老年人懶得動(dòng)可不行

老年人懶得動(dòng)可不行

有些老年人喜靜坐，不喜歡動(dòng)；有人認(rèn)為勞累一輩子了，老了該享享清福了。于是過(guò)著飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手的日子，家務(wù)活不想干，社區(qū)活動(dòng)懶得參加，連一些老伙伴來(lái)串門(mén)也嫌煩。

這些懶得動(dòng)的老年人會(huì)引發(fā)體內(nèi)的前驅(qū)因子的產(chǎn)生，前驅(qū)因子使人特別容易衰老。

為了防止過(guò)早的衰老，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，幫助做些家務(wù)，處理好自己的內(nèi)務(wù)，要有積極悶上的生活態(tài)度，正常的社交活動(dòng)，使自己充滿(mǎn)活力，這也是抗衰老的一個(gè)重要方面。

另外老年人應(yīng)做到起居有常，作息有序，如幾點(diǎn)起床，戶(hù)外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，午睡起來(lái)后做點(diǎn)什么，都應(yīng)安排得井井有條，使生活充滿(mǎn)生氣，也有利于健康長(zhǎng)壽。

人為什么會(huì)變得越來(lái)越懶惰?

生活越來(lái)越便利和舒適，許多都市人就變得越來(lái)越“懶”，懶得動(dòng)腦、懶得走路、懶得動(dòng)彈，甚至懶得上廁所。近日，意大利公布了一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已和吸煙一樣，成為人們長(zhǎng)壽的克星。懶惰會(huì)增加八種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)：冠心病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳腺癌。
懶得動(dòng)腦。機(jī)體衰老首先是從大腦開(kāi)始，而多用腦可以延緩大腦衰老。經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維仍像中年那樣靈敏;反之，那些中年就不愿意動(dòng)腦子的人，大腦會(huì)加速老化。實(shí)踐證明，腦力活動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年癡呆癥。每天堅(jiān)持看書(shū)讀報(bào)、寫(xiě)作等對(duì)大腦極有好處。
懶得走路。汽車(chē)、飛機(jī)的普及給人們提供了懶得走路的機(jī)會(huì)。衛(wèi)生部首席健康顧問(wèn)洪紹光教授指出，懶得走路可能引發(fā)多種慢性病。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)速度。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的研究：中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。也可以給走路增加點(diǎn)難度，比如快慢交替走;或者在走路時(shí)加上揉耳朵、拍打手臂等附加動(dòng)作。
懶得動(dòng)彈?；丶揖妥谏嘲l(fā)上看電視，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，更不愛(ài)做家務(wù)?！皯械脛?dòng)”已經(jīng)被評(píng)為國(guó)人不良生活方式之首。懶得動(dòng)的人不僅更容易肥胖，其患心腦血管疾病和大腸癌的幾率會(huì)增加二到五倍。專(zhuān)家建議，多做做家務(wù)，哪怕收拾桌子、洗碗這種不費(fèi)力的小活動(dòng)，既有益身心，還能美化環(huán)境。
懶得上廁所。許多年輕人由于工作時(shí)間緊，連廁所都顧不上去。而一些老年人也因?yàn)樾袆?dòng)不便，憋得不行了才去上廁所。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球指出，憋尿、憋便最傷身。尤其老年人憋尿不僅會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，還有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因。應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排尿、排便的習(xí)慣。

老年人能做體力活嗎？

有規(guī)律地進(jìn)行3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，能夠降低靜息心率，并且在體力活動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷更輕。有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行最大強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)，血壓上升幅度變小?？棺栌?xùn)練則可有效改善血流，促進(jìn)生化和血流動(dòng)力學(xué)改善，與久坐少動(dòng)人群相比，心肌保護(hù)（如健康的膽固醇水平）能力提高。
體力活動(dòng)對(duì)身體成分的影響
研究表明定期參加中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)可以減少老年人體內(nèi)脂肪含量。脂肪減少與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)相關(guān)。邏輯上活動(dòng)越多，體脂減少越多。尤其可作為一個(gè)積極性的手段來(lái)減少腹部脂肪，因?yàn)楦共恐具^(guò)多會(huì)增加許多疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增大肌肉維度或增強(qiáng)肌肉力量的作用較小，老年人可以通過(guò)適宜強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）來(lái)增加肌肉力量。同時(shí)，中等或高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練還有助于減少全身各部位體脂。目前尚不清楚此類(lèi)訓(xùn)練減少體脂的具體部位。而最新研究表明，絕經(jīng)期婦女通過(guò)抗阻訓(xùn)練能阻止體重增加，以及改善身體成分。
通常來(lái)說(shuō)，體力活動(dòng)的內(nèi)容多種多樣，多數(shù)運(yùn)動(dòng)有助于延緩老年人群中發(fā)生率高達(dá)25%的不良性增齡性體重下降。而高強(qiáng)度體力活動(dòng)不適宜此類(lèi)人群。

75歲的老人每隔5天要吃?xún)善厝姿善?否則的話,就吃不下去飯,渾身乏力,懶得動(dòng)是怎么回事?

肯定是一種精神作用。實(shí)際上他的癥狀及療效與吃地塞米松片無(wú)關(guān)。地塞米松片常用量為一次1-3片，一日2-4次，從他吃的量上看根本就沒(méi)有達(dá)到治療量。就是一天二次，半衰期也就是12小時(shí)。另外地塞米松片主要的作用是抗炎、抗過(guò)敏，與渾身乏力,懶得動(dòng)毫無(wú)關(guān)系。所以可以確定他的癥狀、藥效與地塞米松無(wú)關(guān)。但他癥狀明顯，吃藥后效果還不錯(cuò)，可以認(rèn)為是一種精神作用。如果你用其他營(yíng)養(yǎng)藥，只要和地塞米松片相似，也會(huì)有效果的。5天要吃?xún)善厝姿善坎淮螅粫?huì)有太多副作用，75歲了，可以隨他吧。

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