慢運動,讓你生活更精彩

人進入老年期以后，身體的各項指標較之青年時期都會有所下降，也正因此，對于運動的“適度”才更應該注重一包括運動方式不宜過于激烈，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大等。根據老年人生理、心理特點，適合老年人的運動以動作緩慢柔和、能使全身得到活動、活動量容易調節(jié)掌握而又簡便易學為原則；運動的目的也由之前的鍛煉強健肌肉轉而變?yōu)槁俣?、慢動作所帶來的內心世界的放松與寧靜。

瑜伽

瑜伽，在印度語中意為“身心處于最佳的穩(wěn)定狀態(tài)”?，F代社會生活節(jié)奏逐漸加快，工作壓力不斷增加，而瑜伽可以減小壓力對人精神和肉體的侵擾，并將來自各方面的疲勞癥狀各個擊破。

瑜伽對老年人的健身作用，主要表現在以下3個方面：

第一，人進入老年期以后，身體的各個部位就會表現出種種衰退跡象，胳臂、腿也越發(fā)不靈活、沒有力量，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨，增強力量、增加肌肉彈性；

第二，瑜伽追求的不只是身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友在經歷過人生的諸多坎坷、曲折之后，心境不容易平和，練習瑜伽就能起到一定的調節(jié)心境的作用；

第三，瑜伽的很多姿勢——比如樹式、三角式、扭轉式、束角式等，對于中老年人的慢性疾病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有很好的效果。

放風箏

放風箏是一項非常有意義的體育鍛煉。中醫(yī)認為，在和煦的春風里放風箏，有“疏泄內熱，增強體質之益”。從科學角度講，它對增進人體健康、預防疾病，特別是對老年人延年益壽很有好處。放風箏的人都喜歡自己制作風箏，如各種人物、動物等圖案的風箏。由于精心設計，親手扎、糊、繪，鍛煉了人的思維，使中樞神經系統更加靈活、手指更加靈巧，增加了生活的樂趣。在放風箏的過程中，可以盡情地呼吸新鮮空氣，吐故納新，可以促進體內的新陳代謝，改善血液循環(huán)，有消除積熱、袪病強身的功效。

釣魚

“要想身體好，常往湖邊跑”，這是在釣友中廣為流傳的一句名言。釣魚對于身體健康有相當大的好處。釣友天不亮就身背釣具出發(fā)，垂釣過程中不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經常改變姿勢，使全身各部位的功能得到充分的鍛煉。身體在不知不覺中得到了鍛煉的同時，還享受到了日光浴，這是其他體育運動無法媲美的。

此外，打高爾夫、日光浴、泡溫泉等都是不錯的慢運動。對老年人來說，生活的速度相對減慢，那么在運動方式、運動速度、運動強度的選擇上，就應該與老年人的生理、心理特點相契合，才能真正達到保健、養(yǎng)生的目標；反之，只能造成傷害。

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