出伏后常按頭頸部適當多吃這些食物養(yǎng)肺滋陰安穩(wěn)過秋(金秋時節(jié)如何養(yǎng)肺？)

出伏后常按頭頸部適當多吃這些食物養(yǎng)肺滋陰安穩(wěn)過秋

不少人認為，夏天氣溫高容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激更容易出現(xiàn)心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的暴發(fā)期。

心血管醫(yī)生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

出伏后早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩(wěn)。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。提示當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

取穴方法

人體穴位圖 風池穴風池穴：在后發(fā)際線上方2厘米，兩條大筋外緣凹陷處，大約與耳垂齊平的位置。風池穴是雙穴，左右各一個。

人迎穴：正坐或仰靠，拇指與小指彎曲，中間三指伸直并攏，將無名指位于喉結(jié)旁，食指指腹所在的位置即是。

另外出伏后，記住這三“點”，全家健康零風險。

出伏記住這三點

飲食：潤一點，助養(yǎng)肺

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫(yī)認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。

因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害?？啥喑孕┿y耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

睡覺：早一點，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。專家建議要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。

通風：勤一點，少發(fā)霉

出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風干燥的地方。

有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店里掛著很多衣服不發(fā)霉就是這個道理。

出伏適合吃這些

西紅柿

性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。

番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

茄子

性味甘寒，無毒。散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子生吃能解蕈毒。

茄子的營養(yǎng)較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。特別是維生素P的含量很高。

土豆

土豆的礦物質(zhì)含量也非常豐富，鈣、磷、鉀含量都很高，尤其是鉀，在蔬菜類里更是名列前茅。鉀離子有助于預防高血壓。

吃后可刺激腸道蠕動，同時它富含的膳食纖維能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

適當多食用酸味食物

多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食欲等作用。

葡萄

酸甜可口，有補肝腎，益氣血，生津液，利小便的功效。鮮葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

柚子

清香酸甜，有的略帶苦味，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，針對食少、口淡、消化不良等癥。不過太苦的柚子不宜食用。

檸檬

味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干煩躁、消化不良。相關(guān)食品有檸檬茶和檸檬果汁等。

多攝入滋陰潤燥食物

秋季燥字當先,所以秋季養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。

蜂蜜

秋天最大的氣候特點就是干燥，而蜂蜜能潤燥，所以很適合秋天服用。秋季喝蜂蜜的時間推薦選擇早上，因為早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。

銀耳

銀耳是一種有滋陰補益作用的食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點。

金秋時節(jié)如何養(yǎng)肺？

　　金秋時節(jié)，我們的肺臟很容易會出現(xiàn)一些疾病，因此秋季養(yǎng)生重點要養(yǎng)肺。那么該如何養(yǎng)呢?以下是我整理的金秋時節(jié)如何養(yǎng)肺的內(nèi)容，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　金秋養(yǎng)生重養(yǎng)肺，白食給肺添活力

　　踏入秋季，天氣變得干燥，我們身體的肺臟也變得脆弱起來。秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，那么養(yǎng)肺吃什么好呢?秋季如何養(yǎng)生？肺屬金，在五行中對于白色，我們不妨多吃以白色食物來預防秋燥，不但能防燥去熱，還能健脾益胃。下面我分享秋季養(yǎng)生最佳的8種白色食物。

　　肺屬金，對應白色滋陰潤燥

　　五臟中的肺對應五色中的“白色，在季節(jié)上對應到秋季;中醫(yī)以白色食物來預防燥，白色食物多偏寒涼，一般體質(zhì)可以放心使用，但是過敏性體質(zhì)者，這時要著重 “補氣，補足“肺衛(wèi)之氣，增強對于燥以及外邪的防御能力，要偏向溫補，忌吃寒涼食物;可適當服用一些富含維生素的食品，也可以選擇多種成分的綜合維 他命，選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥有良效。

　　白色食物養(yǎng)生法因白色食物與肺部對應，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應以“滋陰潤燥為原則，以防秋 燥傷陰。所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、 高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等，但有過敏性體質(zhì)者則否。

　　銀耳

　　又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽為“長生不老藥、“延年益壽品、“菌中之王，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出 血傾向者更為適用。要注意的是感冒初起口干者忌用，或風寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。

　　梨子

　　梨子自古被尊為“百果之宗，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等;或因內(nèi)熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。

　　想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可;若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。

　　甘蔗

　　甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸煩熱，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對于因陰液不足所導致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。

　　熱性病飲生蔗汁最好，喻為“天生復脈湯。但甘蔗汁煮熱則性轉(zhuǎn)溫，有溫補功效。

　　大豆

　　大豆和大蒜可以說是其中的兩個“佼佼者，千百年來為人類的健康做出了巨大貢獻。大豆植物中的營養(yǎng)十分豐富，富含眾多對人體十分有益的營養(yǎng)成分，是一種天然、綠色、健康的食物。

　　增強機體免疫功能：大豆的營養(yǎng)成分中，蛋白質(zhì)含量可達到大約40%，同時還含有多種人體必需的氨基酸，可提高人體免疫力，增強體質(zhì)。

　　預防心血管疾?。捍蠖顾挠椭酁椴伙柡椭舅幔€含有豐富的卵磷脂，可幫助乳化血管里的膽固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙(一種植物營養(yǎng)素)有降低血脂的作用。

　　因此，每天食用一定量的豆制品可幫助預防心血管疾病，保護心臟。美國食品和藥物管理局(FDA)即曾建議每人每天攝入25 克大豆蛋白，以幫助降低膽固醇。

　　預防骨質(zhì)疏松：大豆中含有多種礦物質(zhì)，如鈣質(zhì)，多食用可防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育。大豆中的異黃酮也可緩解骨質(zhì)丟失，促進骨生成，有助于維持骨骼健康。

　　潤腸通便：大豆含有豐富的膳食纖維及低聚糖，這有益于腸道健康。

　　大蒜

　　大蒜是常用的調(diào)味品，也是人們最早用于治療疾病和保持健康的藥物之一， 具有很高的藥用價值。

　　消炎殺菌：大蒜的生物活性成分是多種有機含硫化合物，總稱蒜素。因為蒜素具有直接抗病原微生物的作用，大蒜也因此被譽為“天然廣譜植物抗菌素。

　　抗動脈粥樣硬化：大蒜中的蒜素能激發(fā)人體免疫力，降低血總膽固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，從而預防動脈硬化的發(fā)生發(fā)展。

　　預防腫瘤、癌癥：蒜素及其同系物能有效地抑制癌細胞活性，使之不能正常生長代謝，最終導致癌細胞死亡;大蒜也能阻斷霉菌將硝酸鹽還原為致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，從而防治癌癥。

　　大蒜中的鍺和硒等元素有良好的抑制腫瘤或抗癌作用。其他白色植物營養(yǎng)多樣除了大豆和大蒜這兩個“明星外，白色食物中還有許多為人們所熟悉、營養(yǎng)價值高的食物。

　　例如： 燕麥、大麥：不僅含有近10%的蛋白質(zhì)，更是我們獲取能量物質(zhì)碳水化合物的主要來源。

　　牛奶

　　出了名的富鈣食品，其所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營養(yǎng)的上佳選擇。

　　洋蔥、谷物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營養(yǎng)素是植物界分布最廣的黃酮類化合物，被證實具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等許多藥理學作用。

　　白蘿卜、 菜花

　　白蘿卜、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進腸蠕動，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利于預防大腸癌。

　　四妙招秋季益肺保健康

　　秋季養(yǎng)生養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。下面盤點秋季養(yǎng)生小常識，一起去看看！

　　一、養(yǎng)肺先要寧心神

　　養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

　　通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

　　二、起居有度適秋涼

　　秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天的情況。

　　因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。

　　三、秋補宜滋陰潤燥

　　中國民間自古就有“貼秋膘的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

　　四、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛之外，在秋天還要“增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

　　根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

　　目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

　　秋季飲食應注重滋陰潤燥

　　“秋季養(yǎng)陰”適合于血虛、陰虛者，這類人容易在夏季發(fā)生以虛熱證為主的各種癥狀，如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、大便干燥等。這類人適合在秋季進行適當?shù)难a陰調(diào)養(yǎng)，即夏病秋治。

　　秋季氣溫漸涼，氣候干燥，干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，“秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現(xiàn)口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘結(jié)等癥狀，”根據(jù)“燥者潤之，滋陰潤肺”的補養(yǎng)原則，要選用滋陰潤燥、補養(yǎng)肺氣的.食物和藥物進行補益，包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等，以使肺臟安度金秋。

　　秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬于辛散之品,與秋季收斂之性向背；增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。

　　“四”字功能治呼吸道疾病

　　夏季人體稍微運動就揮汗如雨，進入秋天應如何鍛煉才能養(yǎng)陰養(yǎng)神呢？秋季人體生理活動處于“收”的時期，陰精陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應這一原則，即運動量不宜太大，以防出汗過多，陽氣耗損。因此，中醫(yī)學認為，常人而言，尤其是不太鍛煉的人群和老年人群，秋季不太適宜大肆進行高密度、消耗量大的運動，反而應該選擇進行一些“靜功”鍛煉，在此基礎(chǔ)上，還可以根據(jù)自身體質(zhì)進行一些相對較緩和的“動功”運動方式，如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。

　　推薦，秋季可以日常適當多做一些簡單易行的養(yǎng)肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤肺。而“四”字功就是目前比較流行的，休息間歇可以鍛煉念字養(yǎng)肺。

　　據(jù)介紹，“四”，讀（sì）?？谛蜑閮纱轿⒑笫眨舷慢X相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。 呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，拇指尖對喉，然后左右展臂寬掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復六次，調(diào)息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經(jīng)疾患。

　　秋“收”讓身體“凍一凍”

　　此外，民間常說的“春捂秋凍，不生雜病”確實有一定的醫(yī)學道理，秋天不要“見冷”就立即加衣穿太多，適當?shù)貎鲆粌觯瑢τ谏眢w健康是有好處的，當然必須掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，導致感冒等疾病發(fā)生。中醫(yī)認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們逐漸添加衣著，以適應外界環(huán)境。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，反而讓機體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。

　　當然“秋凍”也要因人、因時而異，而且要適度?！扒飪觥笔且环N非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣熱出汗，導致陰津耗損，陽氣外泄，以順應秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。

　　秋季應該如何養(yǎng)肺

　　1、擴胸運動

　　肺的主要功能就是呼吸，所以我們平時要注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉。我們平時可以嘗試一下腹式呼吸法，就是伸開雙臂，盡量擴張自己的胸部，然后在腹部的帶動下來呼吸。腹式呼吸法可以增加我們的肺活量，還可以防治肺氣腫等疾病。

　　2、清淡飲食

　　不管是養(yǎng)肺還是養(yǎng)胃，我們在日常飲食上都要有所注意。平時我們盡量不要吃吃刺激辛辣的食物，比如說辣椒、孜然、芥末等等。尤其在呼吸道感染期間，我們更不能吃這些食物，否則會加重炎癥。

　　中醫(yī)認為，五臟對應著五種顏色，而肺部對應的顏色就是白色。所以，要想做好養(yǎng)肺的工作，我們平時可以多吃些白色的食物。比如說百合、梨子、蓮子、白蘿卜等食物，這些白色食物都能幫助我們潤肺止咳。

　　3、霧霾天少出門

　　在大風、霧霾天等空氣污染的情況，我們最好要減少出門的次數(shù)。如果我們要出門的話，最好選擇在上午十點到下午三點之間。另外，我們出門的時候要記得戴口罩，這樣可以減少空氣污染對肺部的傷害。

　　4、大笑

　　在這些養(yǎng)肺的方法中，大笑可能是最廉價的方法了。如果我們能經(jīng)常大笑的話，就能夠促進肺部的擴張。我們在大笑時會不自覺地進行深呼吸，這樣可以清理呼吸道，讓呼吸變得通暢，還能擴大肺活量，鍛煉我們的肺部功能。

　　秋季養(yǎng)生清肺食物

　　一、梨

　　梨味道酸甜，性質(zhì)偏涼，有清熱潤肺、生津化痰的功效。大家在秋季的時候吃它對于維護肺部健康來說，好處特別多。

　　而且吃梨的方式也是特別多的，比如說你可以直接吃，又或者是把它煮成湯喝，對于身體的滋養(yǎng)以及肺部的保護來說，效果是比較顯著的。

　　二、橙子

　　一般情況下黃色的水果有比較好清肺養(yǎng)肺的功效，因此大家不妨吃點橙子，對于清除肺熱以及保養(yǎng)肺部來說，效果是比較好的。

　　三、豆?jié){

　　在豆?jié){中含有的微量元素，如鐵、鈣、煙酸等物質(zhì)除了能保養(yǎng)身體外，豆?jié){中含有的麥氨酸能夠減輕肺部負擔，緩解支氣管炎。

　　還有就是大家在喝豆?jié){的時候，如果覺得沒有什么味道的話，你可以在豆?jié){中加入蜂蜜調(diào)味，這樣喝不僅營養(yǎng)，而且還能夠很好的滋補身體，因此大家在日常的生活中只要注意到這點就可以了。

　　四、荸薺

　　荸薺能清熱生津，因此能清肺養(yǎng)肺。但是荸薺性質(zhì)比較寒，對于脾胃虛寒的人群來說，不宜多吃。因荸薺生長在水中，因此在其發(fā)育的過程中會有細菌沾在它的外皮上，大家在吃之前一定要把荸薺的外皮清潔干凈，這樣才不會對身體產(chǎn)生傷害。

　　五、香菇

　　香菇屬于菌類食物，有清毒的功效，而且常吃點它能夠給身體補充維生素B2，從而有效的保養(yǎng)肝臟。但是大家在平時購買香菇的時候，最好去正規(guī)的菜市場進行購買，這樣才可以避免購買到一些毒蘑菇，還有就是大家在日常千萬不要擅自吃一些自己采摘的蘑菇，防止這些蘑菇中有毒素的存在。

秋天養(yǎng)生，應該如何滋陰潤燥？

秋天是個非常干燥的季節(jié)，但是四季都要養(yǎng)生，秋天也不例外。秋季可以多吃豬肉，因為豬肉可以滋陰，陰虛體質(zhì)的人吃豬肉最好不過了，還要多喝牛奶，所有的營養(yǎng)學家對牛奶的評價都頗高，因為牛奶具有滋陰潤燥的功效，你體質(zhì)如果屬于陰虛的話，每晚睡前一杯牛奶有利于你的身體健康。

梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等；或因內(nèi)熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可；若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

秋天是適合補充營養(yǎng)的季節(jié)，但是補充劑不應該隨意補充。應注意不要在沒有疾病、過量或不足的情況下進行補充，而是要適量補充。藥物不如食物好。食品補充劑主要用于滋陰潤燥，具體包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、蓮藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益的食物或中藥結(jié)合時更有效。

今天正式出伏意味著什么？如何預防秋老虎帶來的危害？

隨著全國高溫天氣逐漸緩解，不少地方也開始進入秋季。但朋友們要提防秋虎帶來的危險，秋虎出現(xiàn)時，早晚溫差很大。還會導致一些免疫力低下的人在季節(jié)變化時感冒。所以大家也需要注意衣物的增減，同時注意補充水分，保持充足的睡眠，保證免疫系統(tǒng)處于正常運行狀態(tài)。

秋老虎季節(jié)要注意休息。

秋老虎來了之后，氣溫還是比較高，熱更容易憂傷，熱干擾正常工作和精神休息，充足的睡眠可以很好的保護心臟，調(diào)節(jié)血壓。中老年人除了早睡早起外，還應盡可能多睡午覺，使下午的血壓相對穩(wěn)定。當天氣炎熱多汗時，人們相對容易脫水。適當?shù)难a水也有助于穩(wěn)定血壓。一天結(jié)束時，晝夜溫差逐漸增大，應避免感冒。避免用力吹空調(diào)和吃太多冷飲。除了保護胃和腸外，它還保護心臟和血管。

秋老虎季節(jié)如何養(yǎng)生？

立秋后，陽氣減少，陰氣最高。必須遵循四時養(yǎng)生、秋冬養(yǎng)陰、秋養(yǎng)肺的原則。體力也會下降，容易生病，所以要多喝水，多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮藕、板栗、白蘑菇湯等，滋陰潤肺。

秋老虎季節(jié)要適當運動。

適當運動，不要過度勞累。由于白天天氣炎熱，出汗多，容易耗氣傷陰，感到疲倦，稱為“秋季疲勞”，尤其要調(diào)整。在寒冷的早晚，您可以選擇適合自己的運動項目，如：跑步、游泳、爬山、健走、太極、健美操、廣場舞、各種球類運動等。循序漸進，堅持不懈，您可以達到健康和健身效果。 

總而言之，秋老虎的天氣還是比較炎熱的，在這樣的天氣里，朋友們還需要堅持“燥而潤之”“缺而補之”的原則，多吃一些滋養(yǎng)身體、生津潤燥的食材。 

冬季養(yǎng)肺吃什么？

冬季是呼吸系統(tǒng)慢性病的高發(fā)季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等癥狀，但同時，冬季也是養(yǎng)肺的好時機。冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣，所以冬天養(yǎng)肺十分重要。
　　中醫(yī)講究五色對應五臟，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以潤肺、養(yǎng)肺，也可有效預防咳嗽、哮喘、咽炎等癥狀。比如：百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物都屬養(yǎng)肺首選。蓮藕生熟皆可食用，生食可清涼入肺，熟食與排骨燉湯可健脾開胃，滋補養(yǎng)生；百合能潤肺止咳、清心安神，可與西芹等一起炒或與糯米熬粥；杏仁能潤肺、止咳，可與薏米等熬制成粥，也可與豬肺等一起燉湯。
　　以食養(yǎng)肺應以溫補為主。根據(jù)中醫(yī)“虛者補之，寒則溫之”的原則，寒冷的冬天可以在膳食中合理適量加入溫熱性且具有補益肺腎的食物。如羊肉、牛肉等肉類，黑米、黃豆等谷類，核桃、花生、桂圓、紅棗等干果。
　　如果選擇以藥養(yǎng)肺，可以選擇一些生津潤肺的中藥。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物。但服用時應謹遵醫(yī)囑，對癥下藥。
　　此外，適量運動可增強肺功能，也能增強人體免疫力，在選擇運動方式時可根據(jù)個人體質(zhì)選擇一個適合自己的。姚勇強調(diào)，運動時要遵守“收養(yǎng)肺氣”的原則，運動量不宜過大，運動強度不宜過高，運動時保證呼吸均勻，防止因出汗過多耗損陽氣。此外，適量做呼吸動作對清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧氣進入到人體內(nèi)，保證肺臟健康。

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