可擴張、軟化血管，降低膽固醇，防治動脈粥樣硬化，這樣會幫助我們保護好血管健康，這是大家在平時吃的優(yōu)質(zhì)食物，大家能夠通過吃茄子的方法來解決三高問題。

蘋果

蘋果對大家來說是比較熟悉的，經(jīng)常吃蘋果會對我們健康有所好處，這樣能幫助我們保護好身體健康，是大家解決血管問題的好方法了，而且蘋果中富含果膠，這種水溶性的膳食纖維，能與膽汁酸相結(jié)合，吸取膽固醇和甘油三酯，并將其排出體外，對于就不要錯過。

山楂

山楂是大家熟悉的一種水果，吃起來的味道不錯，是非常開胃的好選擇，而且山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化，所以我們完全可以吃山楂來解決三高問題。

燕麥

除了上面介紹的幾款食物，大家還應該吃的就是燕麥了，燕麥同樣能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的，所以說是很適合老年人的食物了。

上面推薦給大家的這幾款食物非常不錯，我們經(jīng)常吃能幫助我們保護血管健康，如果大家有三高問題，那么就要小心對待才行，特別對老年人來說影響會更大，上面介紹的這些食物都是不錯的選擇，大家完全可以吃這幾款食物來養(yǎng)生。

如何控制老年人的三高？

老年人的三高：高血壓，高血脂，高血糖。

隨著生活水平提高了，三高患者現(xiàn)在出現(xiàn)在年輕人的身上了。發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)?，F(xiàn)在國家很重視三高問題。

如何控制老年人三高的問題。應該從關(guān)愛老年人開始。給老年人創(chuàng)造出溫馨的生活環(huán)境，讓患三高老年人有自信心和樂趣。

關(guān)愛老年人，飲食控制熱能，脂肪攝入量。盡量不吃或者少吃糖果點心，甜飲料，油炸食品。，和各種高熱能量食品。少吃鹽以及咸菜醬菜。少吃肥肉和動物腦子魚籽。適當?shù)某院．a(chǎn)品。

三高的老年人應該定期體檢，隨著觀察身體出現(xiàn)的問題。早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療。

老年人三高怎么辦

1，三高患者可以喝一些茶，絞股藍含有黃酮類，多糖類，植物淄醇，皂苷四種物質(zhì)。四種物質(zhì)都是可以降血壓的、
2，聽聽音樂，老年人喜歡聽戲，就讓老年人聽一些戲放松一下。
3，適量運動，老年人適合進行一些廣場舞啊，太極啊。舒緩的運動
4，老年人口吃不好，不要給老人吃一些比較硬的食物。
5，老年人應該保持平穩(wěn)的心情，不要忽高忽低的。
6，出門給老人隨時把降壓藥帶著，以防意外。

老人三高飲食注意什么

三高老人吃什么好？

1、茄子

紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙，可擴張、軟化血管，降低膽固醇，防治動脈粥樣硬化。

2、蘋果

蘋果中富含果膠，這種水溶性的膳食纖維，能與膽汁酸相結(jié)合，吸取膽固醇和甘油三酯，并將其排出體外。

3、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

4、燕麥

能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。

5、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

6、橙汁

橙汁富含維生素C，具有抗氧化、提高人體免疫力、降低血壓等功效?？茖W家發(fā)現(xiàn)，中年男性連續(xù)一個月每天喝半升橙汁(大約2杯)，其血壓水平明顯下降。

7、綠豆

綠豆芽所含的膳食纖維，能結(jié)合血液內(nèi)的膽固醇，將其變?yōu)槟懰崤懦鲶w外。綠豆發(fā)芽過程中，維生素C含量會增加6~7倍，大量維生素C可促進膽固醇的排出。

8、洋蔥

洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

9、玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

10、山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對于預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

11、銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

12、火龍果

火龍果是三高老人的理想食療水果，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性纖維，可以明顯調(diào)節(jié)高血壓，高血脂，高血糖的癥狀，同時還具有排毒，保護胃壁，抗衰老，預防癡呆，減肥等作用。

13、海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

14、苦瓜

苦瓜，蔬菜王國里的翡翠，外表晶瑩剔透，口感苦而清新，是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，對糖尿病患者大有益處。苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱。可以清炒，可以涼拌，味美又健康。

15、辣椒

辣椒，常見的佐餐佳品，不論是調(diào)味還是作為主菜，都讓人記憶深刻。但是，你知道嗎？辣椒含有維生素C的比例在所有食物中是最高的。維生素C可以改善機體微循環(huán)，減低毛細血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。學者發(fā)現(xiàn)，辣椒素調(diào)味能促進脂肪新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。

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