晚上喝濃茶失眠怎么辦

晚上喝濃茶失眠怎么辦

晚上喝濃茶失眠，可通過(guò)攝入少量溫開(kāi)水或少量牛奶進(jìn)行緩解，從而加速茶葉類(lèi)物質(zhì)分解，減緩失眠的程度，其次也可以通過(guò)看書(shū)、輕幅度的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，失眠時(shí)可翻閱一本書(shū)或電子書(shū)，從而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝濃茶，且喝茶時(shí)間不宜太晚。

晚上喝茶需要注意哪些

1、清淡飲茶，不喝濃茶，泡茶要淡，濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強(qiáng)。

2、少喝刺激性較強(qiáng)的或未經(jīng)發(fā)酵的茶，多喝發(fā)酵程度高的茶，如黑茶、熟普、紅茶等。茶葉經(jīng)過(guò)發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，刺激性較弱，含量也會(huì)降低，不容易造成失眠。

3、睡前2~3內(nèi)不喝茶，盡量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后，需要經(jīng)過(guò)3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失，容易失眠的人，建議在睡前2小時(shí)挺直喝茶。

4、喝有“甜味”的茶葉。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。而氨基酸較高的茶葉可以促進(jìn)睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。

茶葉中引起失眠的物質(zhì)有哪些

1、咖啡因

茶葉中含有咖啡因，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細(xì)胞的活動(dòng)能力加強(qiáng)，大腦就會(huì)處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。

2、喝水多影響睡眠

晚上喝茶會(huì)攝入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同時(shí)，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當(dāng)晚起夜的次數(shù)增多，就會(huì)減少睡眠的時(shí)間，影響睡眠的質(zhì)量。

3、茶多酚

茶葉中的茶多酚物質(zhì)可以促進(jìn)消化，但是同時(shí)也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。

喝茶睡不著覺(jué)的解決方法

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用。攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

此外，因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。

晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

擴(kuò)展資料：

喝茶失眠的原因

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分，咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

咖啡堿還能加快血液循環(huán)，增加腎小球的過(guò)濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過(guò)程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來(lái)就因?yàn)榭Х葔A的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，所以難以入眠。

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如何應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”？你可能對(duì)它還不夠了解

你有過(guò) “喝茶失眠” 的經(jīng)歷嗎？

喝茶失眠是一種普遍的正?，F(xiàn)象，很多喝茶的老茶人最初也會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程，但是喝的時(shí)間長(zhǎng)了以后，就不會(huì)失眠了，這是為什么呢？難道對(duì)“喝茶失眠”產(chǎn)生了免疫？

其實(shí)不然，主要是在喝茶的過(guò)程中，摸索到了經(jīng)驗(yàn)，形成了自己的喝茶習(xí)慣，所以就不會(huì)再失眠了。

喝茶為什么會(huì)失眠？

茶中含有咖啡堿，對(duì)人體有著一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奮，晚上就會(huì)失眠。但這個(gè)也是相對(duì)而言的，不同的人體質(zhì)不同，對(duì)咖啡堿的接受程度也不同，所以有的人喝很少的茶也會(huì)失眠，有的人喝一天都沒(méi)事。

喝哪些茶容易失眠？

顧名思義咖啡堿會(huì)導(dǎo)致失眠，喝咖啡堿含量高的茶則更容易失眠。一般不發(fā)酵茶或輕度發(fā)酵茶中咖啡堿含量更高，如綠茶、生普，這兩類(lèi)茶是導(dǎo)致喝茶失眠“元兇”。

應(yīng)對(duì)喝茶失眠有哪些小技巧？

1、不喝濃茶，泡茶要淡。 濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強(qiáng)。

2、少喝不發(fā)酵茶，多喝發(fā)酵程度高的茶，如熟普、紅茶。 茶葉經(jīng)過(guò)發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，含量也會(huì)降低，不容易造成失眠。

3、睡前3或4小時(shí)內(nèi)不喝茶，盡量在白天喝茶。 正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后，需要經(jīng)過(guò)3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失，容易失眠的人，建議在睡前4小時(shí)以上喝茶。

4、喝有“甜味”的原葉茶。 茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。普洱熟茶和黑茶在發(fā)酵過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生γ-氨基丁酸，這是起到安神作用的主要物質(zhì)。

很多人只知道喝茶有提神作用，卻不知道喝茶還有安神作用。每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)茶的接受程度也不同，所以有的人更喜歡紅茶，有的人更偏向普洱茶，也有的人鐘愛(ài)綠茶。

其實(shí)養(yǎng)成適合自己的喝茶習(xí)慣，才是應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”的最佳方式。

喝了茶葉茶為什么晚上睡不著覺(jué)?

晚上喝茶睡不著是因?yàn)椴柚泻锌Х葔A，咖啡堿是影響睡眠的。茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分?？Х葔A興奮神經(jīng)作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
但是為什么不見(jiàn)老茶客晚上喝藥茶失眠，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑也是一個(gè)新陳代謝的刺激劑，每個(gè)人所需要的能夠產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同，不同個(gè)體對(duì)待咖啡堿的耐受都不同。老茶客經(jīng)常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即使他們?cè)谕砩虾炔?，照樣能夠一覺(jué)睡到大天亮。
喝茶可以選擇喝紅茶等發(fā)酵茶類(lèi)。晚上想喝茶，可以選擇全發(fā)酵的紅茶更為合適，因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過(guò)熟化過(guò)程，刺激性弱，較為平緩、溫和，適合晚間飲用，尤其對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶可以起到一定的溫胃作用，可見(jiàn)喝茶并不會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看如何喝茶。

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