冬季天氣寒冷,容易生病,尤其是體質(zhì)比較差的人,所以大家一定要做好冬季養(yǎng)生,從中醫(yī)的角度來說,不同年齡段不同體質(zhì)的人,都有不同的養(yǎng)生防病方法,今天要給大家介紹的養(yǎng)生方法,就是根據(jù)體型來劃分的,胖人和瘦人的養(yǎng)生之法。
胖子拍手補氣
胖人相對來說陽氣偏虛,瘦人相對來說陰虛火旺。這兩種體型冬季養(yǎng)生防病,胖人應補氣,瘦人應補血。
胖人要補氣
第一招:拍手拍手最好在清晨進行。這是因為手是陽氣大本營,早上旭日東升,天地間陽氣開始升騰,這時拍手可以振動陽氣,促進陽氣升發(fā),疏通全身氣機。
拍手方法:十指分開,手掌對手掌,手指對手指,均勻拍擊,切記拇指與其他四指分開,以免拍手過度造成淤血。開始可以輕拍,以后逐漸加重。以自己雙手能承受為度,但不能太輕,否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用,進而達不到養(yǎng)生保健效果。
如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受,可拍空心掌。手掌弓起,手指張開,拍下去時,能拍到手指尖及手掌邊緣部分,但是效果會差一些,拍打時間應相對加長。
第二招:清心。許多胖人氣虛的原因是心虛,心虛的原因則是想得太多,整天憂心忡忡、患得患失。一個人如果將自己的心靈敞開了的話,那么氣也就敞開了。所以,胖人養(yǎng)生先應清心。
清心有很多方法,如:站樁法,即每天什么都不想,靜靜地在一個地方站上半小時。其實我們在之前的文章都有介紹這些方法《清晨拍手——最簡單的補氣法。拍手很簡單,效果卻不簡單》《另一種簡單的補氣法——站樁》。
瘦人要補血
第一招:泡腳人們常常有這樣感受:人冷先冷腳,為什么寒冷總是從腳部開始?
天為陽,地為陰,頭為陽,腳為陰,氣為陽,血為陰,人體最重要的三條陰經(jīng)(足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)),都匯集于腳部。
腎經(jīng)、肝經(jīng)與脾經(jīng)有一個共同之處,那就是:腎生血,肝藏血,脾統(tǒng)血,如果腳部血液流動緩慢了,腎、肝、脾功能會受到一定影響,整個人體供血就會不足,這時人就會感覺到渾身發(fā)冷,四肢無力。
因此,瘦人們應每晚泡腳,以促進局部血液循環(huán)。
另外,晚上陽氣收斂,陰氣濃重,此時用溫熱水泡腳可以溫暖陰血,起到補陰補血的養(yǎng)生作用。
第二招:多吃補血食物在日常飲食中很多食物都具有補血功效,建議瘦人可以多吃紅棗、豬肝、南瓜、魚肉等補血食物,把平時和的一些湯飲換成補血湯如當歸補血湯、四物湯等。
提醒:太胖和太瘦都是兩種極端的表現(xiàn),所以,為了達到平衡的狀態(tài),要根據(jù)自身的情況進行調(diào)理。
養(yǎng)生是一個長久的工作,春夏秋冬的養(yǎng)生方法也各不相同,下面是我為大家收集整理的春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道,歡迎大家閱讀。
春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道
春夏養(yǎng)陽
春夏怎么養(yǎng)陽呢?春天主生發(fā),氣生發(fā)而陽光開始明媚,萬物復蘇?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們"無厭于日",就是不要討厭陽光,這個時候要夜臥早起,去曬太陽,讓我們抒發(fā)肝氣,讓我們的生機和氣機隨著春氣來運轉(zhuǎn),這就叫做四氣調(diào)神。所以,春天養(yǎng)生的重點是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來合拍、來協(xié)調(diào)。
春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點,我們要注意使體內(nèi)的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快,與肝臟的生理機能相關,若肝臟失常,就會出現(xiàn)一系列病癥,因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。
夏天的時候,萬物茂盛,陽氣旺盛,這個時候就要充分的利用生機來保養(yǎng)我們的身體,來維護我們的生命。夏天重在養(yǎng)心,要多一吃點苦的東西,因為苦入心,對清我們的心火、對清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點清暑利濕的東西,比如西瓜、綠豆湯等。關于肉,我們就多吃一點性寒的、性涼的,比如鴨子肉,而應該少吃一點雞肉等性溫的東西。另外,我們盡量要吃夏天成熟的食品,比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對我們的心和脾胃都很有好處。
夏天的最后三十天,是養(yǎng)脾的時候,脾主運化,在這個時候我們要養(yǎng)化,就是要把東西煮熟了再吃。而且這個時候,大地要進入到成熟的階段了,谷子在灌漿了,瓜果差不多也快熟了。這個時候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時候。
夏季天氣下降,地氣上升,天地之氣相交,人們的情緒應該保持愉快,使氣機宣暢,精神外向。如果違背了這個道理,就會損心傷氣。還有夏季宜大量出汗,又有"汗為心之液"一說,所以心氣也最易耗傷。
秋冬養(yǎng)陰
秋天的時候是"入地戶"的時候,我們常說春分開始"開天門",秋分開始則"入地戶"。入地戶時,萬物要開始收藏,我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過了春夏以后,似乎也累了。萬物該長的已經(jīng)熟了,果子、莊稼都收藏了,這個時候呢,人也應該轉(zhuǎn)為休息了,這叫作"收"。
秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過了夏熱的燥,到這時就要多吃潤的東西,比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西,來養(yǎng)我們的肺、潤我們的肺,收斂我們的肺氣。
秋天濕度下降,是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥,"燥"易傷肺,使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無外其志,使肺氣清"就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。
到了冬天以后,就主藏了。這個時候萬物都閉藏,動物去冬眠了,花也凋謝了,樹葉也落光了,那么人呢,人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏,藏什么呢?藏精,藏好了精則來年不會生病,所以說"冬不藏精,春必病瘟"。曾經(jīng)有一個患者來找我看病,他老感冒,到春天我就不停地感冒。我說你冬天干嘛了,他說這個冬天他一直在出差,累得一塌糊涂。其實這就是他在冬天沒有藏精補養(yǎng)身體而造成的后果。我告訴他現(xiàn)在補一補吧,趕快來個"春眠不覺曉",通過睡眠保養(yǎng)好精氣。
春夏秋冬的四季養(yǎng)生法則
時令養(yǎng)生法
時令養(yǎng)生法的精髓在下按照一年四季陰陽的變化規(guī)律和特點,凋節(jié)人體各部分的機能,從而達到健康長壽的目的。比如順應春夏生長之陽氣盛而養(yǎng)陽,順應秋冬收藏之陰氣盛的特點而養(yǎng)陰,也就是我們通常所說的“存夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,這是在時令養(yǎng)生的基礎上形成的重要養(yǎng)生原則。
春季養(yǎng)生法則
春季的三個月,是萬物復蘇的季節(jié),自然界生機勃發(fā),故稱凡為發(fā)陳在自然界呈現(xiàn)出一種新牛的狀態(tài),萬物欣欣向榮。在此時,人們應該晚睡早起,起床后到庭院里敗步,披散開頭發(fā),穿著寬敞的衣物,不要使身體受到拘束,以便使精神隨著春天萬物的生發(fā)而舒暢活潑,充滿生機,這是適應春季的養(yǎng)生法則及方法。
夏季養(yǎng)生法則
夏季的三個月,萬物生長華麗茂盛,故稱其為蕃秀。天地陰陽之氣相互交通,植物開花結(jié)果。當此之時,人們應當晚睡早起,切莫厭惡白天過長,保持心情舒暢,使精神之花更加秀麗,使陽氣宣泄通暢,對外界事物有濃厚興趣,這是適應夏季養(yǎng)生的法則及方法。
秋季養(yǎng)生法則
秋季的三個月,自然界呈現(xiàn)出一派豐收而平定的景象。秋風勁疾,秋高氣爽,景物淸明。在這個季節(jié)里,人們可效仿雞的生活規(guī)律,早睡早起,促使精神情志安寧,以緩和秋季初涼的傷伐,收斂精神情志而不使其外散,使秋氣平定,肺氣清肅這就是與秋季相適應的,可以保養(yǎng)人體“收”氣的方法與原則。
冬季養(yǎng)生法則
冬季的三個月,是生機潛伏、萬物蟄藏的季節(jié),自然界中的陽氣深藏而叨寒之氣很盛。風寒凜冽,水結(jié)成冰,大地凍裂,在此時,人們應當早睡晚起,必待太陽升起時起床,使精神情志安寧而不妄動,如同潛伏起來一樣,離開寒冷氣候的刺激,盡量保持溫暖,不要過多地出汗,損傷正氣,這是適應冬季“藏”氣特點的養(yǎng)生方法和原則。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為,天地是按照四季陰陽消長的規(guī)律運轉(zhuǎn)不息的,我們養(yǎng)生也必須按照這個規(guī)律適時調(diào)節(jié)。違反了這一規(guī)律,必將導致體內(nèi)的陰陽失調(diào),使身體致病。
春夏秋冬四季養(yǎng)生的注意事項
中醫(yī)重視人體環(huán)境
人患感冒,發(fā)燒咳嗽了要到醫(yī)院去,需要解決什么問題呢?我們知道,到醫(yī)院查體溫也好,測血壓也好,化驗血液也好,按西醫(yī)的思路就一定要找到致病因子,即到底是什么細菌和病毒使人患病,這恐怕是現(xiàn)代醫(yī)院首先要查的。從上世紀40年代到現(xiàn)在,隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展,已經(jīng)研究出了7000多種抗生素,但是今天在臨床上依然在使用的抗生素不過幾十種。大量的抗生素都被淘汰了,現(xiàn)代醫(yī)學面臨困惑。而中醫(yī)是怎么治病的呢?中醫(yī)治病靠的是草根、樹皮,現(xiàn)在用的藥方大多是使用了兩千多年的方子。兩千年前的中藥方還有效,中醫(yī)解決的是人體的內(nèi)在環(huán)境,是依據(jù)自然環(huán)境的變化而不斷地調(diào)整。
養(yǎng)生要順應四時
養(yǎng)生首先要順應四時,要順應春夏秋冬四季的變化,早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有類似記載。中醫(yī)認為要研究四季與養(yǎng)生的關系,必須先要了解人生存的環(huán)境。人活在氣交之中,地氣上為云,天氣下為雨,根據(jù)春夏秋冬的自然法則,完成生、長、壯、老、已的全過程,這是中醫(yī)學特有的一面。中醫(yī)認為人法自然,人要順應四時,如果按照四時,春溫、夏熱、秋涼、冬寒規(guī)律養(yǎng)生,就可以減少疾病的發(fā)生?!秲?nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“虛邪賊風,避之有時”,中醫(yī)把許多致病因素、異常氣候等叫做虛邪賊風,這些都會導致人生病。所以,夏天空調(diào)開得太涼,冬天暖氣燒得過熱,這些都是違背自然規(guī)律的。因為,中醫(yī)認為冬天氣血是潛藏的,如果太熱,令氣血耗散,冬不藏精,春天就要得溫病。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒構建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。中醫(yī)認為,人的氣血運行狀態(tài)和五臟是直接相關的,而五臟又對應四季。春季易肝陰不足,產(chǎn)生春困;到了夏季,汗出得多,容易胸悶、氣短;到了秋季,易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季,氣血應該潛藏于內(nèi)。所以說肝、心、肺、腎這四個臟器和春夏秋冬直接相關,在人的生命過程中,要想很好地完成生、長、壯、老、已的過程,在每一年、每一季注重養(yǎng)生都是至關重要的。
四季進補,春宜養(yǎng)肝
春天時,氣血從內(nèi)向外調(diào)動,此時應該注意養(yǎng)肝,最好吃點烏雞白鳳丸,女性以肝為先天,以血為主,烏雞白鳳丸更多地是使用在女性身上。可是春天時氣血達表,無論男女都會出現(xiàn)肝血不足的狀況。如果男士每天早上吃一粒烏雞白鳳丸,就會覺得不疲勞了,春困的感覺也消失了;到了夏天,天氣悶熱,陽氣不足,會出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀,此時中老年朋友應該喝一點生脈飲,生脈飲里面就三味藥,人參、麥冬、五味子,人參補氣,麥冬清肺熱,五味子收斂心氣,有助于滋養(yǎng)心氣;而秋天應吃點秋梨膏,梨有潤肺、止咳作用,可入肺經(jīng),它可以有助于氣血從外向內(nèi)走;到了冬天時,氣血都到里面去了,這時應注重補腎,過了更年期的女性,可用六味地黃丸來補腎。中青年女性還應補血,可吃一點阿膠、大棗、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了這些富有營養(yǎng)的東西,通過在身體內(nèi)的充分運化,就能達到四季養(yǎng)生的目的。
春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰
中醫(yī)認為,人的氣血運行與五臟是直接相關的。春天時,氣血從里往外流,里面的氣血相對不足。這時,很多人會有肝氣、肝血不足的情況,常常感到失眠、春困。這時,我們應注意養(yǎng)肝。無論男女,最好服用些烏雞白鳳丸。這是一個非常好的方子,療效經(jīng)過上百年的實踐檢驗。女性以肝為先天,養(yǎng)血為主,服用此藥自然不在話下。但不要以為這只是婦科圣藥,男性也會在春天存在肝血相對不足的情況。有此證之男士,可每天早上適量服用。到了夏天,人的氣血都到外面去了。天氣特別熱,汗出得特別多,你往往會感到氣短、胸悶,這是因為夏氣影響了你的心氣。我建議多喝點生脈飲(人參100克,麥冬200克,五味子100克),尤其是中老年人。這是唐代名醫(yī)孫思邈提出的方藥。其中人參補氣,麥冬清肺熱,五味子收斂心氣,總體效果有助滋養(yǎng)心氣,抵御暑熱。秋天則是氣血由外往里走的季節(jié)。秋氣與肺氣相通。這時,可吃點秋梨膏(精選白梨,配合其他潤肺生津的藥物,加蜂蜜、紅棗等佐料制成)。梨有潤肺、止渴作用,可入肺經(jīng),有助氣血速降,幫助人們把氣血吸納回體內(nèi)。冬天戶外大雪飄飄,人體氣血都藏起來了,正是補養(yǎng)的好時機。冬天重在補腎,男性以精氣為主,可根據(jù)自己的身體狀況,服用六味地黃丸、金匱腎氣丸。女性更年期前重在補血,可服用阿膠、大棗、核桃仁,用冰糖把三者做成膏劑服用;更年期后,可服用六味地黃丸。中醫(yī)稱這種養(yǎng)生方法為春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。這是在身體功能正常情況下的滋補方法。若是感冒了,或患了其他病,則應先治療原發(fā)疾病。
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春三月,此謂發(fā)陳;夏三月,此謂蕃秀;秋三月,此為容平;冬三月,此謂閉藏。中醫(yī)的四季養(yǎng)生之道就是根據(jù)四季特點采取不同的滋補方案。下面由我為大家介紹四季養(yǎng)生之道吧。
四季養(yǎng)生之道一、春季養(yǎng)生
春天氣機升發(fā),植物都長出了嫩芽,此時人也一樣,氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外,對于體質(zhì)較差的人,特別是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出現(xiàn)春困,春天我們可服一些補養(yǎng)肝血、我們可服一些補養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機的中藥,如生地、白芍、我們可服一些補養(yǎng)肝血疏調(diào)氣機的中藥,如生地、白芍、當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。
另一方面,由于春天氣溫漸熱,肝當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發(fā),肝開竅天目又主藏血,所以春天我們還易患一此一與肝氣有關的疾病,如:俗稱“紅眼病”的急性卡他性結(jié)膜炎等,由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個時候也常常發(fā)作加重。
四季養(yǎng)生之道二、夏季養(yǎng)生
夏天陽熱已盛,萬物繁茂。中醫(yī)醫(yī)認為夏天內(nèi)應于心,心主血脈,其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表,毛孔開張,因而汗出較多,以利暑熱的排出,若所愛在外。這時千萬不可過于貪圖涼快,使毛孔閉塞,汗液不暢,暑熱內(nèi)閉不能外泄,輕則感冒不適,重則暑熱內(nèi)迫心包,致神昏譫語,變證多端。
夏天開空調(diào)溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度,并且不要長時間呆在空調(diào)房中。在夏天的時候,我們要保持情結(jié)的平穩(wěn),不要使情志過激,以保持心神的飽滿。如果暑熱過盛,汗出過多,容易損傷心氣,導致胸悶,心慌等心氣不足癥狀??煞蒙}飲,方用人參、麥冬、五味子。人參補養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰、可服用生脈飲,可服用生脈飲方用人參、麥冬、五味子。人參補養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰、五味子固攝心氣,以益氣養(yǎng)心,生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方為方,五味子固攝心氣,以益氣養(yǎng)心,生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方,黃芪補氣升陽,氣升陽,生石膏清熱解暑生津。以補氣清暑。夏天一定要多喝水,要主動喝水,及時補充鹽分,特別是老年人一定要做到這點。
四季養(yǎng)生之道三、秋季養(yǎng)生
秋天,五行屬金,對應的人體器官是肺,應該多吃水果等酸性食物。水果等酸性食物。秋天,自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時,天高風急,地氣清肅,宜「早睡早起」,收斂陽氣,以使意志安寧清凈,收神氣斂,同時秋季主收,要收斂自己的神氣,不要使神志外馳,借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽,濕氣減少,氣候變燥。樹木因此枯黃落葉,保持津液養(yǎng)護自身,等待冬天的到來。人體也要將津精收斂,以養(yǎng)內(nèi)臟。此時適宜吃些養(yǎng)陰潤燥、滋陰潤肺的食物。
老年人津液不足,容易出現(xiàn)肺燥傷津、口鼻干燥、皮膚干燥等表現(xiàn),應在飲食方面進行調(diào)節(jié),多食用滋潤的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥、如百合粥、如百合粥杏仁粥、貝母粥等。百合,麥冬,黃精,玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏,秋梨貝母粥等。百合,麥冬,黃精,玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏膏它有什么作用呢,大家都知道梨可生津止渴,梨得秋氣最重,入肺經(jīng)有,潤肺、止咳的作用,它可以有助于你氣血從外面向里面走。所以建議大家秋天的時候,要用一點秋梨膏。
四季養(yǎng)生之道四、冬季養(yǎng)生
冬季草木凋零,水寒成冰,大地龜裂,樹木已成枯枝,許多動物也已入穴冬眠,不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢,氣血內(nèi)收,運行于內(nèi),這時我們不要過分的擾動陽氣,應早睡晚起,待日出而活動。在精神上,使神志深藏天內(nèi),安靜自若,像有個人的隱秘嚴守而不外泄。再一個,中醫(yī)說恐傷腎,恐則氣下,我們常聽說一句話,“嚇地屁滾尿流”,就是因為恐則氣下的原故,所以在冬天的時候,我們不要有恐懼感,這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。
中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,在冬季這個藏的季節(jié),我們可順勢而為,適當?shù)匮a養(yǎng)腎精,女性可服用一些補腎養(yǎng)血之品,如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等,特別是到了更年期的婦女,在冬季更要重視補養(yǎng)腎精。男性腎氣弱者,冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等,也可服用一些成藥,季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等,也可服用一些成藥,常見的有桂附地黃六味地黃丸等。冬天也可以多吃點羊肉,本草綱目記載,羊肉有益精氣、療丸、六味地黃丸等虛勞、補肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中,更記載著「凡味與羊肉同煮,皆可補也?!寡蛉飧缓鞍踪|(zhì)、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì),其實是營養(yǎng)價值很高的食材,對於患肺結(jié)核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人,特別具有益處。
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