老年人選擇什么樣的運(yùn)動最合適

老年人選擇什么樣的運(yùn)動最合適

運(yùn)動可以增強(qiáng)人體的體魄，但是運(yùn)動量過大則會損害鍛煉者的身體，尤其是那些老年人，在做運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)該選擇那些適合自己的運(yùn)動。

恰當(dāng)?shù)氖彝饣顒?/p>

室外活動對于老年朋友來說，是很有必要的的，因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?，在室外的活動可以讓老年人呼吸道新鮮的空氣，可以讓老年人在運(yùn)動中結(jié)交更多的人，進(jìn)而可以發(fā)泄自己郁悶的情緒，讓自己的心情更加的愉悅。

例如像那些慢跑步，登山還有就是打球之類的運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候，老年朋友應(yīng)該注意運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動的強(qiáng)度，以舒緩活動為主，運(yùn)動量不宜過大過烈。在感到勞累的時(shí)候，就應(yīng)該停下來休息一下。

豐富的室內(nèi)活動

室內(nèi)活動是老年人最為經(jīng)常采用的活動。室內(nèi)的活動老年人一般都是幫助自己的孩子洗碗做飯之類，還有的就是幫助子女照顧孫子和孫女之類，這些活動雖然累，但是是發(fā)自老年人內(nèi)心想要做的事情，在做的時(shí)候是高興的。

在閑暇的時(shí)候，他們會停下來看書，畫畫，下棋之類的，這些都是耗費(fèi)腦力和體力的勞動的，還可以修養(yǎng)自己的身心，讓自己的心靜下來，全身肌肉的放松，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

室內(nèi)外運(yùn)動相互交替

室內(nèi)外運(yùn)動相結(jié)合交替進(jìn)行是人們鍛煉的時(shí)候所選擇的，老年人更應(yīng)該如此，這樣能夠讓自己的全身各個(gè)部分都可以得到鍛煉，進(jìn)而更加能夠提高老年人的健康，讓他們的身心都達(dá)到健康。

循環(huán)交替的運(yùn)動，既讓那些老年朋友鍛煉了自己的體力，也鍛煉了自己的腦力活動，在運(yùn)動中讓自己的心靜下來，去感受生活的樂趣，去體會生活的美好。

老年人怎么運(yùn)動好？

1、太極拳
太極是一項(xiàng)放松身心的一項(xiàng)比較高雅的運(yùn)動，不僅可以起到強(qiáng)身健體。內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)，是比較柔和的運(yùn)動，很適合老年人，太極拳動作緩慢柔和，無劇烈的運(yùn)動量，老年人的骨質(zhì)疏松，快跑或者其他劇烈的運(yùn)動并不適合老年人，且容易引起骨折等。在客廳、陽臺、公園都可以打，很適合。
2.慢跑
慢跑也被稱之為健身跑，是一種很好的運(yùn)動方式，相對于快跑而言，慢跑更適合老年人。老年人在慢跑的同時(shí)消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病、脂肪肝等都很有幫助。但在運(yùn)動的同時(shí)，也要注意自身的情況，有任何不適感都要停下來，避免意外發(fā)生，時(shí)間上也不要太長，半個(gè)小時(shí)即可，最好是和伙伴一起運(yùn)動。
3.廣場舞
廣場舞對于老年人來說一點(diǎn)不陌生，是中老年人必備運(yùn)動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認(rèn)識更多的好友，也不會感到孤獨(dú)，大家在一起聊聊天、運(yùn)動、都會心情愉悅，所以老年人在運(yùn)動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
4.練習(xí)做體操
體操容易，也比較的緩慢，很適合老年人的運(yùn)動，簡單的動作也會讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會得到鍛煉，就是這些簡單的有效動作，可以活動筋骨，可以做專門的老年體操，專門為老年朋友們專門量身打造的。所以老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢
5、散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈的運(yùn)動就不適合去做，那最好就是散步了，在公園里走走，走的時(shí)候做些簡單的動作：前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也可以放松身體達(dá)到運(yùn)動的目的。

老年人適合那些運(yùn)動

老年人適合的運(yùn)動：

1、太極拳。

動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。

無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

2、廣場舞。

在公共場所由群眾自發(fā)組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈，是專屬于人民群眾的舞蹈，因?yàn)槊褡宓牟煌?，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。

3、球類的運(yùn)動。

羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。能夠鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運(yùn)動最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑的活動。適合老年人活動。

5、慢跑。

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

-慢跑

-徒步

-羽毛球

-廣場舞

-太極拳

對于老年人來說，什么樣的運(yùn)動比較合適呢？

人到中年之后，身體總是會出現(xiàn)這樣或者那樣的情況，那么對于這樣的現(xiàn)象，你知道該怎么辦嗎？其實(shí)我們是可以通過運(yùn)動的方式來維持自己的身體健康，下面我們看看，適合中老年人運(yùn)動的八大方式，值得你收藏。

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；?運(yùn)動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要倒走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。

8、球類運(yùn)動

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。

適合中老年人運(yùn)動的八大方式，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)知曉了，如果你的家中有老人的話，那么這8個(gè)中老年人的運(yùn)動方式，你一定要告訴他。

老年人適合做什么運(yùn)動

老年人適合做什么運(yùn)動? 1、 散步 ：散步具有良好的健身作用，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。

散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動。步行時(shí)，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉。

2、 慢跑 ：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處?？杉訌?qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動脈和促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營養(yǎng)。

3、 廣場舞 ：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的`細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操 ：做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

4、 打太極 ：太極是斯文的運(yùn)動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動。

5、 氣功、理療 ：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

6、 適當(dāng)?shù)奶S動作 ：簡單跳躍運(yùn)動：很多老年人懼怕做跳躍動作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動作會傷害到膝蓋或臀部。但是老年人需要做一些跳躍動作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。

老人運(yùn)動雖好，但也不能盲目進(jìn)行 1.戒負(fù)重練習(xí)：

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長，因此老年人運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2.戒屏氣使勁：

平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

3.戒激烈競賽：

一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

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