日常生活中哪些習(xí)慣能促進(jìn)老人長壽

日常生活中哪些習(xí)慣能促進(jìn)老人長壽

在老人過生日的時候，親朋好友一般會祝賀健康長壽，而且長壽也是每個老年人都十分渴望的事情，但長壽和多種因素有一定的關(guān)系，特別是和日常生活中的習(xí)慣有直接的關(guān)系，因此要老人想長壽，需從日常生活中多加注意。

（1）心情要愉快：老年人最怕郁郁寡歡，因?yàn)檫@會使老年人的大腦受到影響，進(jìn)而會傷及身體健康。因此要保持良好的心情，凡事想的開點(diǎn)，多和同齡人交往，多說說笑笑的。

（2）要培養(yǎng)一定的興趣愛好：老年人不要認(rèn)為人老了，就什么也干不了了，所以什么也不感興趣了，這時應(yīng)培養(yǎng)一個興趣愛好，比如打打麻將、看看書、寫寫字等，還可以溜溜鳥、種種花等，都是非常不錯的。

（3）保證充足的睡眠：老年人一般夜眠質(zhì)量不是很好，因此要盡早入睡，即使睡不著也可以躺著瞇著。早上一般醒的比較早，因此在中午的時候，要再睡上一覺，以補(bǔ)充足夠的睡眠，每天保持7個小時左右的睡眠，一般就可以了。

（4）進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：老年人不要不敢動，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，特別是早晨起床后，到小公園轉(zhuǎn)悠轉(zhuǎn)悠，打打太極拳、舞舞劍，身體狀況好的，還可以跑跑步、游游泳等，一定要動起來。

（5）飲食上一定要清淡：老年人要多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡。不能多吃過于油膩的食物，特別是有高血壓、高血脂等疾病的老年人一定要注意飲食。另外還不能吃得過飽，要少量多餐。老年人不能吃過涼的食物，以增加胃腸道的負(fù)荷，對身體健康產(chǎn)生損害。

除了以上介紹的幾點(diǎn)，老年人還要注意養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣等，對長壽都有幫助。

長壽的10個習(xí)慣

長壽的10個習(xí)慣如下：

一、飯要稀一點(diǎn)。

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

二、飯菜香一點(diǎn)。

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、蔬菜多一點(diǎn)。

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、葷菜少一點(diǎn)。

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

六、質(zhì)量好一點(diǎn)。

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

七、食物熱一點(diǎn)。

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、數(shù)量少一點(diǎn)。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

九、吃得慢一點(diǎn)。

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點(diǎn)。

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

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