老人平時哪些飲食小習(xí)慣能養(yǎng)生

老人平時哪些飲食小習(xí)慣能養(yǎng)生

老人每天沒有什么事情，但對吃飯往往是不關(guān)心的事情，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹老人平時一定要注重飲食，因為飲食方面合理才能夠起到養(yǎng)生的效果，那么，老人平時哪些飲食小習(xí)慣能養(yǎng)生呢，下面專家為您進(jìn)行介紹，一起來看一下吧。

1、蔬菜多吃點：餐桌上不可少的一道菜就是蔬菜，不要因為中午不愿意做飯就買個漢堡完事，要多吃蔬菜，因為蔬菜保護(hù)心血管、預(yù)防癌癥，具有補充身體營養(yǎng)的好處，一般老年人每天吃的蔬菜不能少于250克哦。

2、口味淡一點：老年的味覺有所下降，這時候會選擇咸一點的食物，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹老年人不要攝入太多的鹽，要適當(dāng)?shù)某?，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，超過了不利于老年人的健康。

3、早餐吃好點：經(jīng)過了一晚的睡眠早上不要空肚子去干活，一定要吃早餐，而且早餐要吃的像皇帝一樣，主要以補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物進(jìn)食。

4、喝點粥：在平時的時候把飯換成粥，這樣更容易消化吸收，而且比較軟老人容易入口，喝粥還能夠起到生津潤燥、健脾養(yǎng)胃的效果，但是要注意老人不能每頓都喝粥，長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。一定要適當(dāng)?shù)暮扰丁?/p>

5、飯菜香一些：飯菜做的香一些聞起來也有食欲，老人的嗅覺是不會下降的，所以飯菜聞著香起到開胃的功效。

老人平時哪些飲食小習(xí)慣能養(yǎng)生呢?相信您了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了這么多相信您看到了，除此之外，專家介紹葷菜少吃點，生冷食物少吃點，因為生冷的食物吃多了會影響老人的脾胃健康，所以老人要吃溫?zé)岬氖澄铮鄬τ谑卟藖碚f葷菜要少吃好一些。

老年人飲食養(yǎng)生之道有哪些

一、飲食
膳食纖維有助于老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子；如果你愛吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄干、杏仁及無花果等干果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
二、運動鍛煉
第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。
多項研究表明，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。
老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運動。在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。
再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。
另外，說到老年人防病習(xí)慣，增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護(hù)。

老年人如何養(yǎng)生？

老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
一、堅持適當(dāng)運動
老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅持做適當(dāng)運動，正所謂生命在于運動，只有每天都活動身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等。而在運動時需要保持適量，可以循序漸進(jìn)的方式增加運動量。
二、注意飲食調(diào)理
1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進(jìn)腸胃蠕動。
2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣。否則可能會導(dǎo)致肥胖。
三、按時睡覺
不少老人在平時有睡眠較少的情況，而且不困時就不會睡覺。而這對于健康會產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

中老年人要養(yǎng)生，怎樣搭配飲食才最健康？

我們都知道隨著年齡的不斷增長，很多中老年人的體質(zhì)也是一天天的衰退，在這個時期很多中老年人都很在乎養(yǎng)生，那么老年人每天怎樣合理的搭配飲食才最有利于養(yǎng)生呢，下面我們一起來看一下：

?一、蔬果每天5種，每種80克

除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購買的涼拌蔬菜、純果汁等，都可算在這個范疇。

益處：蔬菜水果中富含維生素，礦物質(zhì)和纖維。越來越多的證據(jù)顯示，每天攝入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌癥的發(fā)病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就營養(yǎng)素來說，香蕉富含鉀，葡萄干、花椰菜等富含鐵，綠葉蔬菜、竹筍、橘子都富含葉酸，菠菜等富含鎂。

吃法：對于老人來說，每天攝入食物總量中應(yīng)有1/3是蔬菜水果。一天應(yīng)該吃到5種不同的蔬菜水果，其中每種蔬菜水果應(yīng)食用80克。保證每頓飯應(yīng)當(dāng)有一到兩種蔬菜，而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯后，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因為維生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發(fā)生貧血。

二、土豆米飯換著吃

我們把饅頭、面包、米飯、面條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。

益處：人體的能量和主要的營養(yǎng)物質(zhì)來源于淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護(hù)內(nèi)臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營養(yǎng)。

吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

三、吃了豆制品就要減少吃肉

粉色的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類，如果吃了豆制品，肉的量就要相應(yīng)減少。

益處：肉和魚富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源;魚類對防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵和鋅;蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D，還有核黃素。

吃法：老人應(yīng)該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問，我的血脂有點高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎?是的，血脂高的人確實要限制脂肪攝入，但如果一點“油星”都沒有，反而會使病情惡化――身體會本能地“抓住”食物中的每一點脂肪――很多吃素的人會得脂肪肝就是這個道理。

四、零食點心最好隔天吃

零食多是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其他營養(yǎng)的含量很低。而人體對它們的需求并沒有那么高，因此，它們?nèi)菀渍T發(fā)一些疾病還容易毀壞牙齒。即使對年輕人來說，過度攝入這類食品也會造成營養(yǎng)過剩。但是，老人的味覺往往不如年輕人靈敏，所以只有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺得嘗到了甜頭，并且會不知不覺就吃多。

吃法：老人對甜食的需求量是很小的，大約占到一天飲食的1/15。如果你每天吃2―3種零食，那每一種就只能吃兩三口。

五、食欲不好喝酸奶

很多老人都有這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為牛奶是小孩子的玩意，上了年紀(jì)的人并不需要，家里買來的牛奶都是只給孩子喝，這就大錯特錯了。對于老人來說，喝牛奶也應(yīng)該成為每天必修的功課。

益處：缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。此外，它還含有蛋白質(zhì)、維生素A和核黃素，在強化奶中，還含有可以促進(jìn)鈣吸收的維生素D。

吃法：老人每天飲食中有1/8應(yīng)為牛奶和奶制品。最好能保證400毫升的牛奶、酸奶攝入量，底線則是250毫升。奶酪則是濃縮的奶精華，一般來說，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。(徐春昕)

每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌癥的發(fā)病率啊!

老人的健康，子女都牽掛在心。然而“人是鐵、飯是鋼”，獨自在家的老人能不能吃好飯，更是大家關(guān)心的問題。老人的營養(yǎng)需求和年輕人有所不同，因此英國食物標(biāo)準(zhǔn)局最新推出的《居家老人膳食指南》，為我們做出了詳盡的指導(dǎo)。在指南中，專家通過一個形象的餐盤和說明告訴我們主食、蔬果、肉類、零食、乳制品5類食品該吃多少、怎么吃。

健康的飲食才是我們身體健康的重要保證，健康的飲食習(xí)慣也需要我們?nèi)辗e月累的養(yǎng)成。要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環(huán)節(jié)。

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