一些老年人,早睡早起也是一種習(xí)慣,這種習(xí)慣可以讓身體保持健康。早上起床看似很簡(jiǎn)單的事情,可能存在很大的隱患,這些不好的起床壞習(xí)慣你有沒有呢,其實(shí)一些不起眼的動(dòng)作可能就會(huì)導(dǎo)致健康的威脅,大家一定要有所改善,以免引起疾病。
醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣并無過錯(cuò),但是如果不注意的話,對(duì)健康的益處其實(shí)不大。醒后一定要讓自己休息一下,緩解一下各個(gè)器官的正常功能再做運(yùn)動(dòng),以免造成心腦血管的意外
忌不吃早餐
早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),來應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐的話影響很大的,淘寶是大腦的正常功能會(huì)受到損害,出現(xiàn)智力下降啊或者是腸道等問題的出現(xiàn),影響健康,所以早餐是不能不吃的。
醒來后立即起身小便
早晨一覺醒來,經(jīng)過一整夜之后,膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,所以醒來以后就去小便的話很容易出現(xiàn)膀胱立即被排空的狀態(tài),很容易出現(xiàn)頭暈啊,甚至是昏厥的情況,所以說一定不要立即這樣做,緩解一下,或者是不要讓尿液完全排空。
很多人早上起床以后馬上做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體有很大的影響,要先適應(yīng)一下,做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,這樣才是正確的,否則會(huì)引發(fā)心腦血管的疾病。早餐一定要吃,不吃早餐會(huì)引發(fā)一些腸道疾病,對(duì)身體有很大的危害。這些壞習(xí)慣如果你有的話盡快的改掉哦。
小兒抽動(dòng)癥又名習(xí)慣性痙攣綜合征、抽動(dòng)綜合征(ticsyndrome)、短暫性抽動(dòng)障礙等,是發(fā)生在兒童期的一種肌肉抽動(dòng)性疾病。
抽動(dòng)癥孩子的類型特征:
類型一:慢性運(yùn)動(dòng)性抽動(dòng),運(yùn)動(dòng)性抽動(dòng)常表現(xiàn)為眼睛動(dòng)、扮鬼臉、眨眼、斜眼、揚(yáng)眉、噘嘴、縮鼻、作怪相,手部腳部的慢動(dòng)作或搖頭等簡(jiǎn)單抽動(dòng),時(shí)間至少會(huì)超過一年,如果沒有得到及時(shí)的治療,會(huì)使暫時(shí)性抽動(dòng)成為慢性抽動(dòng)障礙。
類型二:慢性發(fā)聲性抽動(dòng),清嗓子聲、咳嗽聲、嘶嘶聲等為主要的表現(xiàn),一般是聲音會(huì)變得和平時(shí)和其他人不一樣這時(shí)候就可以考慮是發(fā)聲性抽動(dòng)了,運(yùn)動(dòng)抽動(dòng)和發(fā)聲抽動(dòng)兩種癥狀可能不同時(shí)存在,所以大家也不要太擔(dān)心,一定要放輕松。
類型三:抽動(dòng)穢語綜合征,主要是指運(yùn)動(dòng)抽動(dòng)與發(fā)聲抽動(dòng)同時(shí)存在,會(huì)持續(xù)1年以上的,并且伴有不同程度的污言穢語。
類型四:聲音抽動(dòng),咳嗽聲、大叫聲、吭吭聲、清嗓子聲、饒舌聲、噓聲、鼻聲、口齒不清、音調(diào)強(qiáng)硬不勻。
類型五:肢體抽動(dòng),手指抖動(dòng)、抱拳、甩手、抬臂、抖腿、聳肩、踮腳。
類型六:意識(shí)和別人不在同一頻道,焦慮、注意力不集中。
類型七:舉止抽動(dòng),挺胸、扭腰、收腹、腹肌抽動(dòng)、扭頭、扭脖子。
早上跑步很好的,但是要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的。具體注意事項(xiàng)如下:
一:注意衣著,防止感冒。
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?,擦干身體,換上干燥的衣服。
■鍛煉法則二:及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多,運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,對(duì)身體不好,運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。
■鍛煉法則三:做好準(zhǔn)備,防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說,準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有,這是比較危險(xiǎn)的。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做,時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng),身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。
■鍛煉法則四:循序漸進(jìn),切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖,體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各種疾??;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)就可以停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
■鍛煉法則五:運(yùn)動(dòng)保護(hù),預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來合理安排,每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量,產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物,并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài),因此,恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分,只有通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡,整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重,使代謝產(chǎn)物堆積,機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控,如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正,就會(huì)向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的,而且導(dǎo)致健康的損害。
另外,秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。
■鍛煉法則六:晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài),同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備,然后開始進(jìn)食。
■鍛煉法則八:晨跑鍛煉,不宜路邊
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心肌功能,所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
■鍛煉法則九:鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng),輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來越好。
■鍛煉法則十:調(diào)整飲食,增強(qiáng)體力
秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力,為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí),由于夏天天氣炎熱,體內(nèi)的能量消耗較大,人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,造成體內(nèi)熱量供給不足。
到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會(huì)食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài),同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)那锛惧憻捒梢栽鰪?qiáng)身體的抵抗力,為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí),由于夏天天氣炎熱,體內(nèi)的能量消耗較大,人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會(huì)食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以,在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西,增強(qiáng)體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產(chǎn)生疲憊感。秋季氣候干燥,容易疲乏,應(yīng)該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質(zhì)較多的食物,像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,養(yǎng)血潤(rùn)燥,提高抗秋燥、抗病能力。準(zhǔn)備,然后開始進(jìn)食。
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