老年人骨骼健康需要哪些營養(yǎng)

人們的生活質(zhì)量越來越高，對于很多方面的需求也是在不同層次的提高。也正因為如此人們對于健康這個問題也一直都是屬于被關(guān)注的狀態(tài)了，不同的人群選擇的保健的方式是不同的。老年人年紀大了容易出現(xiàn)骨質(zhì)問題，什么樣的飲食最好呢?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。平時的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能離開蛋白質(zhì)這樣的物質(zhì)。它在骨骼里的含量還是比較豐富的，如果身體中的蛋白質(zhì)比較少的話很容易出現(xiàn)各種的骨骼的問題，這些食物中都含有蛋白質(zhì)，低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

維生素K

維生素K類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。如果含量比較低的話很容易出現(xiàn)在跑步的時候出現(xiàn)骨折的情況，而且危險率也會增加百分之三十，所以平時應(yīng)該多吃含有維生素K的食物。西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

鎂

鎂類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，容易出現(xiàn)骨骼斷裂的情況出現(xiàn)。所以適當(dāng)?shù)难a充鎂元素可以減少骨質(zhì)的各種問題的出現(xiàn)，可以通過食物來補充，含有鎂元素的食物也有很多，比如說全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

這些食物都是對于老年人緩解骨質(zhì)疏松有著一定好吃的，人到了一定的年齡就會出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失，所以要多補充一些含鈣量比較高的食物。一般的食物中都包括了很多的營養(yǎng)，可以減少骨質(zhì)疏松的情況。有了好的身體才能更好的度過晚年生活。

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