秋分起,晝夜溫差逐漸加大,氣溫逐日下降。秋分意味著真正進入秋季,秋季養(yǎng)生需要注意什么?
秋分養(yǎng)生原則保暖胃部,防止寒涼,因為胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果防護不當(dāng),就容易引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。
故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒煙戒酒,忌暴飲暴食。
飲食溫潤,宜食辛酸
秋分的“燥”不同于白露的“燥”,秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”?!霸锪顐巍?,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
還可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。
進補有度,切勿過量
“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,現(xiàn)在正是秋季進補的好時節(jié),但秋分時節(jié)進補,不可太過,要適量。
忌無病進補,既增加開支,又害自身;忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、血壓升高等。
進補應(yīng)分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體。
秋分灸,除虛寒
眼下天氣轉(zhuǎn)涼,燥邪、寒邪、風(fēng)邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。
在秋分當(dāng)令之時,借助陰陽消長的變化,因勢利導(dǎo)實施艾灸,可以有效提高機體自身免疫力。溫通陽氣、祛風(fēng)散寒、扶助正氣、增強免疫力,還能潤燥。
早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也應(yīng)自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。
適量運動,輕松平緩
秋季養(yǎng)生,以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。
運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發(fā)疾病。
運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之后開始,太陽落山前就結(jié)束。
調(diào)養(yǎng)情志,放松心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒,導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂,產(chǎn)生疾病。因此,要注意培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應(yīng)秋天平容之氣。
此時最適宜的運動莫過于登山,在晴朗的日子里,登高望遠,心情愉快的同時,也鍛煉了身體,身心都能得到放松。
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除此之外小編整理了不同茶葉的功效和養(yǎng)生方面的知識,這個秋分別忘了喝茶和養(yǎng)生哦。
1.烏龍茶
秋分之分為“半”之意,此時飲用半發(fā)酵的青茶最為適宜。青茶,又稱烏龍茶,介于綠茶和紅茶之間,不寒不熱,既能消除余熱又能恢復(fù)津液。鐵觀音、大紅袍等都是應(yīng)景之選。
2.六堡茶/黑茶
隨著秋分來臨,晝夜溫差不斷增大,氣候變得干燥,是許多疾病的多發(fā)季節(jié)。秋分適合喝六堡茶,六堡茶味甘性溫,善蓄陽氣,生熱暖腹。
天氣涼爽,胃口增加,六堡茶可以去油膩、幫助胃腸消化、促進食欲,并強壯心臟功能。
日常飲食感到油膩和胃脹的時候,多喝六堡茶,可以減少油膩,促進消化,六堡茶還有養(yǎng)胃和暖胃效果。
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