腿抽筋的解決辦法介紹

腿抽筋的解決辦法介紹

看到這個問題，很多人都深有體會吧，腿抽筋是一種生理反應，同時也是在提示著人們健康也許持續(xù)了問題。腿抽筋是一個短暫性了腿部肌肉痙攣這個情況，但是對于一些中老年人們來說他們的承受力是非常虛弱的，有關于中老年腿抽筋這個問題就引起了很多人們的關注，大家都非常的期待知道到底該怎么辦，那么今天就為大家敘述一下有關于中老年腿抽筋如何治療?

1、足尖運動。想要防止腿抽筋的方法之一就是足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳。想要防止腿抽筋的方法之二就是睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

3、老人腿抽筋的自我療法。想要防止腿抽筋的方法之三就是老人腿抽筋的自我療法。老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松所致外，與動脈血管硬化也有關系。每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節(jié)的活動能力，促進腿部和全身的血液循環(huán)。

4、按摩拍打小腿部。想要防止腿抽筋的方法之四就是按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

上面的這些方法都是可以有效的緩解老年人腿抽筋的一些方法，腿抽筋不能忽視，一定要尋找到原因，這樣就可以減少這種問題的再次出現(xiàn)或者嚴重性了。中老年人有一個健康的身體可以安穩(wěn)的度過晚年的時光，這個時候可以享受一下人生的快樂和真諦，有一個健康的身體是多么幸福的事情，希望所有的老年人都能快樂和健康。

腿抽筋怎么辦？

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方

腿抽筋怎么辦快速緩解

在人們平時的生活中，會出現(xiàn)腿抽筋的情況，非常的難受。因為人們一抽筋會非常的難受，讓人疼痛難忍，這種感覺是無法形容的。那么腿抽筋怎么辦快速緩解呢？

腿抽筋怎么辦快速緩解

1.按壓人中

通常人們出現(xiàn)昏厥的時候，按壓人中可以進行刺激，此外當出現(xiàn)腳抽筋的時候也可以通過按壓人中的方法進行緩解，按壓之后使得腳部緊張收縮的肌肉得到放松，從而緩解疼痛感。

2.單足跳

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

3.向上扳腳趾

當出現(xiàn)腳部抽筋的時候，人們應該第一時間抓住自己的腳趾，然后用手用力的向上掰腳趾，同時腳后跟向相反的方向用力，通過兩者相互反作用力，并能夠有效緩解抽筋的現(xiàn)象，消除疼痛感。

4.熱敷

因為腿抽筋可能是由于受到寒冷刺激引起，平時要做好保暖工作，使腿部肌肉處于放松的狀態(tài)。因此，可用熱敷的方式來解決，將毛巾用開水燙熱，然后敷在抽筋的部位，這時還可伴隨按摩，效果會更好。

5.拉伸手臂

當出現(xiàn)左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放松，從而緩解腳部抽筋問題。

6.腓腸肌神經(jīng)根按壓法

在膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)是腓腸肌的附著點，腓腸肌神經(jīng)根也位于此，所以當腳部抽筋的時候可以用手指觸摸膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)，用力進行按壓，主導痙攣收縮的神經(jīng)便會松弛，從而緩解抽筋問題。

如何緩解腿抽筋

如何緩解腿抽筋

如何緩解腿抽筋，你知道嗎？在生活中，當我們在運動的時候，如果沒有做好熱身的運動，就會容易會導致腿抽筋，導致腿抽筋的原因有很多，下面小為大家?guī)砹司徑馔瘸榻畹姆椒?，一起看看?/p>

如何緩解腿抽筋1 一、為什么會腿抽筋

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、疲勞過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

4、缺鈣

在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

二、腿抽筋的緩解方法有哪些

1、 調(diào)節(jié)飲食：注意鈣質(zhì)的攝入，缺鈣容易引發(fā)腿抽筋，所以要多補充富含鈣的`食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次，要注意多喝水，眾所周知，多喝水能促進新陳代謝、排除體內(nèi)的廢物;同樣地，攝入大量水份能稀釋血液中的濃度，從而降低腿抽筋的發(fā)生。

2、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼，也可以多按摩一下容易發(fā)生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發(fā)生。

3、 當發(fā)現(xiàn)因為劇烈運動引起腿抽筋時，需要馬上收緊腳趾，嘴緩緩伸直直至疼痛消失。

4、 半夜抽筋的時候，用抽筋的腳慢慢的踩地，緩緩的進行單腳站立，將全身的重量壓在抽筋的那條腿上，直至癥狀緩解。

如何緩解腿抽筋2 腿抽筋的原因

1、冬季進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

2、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。

當肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導致了小腿抽筋。

3、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán)，而導致小腿抽筋。

4、在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。

當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%

8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

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