老年人補(bǔ)鈣可以多吃的五種食物

老年人補(bǔ)鈣可以多吃的五種食物

隨著年齡的增長，身體很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，特別是對(duì)老年人來說鈣質(zhì)流失問題更是嚴(yán)重，那么除了吃鈣片補(bǔ)充以外，在飲食上可以吃哪些食物補(bǔ)鈣呢?下面就請(qǐng)大家與小編一起來了解一下吧。會(huì)對(duì)老年人養(yǎng)生方面幫助很大。

最適合老人的補(bǔ)鈣食物

1、牛奶

牛奶中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，在促進(jìn)消化以及幫助身體吸收方面效果很大，而且牛奶中的鈣質(zhì)非常易于身體吸收，像一般的酸奶、奶酪、奶片都是可以食用的。

2、豆制品

大豆中不僅含有蛋白質(zhì)，鈣含量同樣很高，一般500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。不過，在吃豆制品的時(shí)候不宜與菠菜同吃，否則會(huì)生成不被身體吸收的草酸鈣，建議可以與肉類同吃，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。

3、海帶和蝦皮

海帶與蝦皮一樣都是含鈣很高的海產(chǎn)品，一般吃25克就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)300毫克，并且它還可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4、動(dòng)物骨頭

一般動(dòng)物骨頭重80%以上都是鈣，因?yàn)檫@些鈣質(zhì)是不溶于水的，因此在烹飪的時(shí)候需要將他們敲碎，加醋文火慢煮才能將鈣質(zhì)煮出來。

5、蔬菜

蔬菜中也有含鈣高的食物，如;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克，所含的鈣質(zhì)就在150毫克左右。

上文中小編為大家介紹的這五種食物都是生活中非常常見的，在有時(shí)間的情況下可以試著多吃一些，幫助身體補(bǔ)充需求的鈣質(zhì)問題。除了必要的飲食補(bǔ)充外，建議老年人可以多增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的增強(qiáng)身體的免疫能力。

補(bǔ)鈣吃什么食物最好，老年人補(bǔ)鈣吃什么食物

補(bǔ)鈣吃什么食物最好，鈣是人體生長發(fā)育時(shí)不可或缺的營養(yǎng)成分，它能幫助人類的骨骼和牙齒的發(fā)育，假如人的身體缺鈣，身體就會(huì)出現(xiàn)多種不適的情況，所以平時(shí)多吃補(bǔ)鈣的食物是很有必要的一件事情。由于生活中食物種類多，吃什么補(bǔ)鈣成為很多人的難題，下面就來告訴大家補(bǔ)鈣吃什么食物最好，老年人補(bǔ)鈣吃什么食物。

1補(bǔ)鈣吃什么食物最好

燕麥

燕麥?zhǔn)巧钪谐Ｒ姷拇旨Z，它是五谷雜糧之一，這種食材的含鈣量特別高，而且可利用率也特別高，平時(shí)人們食用燕麥以后，能吸收大量的微量元素鈣，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收與利用，經(jīng)常食用可以起到明顯補(bǔ)鈣作用。

蝦皮兒

蝦皮也是生活中常見的補(bǔ)鈣食材，這種食物不但含有豐富的蛋白質(zhì)，它還含有大量對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，特別是微量元素鈣的含量特別高，據(jù)說每一百克蝦皮中含鈣量能高達(dá)990毫克，平時(shí)人們食用蝦皮以后能快速把它含有的鈣吸收和利用，其補(bǔ)鈣作用特別明顯。

乳酪

平時(shí)多吃一些乳酪補(bǔ)鈣效果特別好，因?yàn)槊恳话倏巳槔抑泻锈}高達(dá)700多毫克，而乳酪中含有的微量元素鈣，還很容易被人體吸收和利用，

它最適合那些缺鈣的人群食用，其補(bǔ)鈣效果特別出色，另外人們多吃一些奶酪，還能增強(qiáng)身體的抗病能力，能加快身體代謝，維持腸道菌群穩(wěn)定平衡。

牛奶

平時(shí)多喝一些牛奶，補(bǔ)鈣效果也特別好，牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的飲品，而且它含有豐富的微量元素鈣與磷，平時(shí)人們喝牛奶以后，微量元素磷可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，

能增強(qiáng)鈣的吸收利用率，能讓它的補(bǔ)鈣效果更加出色。除了這些以外紫菜、黑芝麻以及大骨頭等食材，也是補(bǔ)鈣效果特別好的存在。

2老年人補(bǔ)鈣吃什么食物

吃臍橙

老年人補(bǔ)鈣吃臍橙好，臍橙是水果家族中含鈣量最高的一種水果，一個(gè)臍橙中大約含有六十毫克的鈣，也就是說五個(gè)臍橙相當(dāng)于一杯牛奶，另外臍橙中還含有多種酸性成分和維生素，對(duì)提高老人身體健康水平也有很大的好處。

吃燕麥片

老年人補(bǔ)鈣多吃一些燕麥片也是不錯(cuò)的選擇，燕麥片不但含鈣量高，而且易于消化和吸收，平時(shí)老人把它當(dāng)早餐食用，能增加身體的飽腹感，同時(shí)也能讓身體吸收鐵和磷等多種礦物質(zhì)，對(duì)老年人的心臟有不錯(cuò)的保護(hù)作用。

吃無花果干

老年人補(bǔ)鈣可以吃一些無花果干，無花果干的含鈣量很高，每一百克無花果干中含有五十五毫克的鈣質(zhì)，另外無花果干中還含有鐵、鋅以及大量的膳食纖維，老人食用無花果干不但能補(bǔ)鈣，還能預(yù)防貧血和便秘。

老人補(bǔ)鈣吃什么好？

老年人補(bǔ)鈣使用什么方法要根據(jù)自己的年齡、性別、營養(yǎng)狀態(tài)、疾病情況等確定，可通過合理飲食或遵醫(yī)囑服用鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。
1.飲食：
（1）奶類及奶制品含鈣豐富，且容易被人體吸收，被認(rèn)為是最佳補(bǔ)鈣食品。
（2）海產(chǎn)品如蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等也富含鈣，也比較容易消化吸收，但同通常攝入較少。
（3）豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蠶豆等富含鈣，每天適量食用具有補(bǔ)鈣效果。
（4）魚類如帶魚、草魚、銀魚等。堅(jiān)果類如杏仁、榛子仁、開心果等。這些食物的含鈣量也比較豐富，經(jīng)常適量食用也具有相應(yīng)的補(bǔ)鈣效果。
2.鈣補(bǔ)充劑：有機(jī)酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣劑溶解度好，吸收率高，口感好，適合消化不良、胃酸分泌不足的老年人補(bǔ)充鈣劑，但要遵醫(yī)囑服用。
老年人缺鈣時(shí)建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師合理補(bǔ)鈣，避免自行盲目不合理補(bǔ)鈣。另外，補(bǔ)鈣應(yīng)重視同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D或合理曬太陽促進(jìn)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

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