慢運動是最適合老年人的運動方式

到了一定年齡運動的方式就是要以安全性為主，老年朋友的運動就適合一些強度小，節(jié)奏慢的一些方休閑運用，比如說太極拳、太極劍或者慢跑散步等等，這些慢運動的方式安全性高，對于老年朋友來說也是非常適合，并且慢運動不僅能鍛煉人的身體還是對精神的一種陶冶!

在慢運動中比如有氧慢跑、健身操、是有助于舒緩的有氧運動，當然慢運動還包括一些小強度的家務(wù)勞動，比如插花掃地做飯等，除此之外，一些有益身心有益頭腦的娛樂項目也是慢運動比如下棋、釣魚。腦力的慢運動有助于預防老年癡呆!

上面所說的這些慢運動方式都是安全性高的健康運動方式，老年朋友的肌肉素質(zhì)以及骨骼素質(zhì)、心臟素質(zhì)遠遠比不了年輕輕，也不適合去做一些劇烈的運動，強度過大的運用非常容易造成身體損傷，如果強度過大對于心肺功能是一個巨大的挑戰(zhàn)，或者說對抗性很強的運動肌肉關(guān)節(jié)骨骼都承受不來，所以老年朋友還是適合當抗性小的強度低的慢運動比較合適!

慢運動還有一個優(yōu)勢就是老年朋友容易堅持，如果是劇烈運動一般一周時間才能恢復，第二天肌肉關(guān)節(jié)都是疼痛難忍，很難堅持下去，而慢運動是融入生活的慢運動強度不大，對第二天的肌肉關(guān)節(jié)影響不都會太大，強度也低堅持下來比較容易，晚上散個步的時間就搞定了!

慢運動還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅持多種多樣的運動形式。

當然，雖然慢運動適合老年朋友對于老年朋友有這各種各樣的好處，但是一定能夠要記住不能用慢運動代替其他運動，比如說一些特殊情況的老人還要根據(jù)自身狀況做一些力量訓練，比如老年女性朋友們的啞鈴操等，當然還要提醒您如果慢運動在戶外進行要記得避開霧霾天氣哦!

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