三高五低中老年的飲食保健原則

中老年朋友做好日常的保健工作是相當(dāng)重要的，如果平時(shí)不注重自己的飲食，沒(méi)有好的飲食習(xí)慣是及其不利于自己的身體健康的，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)三高五低，三高五低說(shuō)的是中老年人的飲食原則，接下來(lái)就具體的了解一下。

三高：說(shuō)的是高新鮮度、高纖維、高蛋白。高新鮮度是指食用的食品應(yīng)保持新鮮;高纖維是指讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)通過(guò)消化系統(tǒng)排出體外;高蛋白可以從豆制品的食物及水產(chǎn)品中獲得。

五低：即低糖分、低鹽分、低脂肪、低膽固醇、低刺激。低糖分主要是少吃不含基本營(yíng)養(yǎng)素的游離糖;低鹽分是指每天不能超過(guò)6g鹽;低脂肪是指攝入脂肪總量不能超過(guò)膳食總熱量的15-30%，以預(yù)防冠心病、肥胖、高血脂癥、癌癥等疾病;低膽固醇指少吃動(dòng)物腦、內(nèi)臟等;低刺激指少食帶有辛辣味食物。

七分飽：吃飯要控制，不要吃的太飽，不要吃到打嗝捧腹的地步，不要認(rèn)為今天的胃口好就狼吞虎咽，大吃大喝，而應(yīng)按時(shí)就餐，吃到七分飽就可以了。

老年人是需要自我保養(yǎng)的，平時(shí)的飲食務(wù)必要重視合理安排，多吃一些高纖維的粗糧及便于消化的食物。除了保證合理的飲食外，還要定期的接受必要檢查，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的，總之老年人的保健要注意的方面很多。

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