老年人怎樣預(yù)防腰彎背駝

老年人怎樣預(yù)防腰彎背駝

在人們的傳統(tǒng)觀念中，好像人老了自然就腰也彎、背也駝，從中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看，腰不直，是肝腎虛弱的表現(xiàn)，背不正，是督脈不暢，陽氣不振的原因，老年人腰背不能挺直，會(huì)壓迫肺臟、心臟等器官，影響全身的血液循環(huán)，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，如果老年人注重預(yù)防和鍛煉，始終保持腰不彎背不駝，則會(huì)對健康起到良好的促進(jìn)作用。

老年人怎樣預(yù)防腰彎背駝？

滋補(bǔ)肝腎防腰彎

老年人大都有肝腎不足的問題，肝主眼睛和筋骨，肝血不足，老年人不僅容易視物昏花，而且筋骨收縮，腰背難以挺直，腰為腎之府，腎氣不足，老年人容易腰膝酸軟，所以預(yù)防腰背出現(xiàn)問題，要從補(bǔ)益肝腎入手。老年人可以吃一些滋補(bǔ)肝腎的中成藥，比如六味地黃丸、補(bǔ)腎健腦丸等，也可以在飲食中多吃一些枸杞、山藥、大棗、羊肉等溫補(bǔ)肝腎的食物，肝腎功能改善了，腰背自然也就挺直了。

防風(fēng)防寒很重要

人體的脊柱是督脈循行的路線，在中醫(yī)理論中，督脈是統(tǒng)領(lǐng)人一身陽氣的經(jīng)脈，最怕受到風(fēng)寒的侵襲，北部受風(fēng)受寒，會(huì)造成陽氣虛弱，督脈氣血不暢，脊柱就會(huì)產(chǎn)生彎曲，所以老年人要注意背部的保暖，在風(fēng)寒嚴(yán)重的時(shí)候減少外出。在陽光充足的時(shí)候適當(dāng)曬一下太陽，有助于振奮陽氣，預(yù)防背部彎曲，并有利于鈣的吸收。

堅(jiān)持鍛煉防衰老

為了防止腰背彎曲，老年人可以有意識的對背部和腰部進(jìn)行鍛煉，一是多進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，既有助于提高肺臟功能，又能夠鍛煉背部肌肉和骨骼，保持脊柱正直。二是多進(jìn)行后仰運(yùn)動(dòng)。后仰時(shí)，可以刺激平時(shí)運(yùn)動(dòng)難以運(yùn)動(dòng)到的脊柱神經(jīng)，促進(jìn)脊背部血液循環(huán)。三是多進(jìn)行前俯運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部肌肉和骨骼，對腎臟也能起到保健作用。

男士怎么預(yù)防駝背最好？

男士駝背怎么辦
駝背情況不管是男性還是女性，都可能會(huì)發(fā)生，而且我們都知道，作為一個(gè)男人無論什么時(shí)候駝背情況都比較明顯的話，那么對自己的整個(gè)男性氣質(zhì)就會(huì)造成影響，因?yàn)闀?huì)讓你這個(gè)男人看起來沒有擔(dān)當(dāng), 沒有作為男人的氣質(zhì)，所以男人駝背的話，一定要注意以下所介紹的這些有效糾正方法。
目錄
1.駝背是如何形成的
2.男士駝背怎么辦
3.駝背要與哪些疾病區(qū)分
4.駝背的自我檢查方法
5.如何避免駝背
1駝背是如何形成的
1、老年人因骨質(zhì)疏松：致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折多發(fā)生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有五分之一的50歲以上男性會(huì)在余生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，一旦發(fā)現(xiàn)老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上了骨質(zhì)疏松癥。
2、被褥選不好寶寶患駝背：新生兒的墊被的準(zhǔn)備也非常重要。小床上的墊子不能太軟，最好用舊棉胎折疊起來做成床墊，上面再鋪一層薄的棉胎就可以了。因?yàn)樾律鷥汗趋垒^柔軟，正處于發(fā)育生長階段，如果床墊太軟，如用過軟的彈簧床墊或海綿墊，可使寶寶的脊柱經(jīng)常處與彎曲狀態(tài)，而容易引起脊柱變形，甚至發(fā)生駝背，并且不利于新生兒活動(dòng)，影響骨骼、肌肉的發(fā)育。
3、青年性駝背：本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由于各種原因，骺板血液供應(yīng)減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負(fù)荷下出現(xiàn)碎裂，髓核在破裂處突入椎體內(nèi)，形成所謂的Schmorl結(jié)節(jié)。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發(fā)育。
4、維生素D缺乏病：體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長發(fā)育。
5、強(qiáng)直性脊柱炎：隨著病程進(jìn)展，整個(gè)脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直：先是腰椎前凸曲線消失，進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累，頸椎活動(dòng)受限，最后脊柱各方向活動(dòng)受限。
6、黏多糖：關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變，脊柱后凸或側(cè)凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
2男士駝背怎么辦
駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
2.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿意效果。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
注重這些方法的使用，對于糾正解決駝背問題就可以帶來很好的效果，所以說想讓讓自己成為一個(gè)真正的男人，那么生活當(dāng)中這些身體力行的事情都應(yīng)該注意做到，站如松坐如鐘，自然而然，就可以有效的緩解你的駝背問題了。
3駝背要與哪些疾病區(qū)分
1.活動(dòng)性駝背
通過醫(yī)生的被動(dòng)活動(dòng)或病人的主動(dòng)活動(dòng)，駝背能夠被糾正。比如姿勢性駝背，由于姿勢不良引起，多見于青少年;麻痹性駝背，由于某種疾病使軀干肌無力而致駝背;代償性駝背，常繼發(fā)于腰椎的過度前凸。這些駝背的特點(diǎn)是背部較柔軟，通過活動(dòng)可以糾正畸形，X線無骨骺的改變。
2.固定性駝背
有些疾患可以繼發(fā)固定性駝背，如強(qiáng)直性脊柱炎，它與Scheuermann病的最大區(qū)別在于強(qiáng)直和畸形不僅在胸椎，而且波及整個(gè)脊柱。同時(shí)伴有化驗(yàn)室檢查的改變。脊柱結(jié)核后期和脊椎骨折也可引起駝背，特點(diǎn)是背部后凸呈一角度，而不似Scheuermann病呈勻稱的圓背畸形，X線檢查可以作出明確的診斷。
本病以保守治療為主，病情一旦確診，即應(yīng)囑病人臥硬板床，在站立和端坐時(shí)應(yīng)盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，希望通過增強(qiáng)的背肌力量，限制后凸的加重。對疼痛比較明顯的病人可以用解痙止痛、疏經(jīng)通絡(luò)的中藥以緩解癥狀。
胸椎后凸較大，超過50°時(shí)，可以用支架或石膏固定，以盡量糾正畸形。使用被動(dòng)固定法糾正畸形應(yīng)密切注意其并發(fā)癥，如軟組織損傷、矯正過度、并發(fā)側(cè)彎等等。使用支架或石膏固定時(shí)間不能少于1年。
只有極少數(shù)后凸十分嚴(yán)重，伴發(fā)神經(jīng)癥狀或者伴有劇烈疼痛，對癥治療無效者才考慮采用手術(shù)治療。常用的方法是脊椎融合術(shù)，近年來由于器械的進(jìn)展，可以采用后路椎弓根系統(tǒng)，椎體切除(PSO、VCR技術(shù))進(jìn)行后凸矯形融合。
青少年的健康是社會(huì)最關(guān)注的問題，我們需要從生活的細(xì)節(jié)做起，關(guān)注他們生活中的各個(gè)方面，讓他們時(shí)刻調(diào)整自己的姿態(tài)。青少年駝背晚期也可能會(huì)并發(fā)脊柱的骨性關(guān)節(jié)炎，所以關(guān)愛青少年的健康，從點(diǎn)滴做起。
4駝背的自我檢查方法
1、觀察腰部三角：自然下垂的雙臂和軀干形成的空隙是否對稱一致，觀察腰部雙側(cè)皮膚的皺襞是否對稱，臀溝線(由臀部隆起和大腿之間形成
2、檢查胸部：觀察乳房的外觀是否不對稱，兩側(cè)乳房的大小、高低是否不一致。異常形態(tài)可能是肋骨(胸廓)側(cè)彎變形引起。
3、坐姿：臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制專用桌椅，利于調(diào)整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞。
4、臥姿：睡眠時(shí)髖及膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，仰臥時(shí)用一物品(如枕頭)墊于膝后，側(cè)臥時(shí)將物品墊于兩膝間，俯臥時(shí)，則將物品墊于下腹。
5、站姿：應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線;從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
6、走姿：雙腳盡量走在一條直線上，走時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)，雙手微微向身后甩。
5如何避免駝背
應(yīng)囑病人臥硬板床，在站立和端坐時(shí)應(yīng)盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，希望通過增強(qiáng)的背肌力量，限制后凸的加重。站立的基本姿勢下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。對著鏡子糾正自己的站姿，以達(dá)到最佳姿態(tài)。兩肩平齊，雙眼直視前方。
站姿的其他類型掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型。例如：雙腳前后錯(cuò)開或輕微扭動(dòng)腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。錯(cuò)誤的站姿重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯(cuò)誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內(nèi)側(cè)彎

老年人為什么會(huì)駝背，而且越老越駝？

老年人在我們的印象中都是拄著根拐杖，駝著背的走路，似乎人到老了，都會(huì)駝背，那些駝背的老年人，當(dāng)初年輕時(shí)可是跟我們一樣，都是花枝招展的美女美男，那到底是什么時(shí)候開始駝背的呢？年齡越大背就越駝嗎？

我們都知道，駝背主要就是脊椎彎曲導(dǎo)致的，人體的椎體7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，，它們共同支撐著我們的頸，胸以及腰椎。正常情況下，我們的頸椎，胸椎以及腰椎有一個(gè)正常的彎曲幅度，從側(cè)面看，他們形成了一個(gè)“S”的脊椎，這個(gè)形狀可以讓我們?nèi)梭w保持平衡，讓我們的運(yùn)動(dòng)更有協(xié)調(diào)性。那么，引起駝背的原因就是這個(gè)S形發(fā)生了變化，主要是胸椎后凸增加，而引起胸椎后凸增加的原因就是老年人鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而引起了脊椎的變形。

我們來了解一下，脊椎體的主要構(gòu)成成分是骨松質(zhì)，骨松質(zhì)的流失導(dǎo)致了骨骼失去了承托力，也沒有原來那么堅(jiān)硬，隨著時(shí)間的推移，脊椎體就發(fā)生了壓縮，變成楔形，如果多個(gè)脊椎出現(xiàn)楔形，人體就會(huì)向前彎曲，就變成了我們看到的駝背。那么，駝背真的是會(huì)隨著年齡增大而越來越駝嗎？

是的，如果出現(xiàn)了駝背不及時(shí)治療的話，隨著鈣質(zhì)的流失，椎體壓縮骨折的數(shù)量增多，脊椎就會(huì)越來越彎，駝背也就越來越嚴(yán)重。

但是駝背也不是不可控的，是可以進(jìn)行預(yù)防和治療的。

首先，要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

一般女性在50歲之后，男性在60歲之后，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)的補(bǔ)鈣，防止鈣質(zhì)流失，造成椎體骨折。

其次，保持良好的坐姿。

從年輕時(shí)就要開始有良好的坐姿，要抬頭挺胸，不要養(yǎng)成駝背的習(xí)慣。

最后，多做腰背的肌肉訓(xùn)練。

可以通過健身或者瑜伽，加強(qiáng)腰背的鍛煉，就能給脊柱更大的支撐力。

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