老年人怎樣保護(hù)眼睛

老年人怎樣保護(hù)眼睛

很多人認(rèn)為人上了年紀(jì)出現(xiàn)眼花、視物模糊、視力下降等問題是一種正?，F(xiàn)象，是人體自然衰老的一種規(guī)律。醫(yī)學(xué)專家們指出，老年人眼睛容易出現(xiàn)的疾病有青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性、干眼癥、眼底出血等多個種類。盡管不少老年人眼病與衰老有一定關(guān)系，但這些眼病都是可防可治的。50歲以后的人如果注意在日常生活中做好眼睛的保健，就能在很大程度上避免老年眼病的發(fā)生。

調(diào)整飲食保護(hù)眼睛

眼睛的健康與營養(yǎng)的供給有著密切的聯(lián)系，蛋白質(zhì)是構(gòu)成視細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜不可缺少的物質(zhì)，還有維生素B族、維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)元素是視神經(jīng)正常發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素也是維持眼睛正常功能必不可少的。

老年人由于生理性衰老的原因，腸胃消化吸收能力下降，從飲食中攝取的營養(yǎng)元素比壯年時大為減少，很有必要調(diào)整好飲食以吸收足夠的營養(yǎng)來保護(hù)眼睛健康。

一是在飲食中多吃一些蛋類、魚類、豆類和干果類制品，其中的動物蛋白和植物蛋白含量豐富且易于吸收。

二是在飲食中多吃一些胡蘿卜、菠菜、海帶等富含胡蘿卜素和維生素的蔬菜，多吃一些橙子、大棗、桔子等維生素種類比較多的水果。

三是多吃一些含鈣、磷、鐵豐富的食品，如雞蛋、牛奶、芝麻、豆?jié){等。

四是適當(dāng)吃一些枸杞、桂圓、山藥、薏米之類的藥食兩用的食物，通過滋補(bǔ)肝腎來保護(hù)眼睛。

養(yǎng)成保護(hù)眼睛的好習(xí)慣

老年人睡眠少，眼睛得不到充分的休息，有些老年人喜歡長期看書、看報、看電視，容易使眼睛疲勞，而到了老年，人的眼部神經(jīng)反應(yīng)緩慢，感覺到眼睛干澀時，已經(jīng)對眼睛產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)性的損害，所以老年人要重視日常生活中的眼睛保健。

一是養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，即使是睡不著，也要閉目養(yǎng)神，使眼睛得到休息。

二是用眼時注意每小時休息十分鐘，避免長時間看東西。

三是每天堅持按摩眼部，促進(jìn)血液循環(huán)。四是眼睛干澀時，適當(dāng)使用滴眼液來保持眼睛濕潤。

及時治療促進(jìn)眼睛健康

發(fā)現(xiàn)眼睛有異常時，應(yīng)當(dāng)引起高度重視，及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，老年眼病越早發(fā)現(xiàn)，治療起來越簡單，效果也越好，如果對眼睛的異常不重視，延誤了治療，小病會發(fā)展成大病，有導(dǎo)致失明的危險。

老人每天做哪些事，讓眼睛更明亮，視線清晰？

每天早上起床，中午和黃昏前，往遠(yuǎn)處看大約1 ~ 2次，試著看遠(yuǎn)處的綠色植物，然后逐漸將視線從遠(yuǎn)移近，以改善視覺功能和調(diào)節(jié)眼肌。洗臉時，先將毛巾浸泡在熱水中，輕輕閉上眼睛，在前額和眼眶上熱敷幾次，使眼部血管順暢流動，為眼部肌肉提供氧氣和營養(yǎng)。平時沒事的時候，也可以閉上眼睛，雙手手掌搓熱，放在眼睛上，輕輕地捂一分鐘。

每天早上起床后和晚上睡覺前用冷水洗眼睛和臉。將眼睛浸入干凈的冷水中1 ~ 2分鐘，或者用手將水潑入眼中，然后用毛巾擦干，用手指輕輕地在眼睛周圍揉擦30次。用一開一合的眨眼來刺激眼肌，上下左右滾動眼球，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，改善眼肌的血液循環(huán)，刺激和增強(qiáng)眼肌的動能，延緩衰老。具體方法是一開一閉地做眨眼動作，一組15次，同時用雙手輕輕地揉擦雙眼來濕潤眼球。

有空的時候可以做眼保健操。具體步驟如下：1、雙手中指來回按摩眉毛20次。2、用雙手四指向兩側(cè)按摩眼睛20次。3、用雙手中指自下而上按摩鼻梁20次。4、用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，然后逆時針按摩20次。5、雙手拇指按摩耳根20次。6、用兩手拇指和食指握住耳垂，向下輕拉20次。

早上醒來后，閉上眼睛，將兩手中指按在太陽穴上，無名指按在眉毛中間的魚腰穴上，小指按在眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴上，并適當(dāng)按壓。每次5分鐘，可以緩解眼肌疲勞，提亮眼睛。隨著年齡的增長，視力會變差。上面介紹的這些眼部保護(hù)方法，如果長時間堅持，會促進(jìn)眼睛周圍皮膚的微循環(huán)。長期堅持，眼睛看起來就會明亮而充滿活力。都說眼睛是心靈的窗戶。只有當(dāng)眼睛好的時候，一個人看起來才能顯得特別精神。

老年人怎么保護(hù)視力？

1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。

2、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次，對眼睛有保健作用。

3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽穴，或是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。

4、不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時也不要看書，看書時一般每小時要起來活動一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物，因為綠色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。

5、平時應(yīng)注意保護(hù)眼睛，如平時看書、寫字姿 勢要正確，看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。

6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。

7、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。

8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。

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