老年人愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)

老年人愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)

眼疾給人們?cè)谏钪袔?lái)了很多的不便，尤其是老年人，體力不是那么好的情況下，如果眼睛再患有疾病，諸如青光眼、白內(nèi)障、眼花等，會(huì)給這些老年人的晚年生活帶來(lái)比較嚴(yán)重的影響，而且工作的子女也比較擔(dān)心，所以老年人一定要多加注意呵護(hù)眼睛。

良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是保證身體健康的主要因素。因此老年人在日常的生活中應(yīng)該不喝酒，不抽煙，盡量不去熬夜，不要在昏暗的環(huán)境中閱讀。工作很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，應(yīng)該到窗前進(jìn)行遠(yuǎn)眺，讓自己的眼睛有所運(yùn)動(dòng)，有所休息。

良好的生活習(xí)慣還要求老年人應(yīng)該注意日程的飲食，就是注意日常的營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)該攝取充足的維生素和微量元素，這些充足的維生素和微量元素對(duì)于眼睛的保護(hù)有很好的作用。

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保護(hù)有很好的作用

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的體魄，適量的運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)我們的眼睛有很好的保護(hù)作用。因此建議那些老年人平時(shí)多做一些適當(dāng)自己的體育鍛煉，尤其是些球類運(yùn)動(dòng)，這樣可以改善老年人的勢(shì)力的調(diào)節(jié)能力。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保護(hù)有很好的作用，例如一些打太極拳這些適合自己的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)還可以改善血液循環(huán)，防止眼睛疾病的發(fā)生。

防治老年人眼花食療方

30克枸杞子，將２個(gè)雞蛋打散其中，攪拌均勻，然后放到鍋里蒸熟就可以吃了。每隔一天吃一次，對(duì)老年人多淚者效果顯著。

準(zhǔn)備取女貞子、枸杞子各50克，加入適量的水同煮半個(gè)小后取汁，再放入300克粳米熬成粥，加入適量的冰糖，每天早晚各吃一次，對(duì)肝腎陰虛造成的眼花有很好的作用。

取豬肝300克和紅花12克，一同蒸煮后食用，對(duì)肝虛兼血虛導(dǎo)致的眼花有不錯(cuò)的功效。

護(hù)眼要有好的心態(tài)

預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生是關(guān)鍵，但是出現(xiàn)眼疾發(fā)生之后，用一個(gè)良好的心態(tài)去對(duì)待才是更為重要的。

老年人在面對(duì)眼疾的時(shí)候，應(yīng)該坦然面對(duì)，克服懼怕的心理。該看病的時(shí)候看病，需要手術(shù)的時(shí)候手術(shù)，如果需要戴老花眼的時(shí)候就去正規(guī)的眼鏡店去進(jìn)行配置，不然的話，會(huì)讓我們的眼睛疾病變得更加的嚴(yán)重，會(huì)讓眼睛更加的疲勞。

愛(ài)眼護(hù)眼小知識(shí)

眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放松，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。讓眼睛休息片刻，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。
注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。
遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場(chǎng)或花園。
環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)、戶外均可
在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來(lái)說(shuō)可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上
2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光
3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷
4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定
5、不寫過(guò)小過(guò)密的字，以免看字過(guò)近，增加眼的調(diào)節(jié)
6、保持書寫距離30～35厘米
7、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書，0.5～1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺(jué)過(guò)度疲勞
8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)
10、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離
愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇)
長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺(jué)眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問(wèn)題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。
一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。
Breathe：深呼吸
長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇）
你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過(guò)多而睜不開(kāi)眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來(lái)越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)
1）配戴隱形眼鏡
2）不注意用眼衛(wèi)生
3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少
4）空氣干燥
5）粉塵污染
6）使用鎮(zhèn)靜藥物
由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。
怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過(guò)度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來(lái)緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。
如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了
1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；
2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；
3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、過(guò)度疲勞，注意眨眼次數(shù)；
4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；
5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下；
6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬(wàn)不要自行購(gòu)買成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用。

愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽(yáng)鏡篇）
您的太陽(yáng)鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽(yáng)鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽(yáng)鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒(méi)有很大幫助。許多國(guó)家都對(duì)太陽(yáng)鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如偏振片，減反射膜和染色片等，都可以使太陽(yáng)鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對(duì)比，使視野清晰。購(gòu)買太陽(yáng)鏡時(shí)，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、有害的紫外線(UV)光和眩光對(duì)眼睛的傷害。
影響太眼鏡質(zhì)量的要素
1）眩光
水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍。在開(kāi)車或參加體育活動(dòng)時(shí)，眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛，同時(shí)分散注意力，造成一定危險(xiǎn)。要確定太陽(yáng)鏡是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡站到鏡子前。如果您能看到自己的眼睛，說(shuō)明太陽(yáng)鏡的深度不足以抵御眩光。
2）可視光
在晴朗天氣，要使眼睛感覺(jué)舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽(yáng)鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽(yáng)鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光，通常會(huì)斜視。藍(lán)光能使顏色失真。
3）視覺(jué)效果
太陽(yáng)鏡應(yīng)適合您清楚、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部。但如果太陽(yáng)鏡松動(dòng)，又會(huì)影響視覺(jué)舒適度。面罩型或遮邊太陽(yáng)鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學(xué)失真。為測(cè)試視覺(jué)效果，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）。來(lái)回移動(dòng)頭部，使眼睛在鏡片上掃過(guò)。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說(shuō)明鏡片存在缺陷，使視覺(jué)失真。
4）染色
鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻，而不是顏色深淺不一的小塊。如果使用漸變鏡片，那么鏡片顏色從頂端到底端應(yīng)逐漸變淺，且色澤均勻。如果您打算購(gòu)買駕車時(shí)使用的太陽(yáng)鏡，請(qǐng)檢查標(biāo)簽，確保它們是否符合識(shí)別交通信號(hào)的要求。有些太陽(yáng)鏡的遮光度會(huì)使道路標(biāo)志的顏色失真，特別是具有阻擋紫外線光的特殊作用的太陽(yáng)鏡。駕車時(shí)不能佩戴這樣的太陽(yáng)鏡。
5）偏光

愛(ài)眼護(hù)眼口訣

愛(ài)眼護(hù)眼口訣1愛(ài)眼護(hù)眼很重要，不良習(xí)慣要改掉;

久視傷目危害大，勞逸結(jié)合要記牢;

電腦電視要少看，時(shí)間長(zhǎng)了快關(guān)掉;

乘車走路勿閱讀，趴著躺著不看書;

眼部營(yíng)養(yǎng)好處多，護(hù)眼因子有妙招;

營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)眼功勞大，可以緩解視疲勞;

眼與臟腑有關(guān)系，相關(guān)疾病要治好;

心明眼亮精神好，放眼世界多美妙。

愛(ài)眼護(hù)眼口訣2視力保健要做好，護(hù)眼行動(dòng)不可少。

書桌燈光左前射，室內(nèi)燈光要打開(kāi)。

閱讀習(xí)慣要養(yǎng)成，按時(shí)休息要做到。

搖晃車上不閱讀，趴著躺著不看書。

執(zhí)筆坐姿要正確，書眼距離三十五。

使用電腦三十分，中途停歇十分鐘。

輕松遠(yuǎn)眺最護(hù)眼，遠(yuǎn)山近樹真舒暢。

青山綠水常親近，寬廣「視」界多美麗。

“愛(ài)眼口訣”使學(xué)生眼前一亮保護(hù)視力很重要，不良習(xí)慣須改掉。

臺(tái)燈放在左前方，室內(nèi)燈光不可少。

讀寫姿勢(shì)要正確，一尺距離為最好。

乘車走路勿閱讀，趴著躺著不看書。

青山綠水常親近，睡眠充足不過(guò)勞。

心明眼亮精神爽，寬廣世界多美妙。

這是小學(xué)新眼保健操的愛(ài)眼口訣，朗朗上口的口訣，使學(xué)生眼前一亮，學(xué)生很感興趣，做得也很認(rèn)真。

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護(hù)眼吃什么好？

飲食原則

適宜：

富含維生素A、B、 C、 E，β一胡蘿卜素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)，每天吃水果，白天多補(bǔ)充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒煙酒，限制油脂攝入量，少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法。

如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡？

平衡膳食，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，早餐至少攝入4~5個(gè)品種，午餐攝入5~6個(gè)品種，晚餐4~5個(gè)品種，零食1~2個(gè)品種。

適合吃哪些食物？

赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡(luò)之功效。

木耳，黑芝麻，黃豆，小米，玉米，高粱，黃米等，都有益氣養(yǎng)血明目的功效。

肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。

可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。

深色蔬菜、胡蘿卜、小米、豆子、海帶、紫菜、海魚等

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不適合吃哪些食物？

少用或不用糖類點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

少吃醬菜等腌制食品。

少吃動(dòng)物油脂，盡量選用植物油，多吃蔬菜。

適當(dāng)?shù)脑黾雍．a(chǎn)品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。

對(duì)于鎂低的糖尿病患者，應(yīng)適當(dāng)食用含鎂豐富的食物，如小米、豆制品等。

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