《內(nèi)經(jīng)》云:
經(jīng)絡(luò)能決死生,治百病。
骨正筋柔,氣血自流。
臀部最容易堵
萬病皆是源于淤和堵,我們?nèi)梭w有一個(gè)中央,是最容易出現(xiàn)循環(huán)阻塞的問題,它就是我們——臀部!
臀部是人體的“毒窩”
很多都人都忽略臀部護(hù)理,要知道臀部護(hù)理不僅是為了美觀,更是為了健康。
中醫(yī)認(rèn)為:臀部位于人體的中部,是人體上下肢的交通樞紐,是七大經(jīng)絡(luò)銜接的必經(jīng)之處。
久坐、久站等不良行為,導(dǎo)致臀部血液循環(huán)受阻,毒素積累體內(nèi),造成各種疾病。
下面我們來看看,臀部毒素堆積會(huì)招致哪些危害!
1、臀積毒素、影響腰部
由于我們久坐、蹺二郎腿,臀部經(jīng)絡(luò)不通,代謝不好。使臀部循環(huán)不暢、發(fā)涼、大量寒毒囤積在腰椎、盆腔、腹股溝處。
臀部附近就像一個(gè)渣滓場,從而招致腰部問題。如:腰酸、帶脈不暢、腰腹贅肉多、下肢循環(huán)不好。
2、招致各種婦科疾病
肚子痛臀部寒涼,盆腔內(nèi)、腹股溝堆積很多瘀堵的毒素病菌,招致盆腔積液、盆腔炎、附件炎、 陰道炎等炎癥。
臀部周圍受寒,會(huì)使臀部經(jīng)絡(luò)收縮,呈現(xiàn)痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào),血色暗、血塊等。
當(dāng)臀部(盆腔)多濕,會(huì)形成泌尿生殖系統(tǒng)的炎癥,盆腔炎或陰道炎等。
在子宮、卵巢部位寒氣不容易排出易構(gòu)成囊腫,肌瘤等。
3、臀積毒素,影響外形比例
臀部、腿部、腰部易引發(fā)部分過多浮肉、過量的水份匯集,易產(chǎn)生濕癥、寒癥、身體變形、代謝減慢。
唯有修心養(yǎng)性才能以道御術(shù),回歸養(yǎng)生的根本。下面我給大家介紹中醫(yī)修心養(yǎng)生小動(dòng)作,希望對你有用!
“養(yǎng)生”的淵源
《莊子》的“養(yǎng)生主” :“吾生也有涯,而知也無涯,以有涯隨無涯,殆已”。
“養(yǎng)生主”討論的養(yǎng)生,被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間,這種格局決定了中國文化討論的“養(yǎng)生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題,而是處于“有無之間”的哲學(xué)問題。
“養(yǎng)生主”教人的不只是如何對待身體,更重要的是思索生命 。
中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考,甚至可以追溯到更早的《道德經(jīng)》以及最早的《易經(jīng)》。
中醫(yī)修心養(yǎng)生小動(dòng)作
【兩腿一分補(bǔ)肝腎】
常言道“冬令進(jìn)補(bǔ),春天打虎”,告訴你一個(gè)不花一分錢大補(bǔ)肝腎的方法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡單的動(dòng)作,可以輕松放心的補(bǔ)益肝腎。
注意事項(xiàng):
練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了,才會(huì)有補(bǔ)益的效果。
【震動(dòng)你的肚子】
平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發(fā)力,有節(jié)奏的震顫1分鐘。會(huì)覺得身體很輕松。
注意事項(xiàng):
月經(jīng)期,孕婦不宜。
【手指或木梳梳頭】
你的頭皮還好嗎?
在無風(fēng)處,用手指或木梳梳頭100次,動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會(huì),尤不可受風(fēng),須輕柔和緩。
【早晚腹式呼吸】
端坐,全身放松,排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣,小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會(huì)收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
注意事項(xiàng):
自然自在是最高境界,不必過于刻意強(qiáng)求。
【揪頭發(fā)】
頭發(fā)是精神的觸角
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉,盡量在靠近發(fā)根處抓起,頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太疼。可以重點(diǎn)刺激如圖所示的區(qū)域。
【伸展運(yùn)動(dòng)】
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒,放松,再做一次。
【飯后徐行摩腹】
食后徐行百步多,并摩腹,方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部,至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣,多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫摸稍微在意識(shí)中用點(diǎn)力量就可以。
為什么推薦?
脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視,有些人躺下睡覺,也有人投入緊張的工作...其實(shí)飯后第一件事:按摩腹部。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病?!笔澈蟀茨Ω共?,對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳人大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。持之以恒最好!
【按揉印堂,養(yǎng)身從小做起】
按揉印堂:用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
【滾揉溪穴】
如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上,用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,輕松地來回滾動(dòng),即可達(dá)到刺激效果。在滾動(dòng)當(dāng)中,它會(huì)有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來,隨手動(dòng)一下。堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效,對保護(hù)視力也很好。
【拍拍肘窩】
肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分,分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過,春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時(shí)候手掌放松,有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去,每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物,顏色越深問題越嚴(yán)重。
最好是每周拍打一次,一般3~5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的話,輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血的運(yùn)行。
注意事項(xiàng):
拍打結(jié)束后,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當(dāng)天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】
晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作,坐下來,屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。
【搓摩臉部煥醒肌膚】
雙手搓至發(fā)熱,干洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚,手掌搓熱輕柔的拂過即可。
注意事項(xiàng):
起床后,睡覺前,覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。
【雙臂上拉護(hù)肩頸】
直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向后盡量伸展。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。做完以后很舒服。
注意事項(xiàng):
這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng),把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn),維持這個(gè)伸展姿勢不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作,屈身時(shí)吐氣,維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),好恢復(fù)正常呼吸。(以下伸展運(yùn)動(dòng)均遵照此原則,不再重復(fù))
【拉伸脊椎緩解背部疲勞】
正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒,放松,再做一次。
【提肩松膀護(hù)肩頸】
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個(gè)感覺15秒鐘,放松肩膀。再做一次。
【撞擊丹田5分鐘】
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,有節(jié)奏,感覺無需太 重太疼。開始撞時(shí),力量一定要輕,幅度要小,最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時(shí)候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘,可增長內(nèi)力,強(qiáng)身健體。
注意事項(xiàng):
有三類人群禁忌撞丹田:孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
【手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)】
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難,盡量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動(dòng)作也可以。
【緩解肩膀酸痛+減肥】
買一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會(huì)覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開,堅(jiān)持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
【拍手養(yǎng)心】
不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的,自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心。可以在早上,也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
注意事項(xiàng):
裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
【土豆片敷眼睛】
晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。
【轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝】
每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈,然后換腳。動(dòng)作要緩慢,做到極限。
【眼球的極限】
端坐,閉眼,眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次,再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。 之后,注視自己的可視極限,順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角,每個(gè)停留5秒鐘。
【握拳養(yǎng)心】
端坐,兩臂自然放于兩腿上,調(diào)勻呼吸,然后兩手用力握拳,吸氣時(shí)放松,呼氣時(shí)緊握,可連續(xù)做6次。
注意事項(xiàng):
最好把指甲減短修平,以免手心被指甲傷到。
【指尖輕敲】
指尖輕敲,趕走疲憊,用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,后敲兩側(cè),再敲后腦勺。敲擊時(shí)用力要輕柔,會(huì)覺得很舒服。
【膀胱經(jīng)排毒】
雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。
越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,關(guān)鍵在于過程,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶,經(jīng)絡(luò)也不喜歡。
晚上當(dāng)然可以做臀療了,臀療的好處非常多。
臀療的益處。
1. 改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)
改進(jìn)月經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)、清稀等女士疾病。另外可以改進(jìn)腸腔的血液循環(huán)系統(tǒng),因此 具備清除便秘和腸油的作用。
2. 睡眠
有非常好的均衡陽陰作用,立刻改進(jìn),提升睡眠,進(jìn)而清除疲倦、頭昏、心煩、出虛汗等。
3. 臉部皮膚
目的性的起動(dòng)五臟六腑作用,清除身體內(nèi)毒素,緊致皮膚頗具延展性,面色紅潤有光澤度,皺褶、黃褐斑慢慢消淡,提示平時(shí)只重視面部護(hù)理漂亮小姐姐,由此可見要想有著好的皮膚,好身材屁股醫(yī)護(hù)也是重要。
4. 改進(jìn)身型
排出來盆體、腹部、腹股不必要的人體脂肪和內(nèi)毒素。
中醫(yī)講“得陽者生,失陽者亡”陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力,是人體生存,生長,發(fā)育,衰老和死亡的絕對因素,萬病皆損于一元陽氣,一旦陽氣不足,皮膚粗糙,尤其是生殖系統(tǒng),女性會(huì)痛經(jīng),宮寒,內(nèi)分泌失調(diào),子宮肌瘤,卵巢囊腫,性欲減退。乳腺增生,男性會(huì)陽痿,早泄,易疲勞,身體四肢寒涼,骨質(zhì)疏松,所以養(yǎng)生必養(yǎng)陽!
臀部位于人體中部,是人體氣血的總開關(guān)是人體陽氣之根,通過調(diào)理它,呵護(hù)它,使陽氣得以生發(fā),充盈,進(jìn)而調(diào)整自體免疫力、系統(tǒng)平衡,實(shí)現(xiàn)百病不生。
心理分析幻想打屁股的情節(jié)多發(fā)生在青春期的少男少女以及處于兒童時(shí)期的男孩女孩上。在進(jìn)入青春期以后,由于生理機(jī)能的旺盛與荷爾蒙的分泌,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)異性接觸欲和性腺脹滿緩解欲的心理,應(yīng)該在充實(shí)健康的生活方式的基礎(chǔ)上,通過恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力來客觀認(rèn)識(shí)這樣的心理萌動(dòng)現(xiàn)象。
同時(shí),對于那些童年時(shí)代沒有被父母通過責(zé)打管教過的青少年。當(dāng)步入成年后,有可能會(huì)出現(xiàn)渴望被管束的心理,他們會(huì)對有被打經(jīng)歷的同齡人產(chǎn)生疑惑,有些還會(huì)幻想出有個(gè)人時(shí)刻陪在身旁嚴(yán)格管教的情景,想要體驗(yàn)這樣的感受。在出現(xiàn)這樣的心理后,應(yīng)該用更加豐富積極的生活及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,認(rèn)識(shí)到這是一種常見但又不太健康的心理,只要采取健康的生活方式,伴隨著人的成長和心理的成熟,這種心理和疑惑就會(huì)消失。
如果這種心理對生活影響較大,建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生,不可盲目聽受誤導(dǎo)而錯(cuò)誤的產(chǎn)生歡喜、依賴等心理。
主要原因產(chǎn)生對擊打臀部的嗜好的心理有多方面的可能性,但只要以客觀積極的態(tài)度面對,同時(shí)恰當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,注意遠(yuǎn)離帶有相關(guān)誤導(dǎo)的內(nèi)容,樹立科學(xué)正確的認(rèn)識(shí),一般這樣的心理會(huì)逐漸消失。
從生物學(xué)的角度上說,部分專家認(rèn)為,由于臀部多脂肪和肌肉的生理結(jié)構(gòu),對于處在自我身體機(jī)能感覺比較敏感的時(shí)期的女性或者男性來講,有時(shí)擊打就會(huì)促使體內(nèi)分泌一種名叫恩多芬的物質(zhì),這種物種能使人減少食欲、釋放激素、提高免疫系統(tǒng)的反應(yīng)的分泌和使人感到一時(shí)的精神歡愉,從而錯(cuò)誤的產(chǎn)生了喜歡被拍打屁股的心理或行為表現(xiàn)。
從心理學(xué)的角度上看,打屁股這種行為在刺激了生理需要的同時(shí),也反映了部分群體中有強(qiáng)烈的歸屬和被愛的需要。根據(jù)需要層次,打屁股所引起的感覺涉及到了第一層次的基本生理需要,也有第三層次的需求,導(dǎo)致很多有這種心理情結(jié)的人不知如何擺脫。希望被拍打臀部的表現(xiàn),其實(shí)一部分是被自己所喜歡的人撫摸、接觸和親近心理的表現(xiàn),同時(shí)更多的是心理的不成熟,伴隨著個(gè)人社會(huì)關(guān)系的穩(wěn)定、自身的學(xué)習(xí)和心理的不斷成熟這種心理一般就會(huì)消失。
根據(jù)研究,這種情節(jié)還有可能是對自己要求過高引|起的。部分學(xué)生希望自己做得非常好,然后形成了完美主義的強(qiáng)迫癥。當(dāng)自己沒有達(dá)到為自己定下的要求時(shí)便會(huì)擊打自己身體作為懲罰和放棄的理由,但往往這樣并不利于事情的解決,反而使人更加焦慮。
一般來講, 只要恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意,投身于更加積極的生活方式,而不是過度的迷戀,這種心理就會(huì)漸漸消失,如果遇到更大的困擾,不妨咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。
應(yīng)對方法客觀認(rèn)識(shí)、坦然面對
首先可以肯定的是”總想被打屁股,上課也想” 的心理是非常正常的。既然是非常正常的心理表現(xiàn),那么我們就沒有必要有意識(shí)的擺脫和控制它,而是任憑它存在而不去管它,久而久之它就悄無聲息的自然而然的溜走了。
但是你并沒有這樣干去做,而是”努力克制自己不去想”來擺脫和控制它,結(jié)果越是努力地去擺脫和控制就越加難以控制,進(jìn)而進(jìn)入了惡性循環(huán),所以使自己感到很苦惱、很痛苦。這就是把正常的心理現(xiàn)象當(dāng)作不正常的東西而極力擺脫,并產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦的心理沖突,進(jìn)入惡性循環(huán)的表現(xiàn)。
針對這種情況只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心態(tài)對自己說”想就想吧,沒什么大不了的!”也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化-樣一一順應(yīng)自然, 該做什么事就去做什么事,堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你的心緒就會(huì)放松,久而久之,當(dāng)你真正不把它當(dāng)回事兒,真正把心緒放松之后,這種情況也就逐漸消失了。
順其自然、勇敢接受
當(dāng)“想被打屁股,上課也想”的問題出現(xiàn)的時(shí)候,既不要有意識(shí)的控制自己不去想,也不要和它進(jìn)行”硬頂”、"硬斗” 或用相反的想法去”中和”,要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅(jiān)持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動(dòng)克制的態(tài)度去對待,就會(huì)在不知不覺中得到改善。
轉(zhuǎn)移注意、理智思考
當(dāng)反復(fù)進(jìn)行”想被打屁股,上課也想” 而無法停止時(shí),這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離反復(fù)進(jìn)行”想被打屁股,上課也想” 的現(xiàn)實(shí)。例如,一旦處于”想被打屁股,上課也想”的事情而難以學(xué)習(xí)的情景時(shí),馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會(huì)忘掉所聯(lián)想的情景而停止思考。
思想警示、合理懲罰
當(dāng)”想被打屁股, 上課也想”的情形出現(xiàn)時(shí),你心里可以不斷的反 復(fù)地默念”這是心理垃圾我必須清除”,”我現(xiàn)在的任務(wù) 是聽好課、做好作業(yè)”,”‘想被打屁股,上課也想’是有害的”,”我討厭'想被打屁股,上課也想’ ”等等。這樣反復(fù)多次的默念,能克服分神、跑神的毛病。心理學(xué)家證明,從心理上厭惡它,在觀念和行動(dòng)上也就隨心理的變化而放棄它。
當(dāng)然,推薦采取”橡皮圈”提示的方法,適時(shí)提醒自己集中注意做事。在手腕上戴一個(gè)橡皮筋,當(dāng)”想被打屁股”的情形出現(xiàn)時(shí),就及時(shí)拉橡皮圈彈擊自己,此時(shí)手腕便會(huì)很疼。這時(shí)提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到做事上來。- 方面可以起到提醒自己的作用,另- -方面也是對自己毅力的考驗(yàn),對自己合理的懲罰。對自己狠一些,不要讓自己沉迷其中。
健康生活、調(diào)整狀態(tài)
積極參加各種活動(dòng),使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)反復(fù)進(jìn)行思考而無法停止的現(xiàn)狀時(shí),可以進(jìn)行深呼吸放松。多多讀書、鍛煉,將精力放到對身心有益的活動(dòng)中去,是調(diào)整狀態(tài)的好方法,可以達(dá)到排除雜念,心平氣和,達(dá)到放松停止想各種事情的目的。
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