老年人做到三延緩二增強可長壽

老年人做到三延緩二增強可長壽

人到了老年時期各種問題就會出現(xiàn)，人也會變得憔悴和力不從心了?；盍艘惠呑?，到了老年的時候都希望自己能夠多活幾年，享受一下快樂幸福的晚年，其實平時的生活習慣對于延長壽命來說也是非常的重要的，想要知道怎么樣才能讓老年人長壽嗎。

延緩骨質疏松

運動可使晚年人骨關節(jié)和肌肉體系增強，推遲骨質疏松及晚年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動訓練進步肌肉力氣，改進骨關節(jié)機能，是推遲變老的一個體現(xiàn)。

延緩大腦衰退

運動能夠改進晚年人大腦的功用，推遲老化的發(fā)生，起到防止晚年癡呆的效果。特別是關于用腦較多的晚年人，運動能夠進步大腦保持正常的活動，有助于休息和睡眠，起到緩解大腦疲憊的作用。

延緩慢性疾病

運動能夠推遲各種緩慢疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)作和發(fā)展。有些疾病如動脈硬化等由于變老而發(fā)作，運動訓練也能夠推遲疾病的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，經常運動的晚年人，發(fā)作這些緩慢病的概率和程度都要低一些。

增強心肺功能

運動能夠進步呼吸和心血管機能，能防止和推遲晚年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)作。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是進步心肺功用的杰出方法，研討證實，心肺功用強弱直接關系到壽數(shù)長短，心肺功用越高越長命。

增強免疫系統(tǒng)

動能夠增強晚年人自身機體的免疫功用，進步對各種疾病的反抗才能。運動還能夠進步心思健康，調整活躍的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心思學專家指出：心思習慣，最主要的即是關于人際關系的習慣。運動訓練已經成為一個推進晚年人心思習慣才能的杰出形式。

一定不能錯過這些方式方法哦。想要健康并不難，養(yǎng)成良好的生活方式很重要，除了合理飲食，平時多增加體育鍛煉也可以保證身體健康，減少一些疾病的發(fā)生，希望所有的老年人都有一個良好的生活方式，能夠快樂幸福的度過晚年時光。

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長壽，做到哪幾件事情？

心態(tài)能夠切實可行操縱，前提是你要保證平心靜氣，控制情緒就是能夠不生氣就不生氣，自然不生氣并不是委屈求全，并不是忍氣吞聲，實際上不僅需要外部的局勢的根本原因解決困難，還需要從內內心的根本原因消除問題，從而同時進行，不管氣沖沖或是勃然大怒都是會化為烏有，云淡風輕。俗話說得好：氣大則傷身體，環(huán)顧觀查附近大部分健康平安的老人，即便年輕時有鬧脾氣的遭遇，隨著年齡越大也將成為控制情緒高手，基本上可以用處事不驚，泰然自若來形容了，進而達到寧靜而致遠。

二、均衡飲食

飲食搭配跟營養(yǎng)成分掛勾，因而只有均衡飲食了，營養(yǎng)成分才會更加有希望平衡。吃飽就會給身體立即填補必需能量，為了能讓營養(yǎng)成分得到立即另加充足填補，一日三餐既要做到適度吃，又要做到適當吃。此外不會為偏食而挑食，只需歸屬于要吃的飯食，就算再難以下咽，再不合胃口還會恰如其分進餐。不僅不會邁向暴食暴飲的極端化，又不至于邁向饑一頓，飽一頓，或是餓著肚子的極端化，取代它的是提議早飯及其午飯吃七八分飽，晚飯吃五六分飽，盡量全過程慢嚼，從而諸多就會維持及其持續(xù)生命。

三、睡眠充裕

充沛的睡眠至關重要，并不是僅次用餐，反而是跟用餐的重要程度并駕齊驅。倘若用餐是增加體力，入睡便是保養(yǎng)身體，也可以準確的說是滋潤生命。睡眠充裕多種多樣的概念，主要指既沒經常熬夜又沒太早醒來，入睡期內仍然沒有看到頻繁起夜的情況，落實到睡眠的時間，既可以參考一下相對應年齡層推薦的睡眠時長，又需要結合個人具體情況，進而專業(yè)制定配對自已的睡眠時間，長久以往就會看到奇效。

老人健康長壽養(yǎng)心秘笈（長壽老人的養(yǎng)生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長壽的養(yǎng)心原則

第二章：老年養(yǎng)生中的“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環(huán)境漸趨安逸。如果疏于養(yǎng)生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養(yǎng)生之時，要根據(jù)自己生理機能的特點， 調節(jié)自己的情緒，從日常生活細節(jié)中得到養(yǎng)生。

讓老人健康又長壽的養(yǎng)心原則

養(yǎng)心原則——科學飲食，適當運動

選擇適合自己的飲食和運動，看起來與養(yǎng)心沒有什么關系，但先生認為，這正體現(xiàn)了莊子的養(yǎng)心原則。

先生愛美食，對家鄉(xiāng)菜肴更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的“民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚，物美價且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……”大加推崇。有朋自遠方來，如臺灣詩人余光中等來訪，便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客盡歡。

事實上，先生注重營養(yǎng)平衡，科學合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：“春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。”引得讀者口水長流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養(yǎng)生“三寶”。多年來，每日起床先生便自做他本人獨創(chuàng)的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然后在碗內放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。

養(yǎng)心箴言——虛室生白

先生認為，精神的減負，是養(yǎng)心的真正內容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

“虛室生白”是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子里面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種家具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種欲念、各種愿望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經常清除自己心里的“雜物”，更要對外來的誘惑勇敢地說“不”。

所以，先生的《退休賦》云：“感人生之短暫，萬事云煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”

健康來自持久的鍛煉和良好的生活習慣。而信念、心態(tài)的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態(tài)就是劑靈丹妙藥。先生說老年人心理健康重于身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養(yǎng)生中的“四勤”與“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)又難以滿足機體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體營養(yǎng)物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫(yī)認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數(shù)次：

（3）勤于咀嚼： 勤于咀嚼、細嚼慢咽不僅有利于營養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤于交談： 老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養(yǎng)生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久臥 ：中醫(yī)認為，久臥者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將臺上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴重的后果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

總結： 老年人已經步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

中老年人健康長壽的秘訣是什么呢？

一、合理的膳食

我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會容易生病，加快衰老的節(jié)奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。

以我爺爺過來人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進食，吃對事物，此碼能確保身體在良好狀態(tài)，不易得病，還能延緩生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？簡單點說，就是一日三餐怎么吃，什么時候吃，吃些什么？

中老年人要想健康長壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營養(yǎng)成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類，只有這樣，才能滿足身體營養(yǎng)的需要，避免因年齡增大二造成的骨質疏松等營養(yǎng)缺失問題。

不過要注意，處于中老年人時期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補充的，要在心里有個底，不可胡來不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應該多吃芹菜等降血壓的食物。

二、適當?shù)剡\動

中老年人也要像年輕人一樣，要做運動，疏松疏松脛骨，活動活動頸椎腰椎，來預防一些因為亞健康帶來的疾病，比如頸椎病。

那么如何適當運動呢？中老年的運動量不可過大，適當就行，劇烈的高危險的運動盡量不要做，像簡單的晨跑，打太極，打壘球，廣場舞這些都可以。

以上說的都是體力運動，現(xiàn)在咋們來說腦力運動。

人到了中老年人階段，容易健忘，腦細胞衰弱，所以要做些腦力運動，比如做些簡單的計算題，繡十字繡，下象棋都能激發(fā)腦部的細胞，讓它們活躍起來。

為什么中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養(yǎng)，還要適當?shù)倪\動，此外，最重要的，還要保持一顆平常心，少憂郁，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。

百歲老人健康長壽秘訣（百歲老人健康長壽秘訣是什么）

目錄

第一章：老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第二章：老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

第三章：老人要長壽化解煩惱是關鍵

第四章：長壽老人冬季該怎樣進補

隨著時代的進補，越來越多的人關注養(yǎng)生，關注長壽。長壽也是自古以來每位老人所向往的。其實，想要健康長壽并不是很難。那么，下面就和我一起來盤點老人健康長壽的養(yǎng)生秘訣吧，絕對的科學有效。

老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第一字訣“?！保?/strong>

即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

第二字訣“轉”：

即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

第三字訣“活”：

是指活動手指，俗話說心靈手巧。經?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

第四字訣“參”：

即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

第五字訣“聽”：

即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

第六字訣“調”：

即調節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

第七字訣“睡”：

即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

長壽老人大都具備如下生理特征

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。

2.牙齒堅 中醫(yī)認為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能就好?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，牙齒好的人多長壽。

3.前門松 小便正常，無淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學調查，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

6.聲息和 說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說明呼吸系統(tǒng)及中樞神經系統(tǒng)功能協(xié)調一致。

7.腰腿靈 愛活動并能活動，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運動神經功能良好。

8.脈形小 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說明動脈無明顯粥樣硬化，無明顯心腦血管疾病。

長壽老人多具有以下心理特征

1.心胸開闊，樂觀豁達 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。

2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調，并處于良好的狀態(tài)。

3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質內環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。

4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負責，精益求精。由于藝術的陶冶和對事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直，堅強剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業(yè)心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經系統(tǒng)有較強的協(xié)調能力，能適應環(huán)境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

老人要長壽化解煩惱是關鍵

1、離開現(xiàn)場俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。

2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反復地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當我們不相識。”

3、迅速遺忘如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。

4、學會宣泄在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中?？茖W家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。

5、尋找快樂在完成上述四項工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結的心舒展開來，恢復良好的心態(tài)。

6、增強自信自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。

長壽老人冬季該怎樣進補

秋冬進補是每年都會被中醫(yī)專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進補不僅能提高身體免疫力，應對寒冷，而且冬季進補身體是吸收力最高的，同時配上適當運動，幫助身體吸收，讓健康身體從這個冬天開始

從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節(jié)。因為進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養(yǎng)物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

另外，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

所以，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。

老人飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

食材進補不要求快也不能過多，因為它畢竟不同于藥物，效果不會那么快，但是確實最安全最有效的。