任脈經(jīng)穴:關(guān)元穴(冬至艾灸養(yǎng)生指南艾灸養(yǎng)生的要點有哪些)

任脈經(jīng)穴:關(guān)元穴

穴位解析釋義

關(guān)元穴別名下紀穴，次門穴，三結(jié)交穴，丹田穴[道家術(shù)語]，大中極穴，關(guān)原穴，中大穴，大海穴，溺水穴，大涃穴，持樞穴，五城穴，產(chǎn)門穴，脖秧穴，子處穴，血室穴，下肓穴，精露穴，利機穴，子戶穴，胞門穴，子腸穴，肓之原穴。

1、關(guān)元。關(guān)，關(guān)卡也。元，元首也。關(guān)元名意指任脈氣血中的滯重水濕在此關(guān)卡不得上行。
本穴物質(zhì)為中極穴吸熱上行的天部水濕之氣，至本穴后，大部分水濕被冷降于地，只有小部分水濕之氣吸熱上行，本穴如同天部水濕的關(guān)卡一般，故名關(guān)元。關(guān)原名意與關(guān)元同。

關(guān)元穴在臍下三寸，為人身元陰元陽關(guān)藏之處，故名關(guān)元。

2、下紀。下，指任脈的下部氣血。紀，為頭緒、整理之意。下紀名意指任脈上傳的氣血物質(zhì)在此得到整頓。本穴為任脈水濕之氣的降濁升清之地，任脈氣血如同在此得到整頓一般，故名下紀。

3、次門。次門，此是與石門穴相對而言。石門穴是任脈上行的水濕之氣中滯重水濕的主要關(guān)卡，本穴相對于石門穴來說其關(guān)卡滯重水濕的功用則處于次要位置，故名次門。

4、三結(jié)交。本穴位處腹正中線的隆起部位，在以脊骨為人體重力場中心的橫剖面中其位最高，腹股溝處足三陰經(jīng)及胃經(jīng)熱脹后的高溫態(tài)濕熱水氣都會向本穴的方向聚集（熱往上部、高處走），足三陰經(jīng)及胃經(jīng)有氣血物質(zhì)交于本穴，故名三結(jié)交。

5、大中極。參看膀胱募中極穴之名解，本穴氣血所處的天部層次比中極穴要高，故名大中極穴。

6、大海穴。大，巨大也。海，大水也。大海名意指穴內(nèi)氣血為天部大范圍的水濕之氣。

7、溺水穴。溺水，處于水的圍困之中也。本穴氣血為天部的水濕之氣，其范圍巨大，身處其中如溺水之狀，故名溺水。大（水困）名意與溺水同，（水困）指被困于水中之狀。

8、持樞穴。持，把持也。樞，門戶的轉(zhuǎn)軸也。持樞名意指任脈氣血由此輸向人體各部。

9、五城穴。五，數(shù)量詞，此指五臟六腑。城，城市也。五城名意指本穴氣血包含了五臟六腑的各部物質(zhì)。

10、產(chǎn)門穴。產(chǎn)，生產(chǎn)也。門，門戶也。產(chǎn)門名意指任脈本穴的氣血旺盛女子才可受孕生產(chǎn)。

11、脖胦穴。脖，脖子。胦，中央。脖胦名意指任脈氣血循人體前正中線而上行。

12、下肓穴。下，下部也。肓，心下膈膜中的膏脂之物。下肓名意指腹內(nèi)的膏脂之物由本穴外輸體表。肓之原名意與下肓同。

13、精露穴。精，氣也。露，暴露也。精露名意指任脈上行水氣外露于滯重水濕之上。

14、利機穴。利，便利也。機，巧也。利機名意指本穴氣血為陰柔的水氣，有通利、濡潤人體全身關(guān)節(jié)的作用。

附注：小腸募，足三陰足陽明任脈之會。

穴位含義：任脈氣血中的滯重水濕在此被關(guān)卡不得上行。
氣血特征：氣血物質(zhì)天之下部的水濕之氣，性溫熱。
運行規(guī)律：大部分外走小腸經(jīng)所處的天部層次，小部分循任脈上行。

取穴

取穴方法：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當臍中下3寸（從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處）。

功能主治

功能作用：募集小腸經(jīng)氣血，傳導任脈水濕。

主治病癥：中風脫證、虛勞冷憊、羸瘦無力、少腹疼痛、霍亂吐瀉、痢疾、脫肛、疝氣、便血、溺血、早泄、月經(jīng)不調(diào)、惡露不止、胞衣不下、消渴、眩暈、泌尿、生殖器疾病。

穴位配伍：

關(guān)元配氣海、腎俞（重灸）、神闕（隔鹽灸），急救中風脫癥。
關(guān)元配足三里、脾俞、公孫、大腸俞，治虛勞、內(nèi)急、腹痛。
關(guān)元配三陰交、血海、中極、三陰交，治月經(jīng)不調(diào)（沖任不固，針用補法）。
關(guān)元配中極、大赫、腎俞、次髎、命門、三陰交，治男子不育癥、陽萎、遺精、早泄、尿頻、尿閉、遺尿（腎陽虛衰、針補法或艾灸）。
關(guān)元配太溪、腎俞，治泄痢不止、五更泄。
關(guān)元配歸來、百會，升陽舉陷，治子宮脫垂。
關(guān)元配足三里、三陰交、天樞，調(diào)理腸胃，治腹痛、腹瀉。
關(guān)元配腎俞、飛揚，益腎氣、利膀胱，治尿頻、遺尿、尿閉。配豐隆、帶脈，利濕止帶，治赤白帶下。
關(guān)元配神闕、氣海，治中風脫癥。
關(guān)元配氣海、膏盲、足三里，治虛勞發(fā)熱。
關(guān)元配長強、中脘、足三里，治脫肛。
關(guān)元配合谷、大椎、天樞，治痢疾。
關(guān)元配維道、百會、三陰交，治陰挺。
關(guān)元配照海、腎俞、三陰交，治月經(jīng)不調(diào)。
關(guān)元配氣海、中極、腎俞，治早泄。
關(guān)元配陰陵泉、大敦、行間，治遺尿。

臨床運用：現(xiàn)今常用于治療男子性功能障礙、尿潴留、腎炎、膀胱炎、前列腺炎、功能性子宮出血、陰道炎、遺尿、低血壓、神經(jīng)衰弱、腸炎等。

養(yǎng)生保健

艾灸療法：

將艾條插入艾灸盒的空內(nèi)，從灸盒內(nèi)的一端點燃，以艾火不接觸到盒內(nèi)的鐵網(wǎng)為度。取仰臥位，將灸盒置于腹部關(guān)元穴部位，熏灸約20-30分鐘。隔日一次或每周灸兩次即可。

操作要領(lǐng)：以溫熱為度，灸到局部皮膚紅暈，達到熱量內(nèi)透，自覺腹內(nèi)熱乎乎，暖洋洋的舒適狀態(tài)。若有灼痛刺癢感，則需將灸盒稍稍提起或上下左右移動片刻再灸，對于反應遲鈍、局部感覺減退或消失的人，應注意觀察局部皮膚顏色及溫度，以免燙傷皮膚。灸完必須將艾條熄滅以防止火災。

拔罐療法：用氣罐留罐關(guān)元穴10~15分鐘，隔天一次，可緩解治療失眠、痢疾、脫肛等。

穴位敷貼法：將有發(fā)熱作用的膏藥貼于關(guān)元穴；或?qū)⒂袦責嶙饔玫闹兴幠敕酆笥媒{(diào)成糊狀，敷于關(guān)元穴處。

關(guān)元穴是小腸的募穴，小腸之氣結(jié)聚此穴并經(jīng)此穴輸轉(zhuǎn)至皮部。它為先天之氣海，是養(yǎng)生吐納吸氣凝神的地方。古人稱為人身元陰元陽交關(guān)之處；老子稱之為“玄之又玄，眾妙之門”。

1.強壯穴：作為保健強身長壽穴，用灸法。
2.診生死：用指頭按穴，如果指下感到無力空空，離手時，穴凹無彈力，胸下堅硬如石頭，大限已到，活不久。
3.助孕：子宮虛寒不孕者，要常灸此穴。
4.補腎虛：臍下腎間之氣藏于此穴。腎虛而腰酸或陽痿者，用灸法。
5.治痛經(jīng)：冰品引發(fā)的痛經(jīng)，熱敷或灸此穴。
6.治虛喘：喘哮發(fā)作面色蒼白，用灸法，特效。
7.治小腸?。阂驗樾∧c募穴，所以治小腸各種疾病。
8.治糖尿病：強腎可緩解糖尿病并發(fā)癥，需配合足三里、三陰交穴。
9.治排尿不順：灸后尿排順，也可以用拍法，五指并攏空拍，一次連續(xù)拍108下效果最好。
10.治各種血癥：本穴為血液循環(huán)的強壯刺激點，又為先天氣海，元陰元陽在此交會，虛癥用灸，平時多揉按拍可促進血液循環(huán)。

按摩手法：

雙手掌心相對，搓熱掌心，把溫熱的掌心輕輕地放到關(guān)元穴的位置，以順時針或逆時針方向做有節(jié)奏的環(huán)形平移摩擦（即摩法），至丹田感覺到發(fā)熱。

或者用拇指或中指的指腹著力于關(guān)元穴處，做輕柔緩和的環(huán)旋揉動，并帶動皮下組織一起揉動。使穴位略有酸脹感，每次揉動1~2分鐘左右即可。

冬至艾灸養(yǎng)生指南艾灸養(yǎng)生的要點有哪些

　　艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。下面我就為你帶來艾灸冬至養(yǎng)生指南，希望對你有所幫助!
　　冬至艾灸養(yǎng)生常用12大保健穴
　　1、神闕臍中

　　取穴：在臍窩正中。

　　作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到期“凡用此灸，百病頓除，延年益壽”。明代《針灸整合》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交指春分、秋分、夏至、冬至灸臍中”之故?，F(xiàn)代用它調(diào)節(jié)腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預防中風。

　　操作：灸法：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5～30壯。關(guān)于壯數(shù)，《類經(jīng)圖翼》認為：“若灸三、五百壯，不惟愈疾，亦且延年”?？勺鲄⒖肌０瑮l灸，每次15～20min，以區(qū)域性潮紅為度。

　　2、氣海

　　取穴：在腹正中線上，臍下1.5寸處取穴。

　　作用：培補元氣、固益腎精。是防病強身穴之一。古人認為該穴是“元氣之?！?，也是“男子生氣之海也”《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》?，F(xiàn)代本穴用于增強人體的免疫力、延年益壽，改善亞健康狀態(tài)，以及預防休克，增強男性性功能。

　　操作：灸法：本法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大。不留疤痕灸。艾條灸，溫和灸15～20min。

　　3、關(guān)元

　　取穴：在腹正中線上，臍下3寸處取穴。

　　作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴。關(guān)元屬任脈經(jīng)穴，為足二陰與任脈之會，手太陽小腸的募穴。具有溫腎固精，益氣回陽，培元固本，理氣和血，通調(diào)沖任及強壯的作用，灸之能調(diào)整膀脫的張力，促進垂體性腺功能，提高機體免疫力，防病強身保健?！夺t(yī)經(jīng)精義》有“元陰、元陽交點之所”的說法，《扁鵲心書》對本穴頗為推崇，曾有詩云：“一年辛苦唯三百壯，灸取關(guān)元功方多;健體輕身無病患，彭籛又稱彭祖，相傳為古代長壽者壽數(shù)更如何。”對防治遺尿、遺精，習慣性便秘等有較好效果?？勺鳛橹欣夏瓯＝?、男性性功能障礙防治等的要穴。

　　操作：灸法：采用艾灶無疤痕灸或艾條溫和灸，藥物附子餅敷灸，每次每穴5壯或15-20分鐘，灸至小腹溫暖舒適，區(qū)域性面板紅暈發(fā)熱為度，每日或隔日1次，每月灸10次。注意孕婦忌用。

　　4、天樞

　　取穴：在腹部，臍旁開2寸處取穴。

　　作用：預防胃腸疾病及術(shù)后腹脹等。

　　操作：灸法：艾條灸，雀啄灸10～20min。

　　5、百會

　　取穴：在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為：于前后正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。如上圖

　　作用：本穴具有比較明顯的雙向調(diào)節(jié)，既可預防高血壓，又能防止血壓過低引起休克。近年來還用于預防競技綜合征。

　　操作：灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法。每次10分鐘或據(jù)情況而定。

　　6、大椎

　　取穴：在后正中線上，第七頸椎棘突下取穴。俯首時，當項后隆起最高處下緣凹陷中為該穴。

　　作用：主要用于預防各類急性傳染病、對預防慢性支氣管炎和哮喘的發(fā)作和藥物的毒副均有較為顯著的作用?，F(xiàn)代研究證實，電針或艾灸大椎穴，能增加抗體生成和增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞食細胞的功能，從而提高機體抵抗力。

　　操作：灸法：艾條灸，溫和灸15～30min。拔罐：可用閃火法或抽吸法吸拔10～15min。

　　7、命門

　　取穴：在腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下取穴。可令病人正坐直腰或腑臥，先觸到十二肋端，平移至脊柱中點，其棘突間即為命門穴。

　　作用：重要保健防病穴。能增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神，可用作平時保健防病，改善亞健康狀態(tài)及防治男性性功能障礙等。

　　操作：灸法：1著膚灸，灸3～5壯，炷如黃豆大，無疤痕灸為宜;2艾條灸，溫和灸15～20min。

　　8、腎俞

　　取穴：第二、三腰椎棘突間旁開1.5寸，即命門穴旁開1.5寸。

　　作用：調(diào)腎氣、強腰脊、明耳目，具保健抗老作用。

　　操作：灸法：艾條灸，溫和灸15～20min。

　　9、足三里

　　取穴：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)的1橫指。

　　作用：足三里是陽明胃經(jīng)的合穴，為五腧穴之一，為全身最重要的強壯穴。具有健脾胃，助運化，調(diào)氣血，扶正氣，補中益氣，增強體質(zhì)，延年益壽。本穴自古就是預防保健的要穴，《醫(yī)說卷二》云：“若要安，三里莫要干”?，F(xiàn)代臨床上觀察到，可預防中風、冠心病及流感等傳染病。實驗研究證實，對回圈、消化、神經(jīng)、血液及內(nèi)分泌、呼吸等系統(tǒng)均有調(diào)整作用，能提高機體整體代謝水平。

　　操作：1灸法：著膚灸，3～9壯，艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸，每次15～20min。灸至區(qū)域性有溫熱感出現(xiàn)紅暈為度，每日或隔日1次，每月灸10次。

　　10、三陰交

　　取穴：內(nèi)踝尖直上3寸，當脛骨后緣。

　　功效：健脾、益腎、疏肝、調(diào)經(jīng)血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器，尤其是生殖系統(tǒng)健康，有較重要作用?？煞乐文行灾怨δ苷系K、婦女之經(jīng)帶疾病。

　　操作：灸法：著膚灸，3～7壯，艾炷如黃豆大;艾條灸，溫和灸10～20min。

　　11、涌泉

　　取穴：足底中線之前、中1/3處。足趾蹠屈向足心方向屈曲時，于足心出現(xiàn)凹陷處取穴。

　　作用：補腎壯陽，有增強體質(zhì)和延年益壽的作用。

　　操作：因本穴針刺劇痛，以灸為主。灸法：艾條灸，溫和灸10～20min。

　　12、中極

　　取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。

　　作用：用于預防婦產(chǎn)科病癥及防治男性性功能紊亂。

　　操作：灸法：艾條灸，溫和灸10～15min。
　　冬至艾灸養(yǎng)生注意要點
　　冬季養(yǎng)生溫經(jīng)驅(qū)寒 艾灸是首選

　　隨著氣溫的下降，天氣越來越冷，在這個時候我們除了堅持鍛煉身體外還需要一些方法來保健身體。艾灸是一種非常適合冬季養(yǎng)生的方法，很多人選擇艾灸也是因為其效果顯著，艾灸能夠補陽祛寒，排除我們體內(nèi)的寒氣，減少傷風感冒的發(fā)生。但是，我要提醒大家的是，艾灸并不是所有人都適合的，還有很多注意事項需要我們學習的。

　　艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。用灸法預防疾病，在我國已有兩千多年的歷史?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，“大風汗出，灸意喜穴”，說的就是一種保健灸法。中醫(yī)學認為，艾灸可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)達到預防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調(diào)整人體的陽氣，屬于溫補，在秋冬季節(jié)使用可以達到養(yǎng)生保健的目的。

　　在冬季做艾灸可以達到以下的效果

　　1、溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，氣血通暢，才能維持人體正常生命活動。氣血有“遇溫則行，遇寒則凝”的特點，艾灸療法可以使高溫透徹身體肌骨經(jīng)脈，使寒冷的氣血溫暖起來，流動更加暢快。

　　2、驅(qū)寒逐溼，消淤散結(jié)。艾火的純陽熱力和藥力，能夠迅速開啟氣結(jié)，消散淤血。正陽氣進入體內(nèi)，能夠清除溼濁之氣，散寒回陽。

　　3、溫中補氣，保健強身。艾灸療法歷來就被醫(yī)家公認為能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，促進新陳代謝。更多的人體正氣，能提高體內(nèi)各組織器官的抗病能力，具有良好的補益強身的養(yǎng)生功效。

　　艾灸是非常容易操作的，需要的工具也很簡單，我們施灸時只需要一只手和一根艾條，只需要這兩樣就可以輕松施灸了。像容易體寒的女性朋友就可以試一試艾灸，艾灸可以改善女性手腳冰涼、小腹冷痛等癥狀，可以溫灸關(guān)元穴肚臍正下方四橫指，每天兩次，每次15分鐘;用艾條懸灸或?qū)q搓成數(shù)個小圓錐狀，下面墊姜片或附子片灸都可以。 冬至艾灸養(yǎng)生指南的人

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初級太極拳基本知識

初級太極拳基本知識

　　太極拳是根據(jù)古代太極陰陽學說的理論、結(jié)合古典經(jīng)絡(luò)學說和養(yǎng)生導引吐納術(shù)而創(chuàng)造的一種以心行氣、以氣運身、以靜制動、以柔克剛的內(nèi)功拳。那么，下面是我為大家整理的初級太極拳基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　什么叫太極拳?

　　太極拳是根據(jù)古代太極陰陽學說的理論、結(jié)合古典經(jīng)絡(luò)學說和養(yǎng)生導引吐納術(shù)而創(chuàng)造的一種以心行氣、以氣運身、以靜制動、以柔克剛的內(nèi)功拳。

　　練習太極拳都有哪些好處?太極拳在技擊上有何作用?

　　練習太極拳能強身健體。文可以調(diào)氣養(yǎng)心、陶冶性情、防治疾病、延年益壽;武可以防身御侮、克敵制勝。

　　太極拳是一種拳術(shù)，因此可以用于技擊。太極拳講究以靜制動、以柔克剛，動作講究以腰為軸、節(jié)節(jié)貫串、連綿不斷，使用棚(音)、捋、擠、按、采、趔(音)、肘、靠八門勁別，運用沾、粘、連、隨的技巧，變化萬千、出奇制勝。

　　用什么方法才能練好太極拳?

　　首先，“練拳須明理，理通拳法精”。其次，練太極拳要掌握正確的姿式。立身中正、周身放松、“立如平準、活似車輪”。其三，練太極拳要長期苦練，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。如“金剛搗碓”的身法、走勁、技擊的含義(略)。

　　太極拳與長拳有哪些區(qū)別?試說明其優(yōu)點。

　　長拳屬外家拳，太極拳屬內(nèi)家拳;長拳與太極拳的修煉方法正好相反：長拳是由外而內(nèi)修煉、太極拳是由內(nèi)而外修煉;長拳是運用人體的本能，講究剛烈迅猛、力大勝力小、手慢讓手快;太極拳不是比力而是比技巧，講究以靜制動、以柔克剛、以弱勝強。太極拳講究螺旋纏繞、“四兩撥千斤”、借對方的力打擊對方，因此上太極拳可以使弱者成為強者，以付出最小的代價達到最大的技擊效果

　　什么是“八門”“五步”?什么是太極十三勢?

　　“棚(音)、捋、擠、按、采、趔(音)、肘、靠”稱之為“八門”;“前進、后退、左顧、右盼、中定”稱之為“五步”;“八門”“五步”統(tǒng)稱之為“太極十三勢”，既“棚(音)、捋、擠、按、采、趔(音)、肘、靠、進、退、顧、盼、定”。

　　如何才能氣沉丹田?何叫氣貫四梢?

　　要做到氣沉丹田，首先要立身中正、周身放松。

　　人體“四梢”是指：發(fā)為血之梢、舌為肉之梢、齒為骨之梢、甲為筋之梢。氣貫四梢是指內(nèi)氣到達人體的各個部位，是練拳經(jīng)脈暢通、內(nèi)氣充盈的表現(xiàn)，也是周身“節(jié)節(jié)貫串、節(jié)節(jié)放松”的必然結(jié)果。

　　松肩沉肘和沉肩墜肘有何區(qū)別?

　　松肩沉肘和沉肩墜肘兩者是不同的。首先，松肩沉肘是以松為主、以沉為輔;沉肩墜肘是以沉為主、以松為輔。其次，松肩沉肘時手臂需要平伸，而沉肩墜肘時手臂需要直立。再次，松肩沉肘時肩膀是水平方向放松，而沉肩墜肘時肩膀是向下方松沉。

　　氣、力、勁在拳理上是通用詞嗎?如何區(qū)別?

　　氣、力、勁在拳理上不是通用詞。“氣”是指內(nèi)氣;“力”是指人體固有的本能，因人而異;“勁”則指人經(jīng)過長期練拳，周身表現(xiàn)出來的一種彈性，是氣催形的結(jié)果。

　　下盤穩(wěn)固、內(nèi)氣充實和陰極陽生有哪些區(qū)別?

　　人體分為三節(jié)：脖以上為“上盤”，脖以下腰以上為“中盤”，腰以下為“下盤”。下盤穩(wěn)固就是要求“屈膝”、“松胯”、“園襠”和“五趾抓地”，這也是立身中正的前提。內(nèi)氣充實是指由于下盤穩(wěn)固、氣沉丹田，內(nèi)勁由丹田而發(fā)，達于四梢。只有下盤穩(wěn)固，上身才能節(jié)節(jié)松開、產(chǎn)生太極拳的彈抖勁。下盤越穩(wěn)、彈抖力越強。這就是所謂陰極陽生。三者之間是既相互依存、內(nèi)涵又各不相同的一個辯證統(tǒng)一體。

　　不屈膝松胯圓襠有哪些害處?

　　屈膝松胯圓襠是立身中正的前提。如不屈膝松胯圓襠，就達不到立身中正，也就違背了太極拳要求“八面支撐”的基本法則。其次，如不屈膝松胯圓襠，下盤就不能穩(wěn)固、上身就不能松開，動作就不能轉(zhuǎn)換自如。其三，如不屈膝松胯圓襠，就做不到氣沉丹田，就可能出現(xiàn)“散”、“亂”的毛病。

　　要求一身中正、精神集中為何道理?

　　王宗岳《太極拳論》說：“立如平準，活似車輪?！蔽溆硐濉妒齽菪泄σ狻氛f：“立身中正安舒，支撐八面?！薄短珮O拳解》說：“立身須中正不偏，方能八面支撐?！绷⑸碇姓梢哉f是自古至今各派太極拳共同遵循的要領(lǐng)。走架時立身不正，往往會有自立不穩(wěn)的感覺，而在推手中立身不正，那就有跌仆之虞了。太極拳是大腦支配下的意氣運動。要求一身中正、精神集中，是為了以心行氣、內(nèi)外兼顧、形神合一。精神不集中，難免出現(xiàn)動作散亂、姿勢不正確或重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。如果初學的人走架時心猿意馬、動作草率、虎頭蛇尾，那就很難長期堅持鍛煉，更談不上什么成效了。

　　為什么說拳架是推手的基礎(chǔ)、而推手又能夠校驗拳架?

　　太極拳走架與推手練習兩者是相輔相成、相互補充的。想練好太極拳，首先要按照太極拳的基本要領(lǐng)，通過對拳架一招一式的練習，做到立身中正、松靜自然、下盤穩(wěn)固。但由于走架是個體運動，因此當走架違反要領(lǐng)或動作姿勢不正確時，往往不易被自己察覺，必須請老師、同學和拳友指點，才有可能得到糾正。而對太極拳走架勁路的剛?cè)崽搶?、重心轉(zhuǎn)換、以及對拳架動作的理解等必須通過雙人對抗的推手實踐才能完成。反過來，推手中出現(xiàn)的.“丟”、“偏”、“抗”、“頂”等毛病，則是由于平時練習拳架不得要領(lǐng)、理解不正確。一般來說：走架是“體”，是基礎(chǔ)，而推手是“用”，是實戰(zhàn)，換句話說：“走架是知己的功夫，推手是知彼的功夫”。

　　什么是“勁”?為什么說“勁”是八勁之主?

　　太極拳要求用意不用拙力，但不是說不用勁。因為太極拳是由八門勁別構(gòu)成的。太極拳是一門柔性拳術(shù)，其勁路雖以柔為主，但也要求做到剛?cè)嵯酀?。所謂“太極拳乃柔中寓剛、棉里藏針的藝術(shù)”。這所藏之“針”便是“勁”。換句話來說，“勁”就是一種不丟、不頂?shù)膹椈闪?。沒有了勁，就成了“軟手”，也就失去了“太極”的含義。拳論中說：“引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂”，這是太極拳的基本法則。因此“勁”不只是一個式所獨有，而是所有太極八法甚至太極拳的任何一手，都須含有勁。因此“勁”為八勁之主是當之無愧的。

　　丹田、百會穴、會陰穴、命門穴、涌泉穴、勞宮穴、委中穴在身體的什么部位?請在自己身上指出。

　　一.丹田：“丹”指元氣而言;“田”指居處而言。關(guān)于丹田的位置，眾說不一。氣功學特別強調(diào)丹田之氣，但部位比較廣泛;針灸學則強調(diào)局限的穴位。因此有狹義丹田和廣義丹田之分。狹義丹田，位于臍下三寸，即關(guān)元穴。古人認為是男子精室，女子胞宮所在?！峨y經(jīng)》記載“臍下腎間動氣”為十二經(jīng)之根本，此處為之元氣所藏，故認為關(guān)元為狹義丹田。

　　考皇甫謐在《針灸甲乙經(jīng)》中指出“石門、三焦募也，……一名丹田，一名命門，在臍下二寸，任脈氣所發(fā)”。認為石門穴為丹田;考氣海，古云為元氣之海，男女生氣之海，認為氣海穴為丹田。所以對廣義的丹田，乃指臍下氣海、石門及關(guān)元而言，部位比較廣泛。

　　二.百會穴：督脈經(jīng)穴。“百”形容多的意思，頭為諸陽之會，穴居巔頂正中，為三陽五會之所，即足太陽、手少陽、足少陽、督脈、足厥陰俱會于此，故名百會。穴位于頭頂頭部正中線上，距前發(fā)際五寸處，或從印堂穴上一橫指算起至后發(fā)際之間的中點。

　　三.會陰穴：任脈經(jīng)穴?！皶敝赶嗪?、聚結(jié)處而言;“陰”指前陰、后陰而言。穴為任、督、沖三脈之會，位在前后陰之間，故名會陰?！稌樉膶W》中有：“三陰之氣會于陰竅而至胞中，生一陽而行督脈。三陰之氣并而任脈生。督任合而化沖脈。督脈督諸陽氣強精益腎，助三焦而補腦;任脈繞諸陰之血而為經(jīng);沖脈貫營而通衛(wèi)，皆從陰竅出入，又系任脈之絡(luò)，故名會陰?！?/p>

　　四.命門穴：督脈經(jīng)穴?！懊敝干?“門”指門戶。穴在第二腰椎棘突下，兩腎俞之間，當腎間動氣處，為元氣之根本，生命之門戶，故名命門。

　　五.涌泉穴：足少陰腎經(jīng)經(jīng)穴。穴為足少陰經(jīng)之井，在足心凹陷處。腎屬水，喻經(jīng)氣初出如泉水涌出于下，故以為名?！蹲游缌髯⒄f難》有：“涌泉乃腎所出之井穴，藏真下于腎，腎者主水，故穴在足心，名曰涌泉?！薄堆x擇》有：“涌泉，涌是水騰溢的現(xiàn)象，泉為水自地出。本穴為足少陰脈氣所出之井穴，位在足掌心陷者中。足底位在人體最低處，低者為地，脈氣從足底發(fā)出，有如地出涌泉之狀，故以為名?！?/p>

　　六.勞宮穴：手厥陰經(jīng)穴。“勞”指勞動;“宮”指王者所居之室。手是勞動的器官，因穴在掌中央，又穴屬心包經(jīng)，心包者乃君主心之宮城，故名勞宮。穴位于手掌心橫紋中，第二、三掌骨之間，靠第三掌骨橈側(cè)緣。

　　七.委中穴：足太陽經(jīng)穴?！拔敝肝?“中”指正中。穴在腘窩橫紋中央，委曲而取之，適當本穴，故名委中穴?！稌樉膶W》有：“委中者，委寄腘之中央，故名委中。又名血郄者，言三陰之血入于腹，而郄入膝腘中，運于兩足而能步也?！?/p>

　　什么是外三合?什么是內(nèi)三合?

　　外三合：主要指身形方面，即肩與胯合、肘與膝合、手與腳合。與此同時，還要做到頭與手合、手與身合、身與步合。做到外三合，才能達到身法上的完整一氣。

　　內(nèi)三合：是指太極拳修煉的高級階段，即心與意合、意與氣合、氣與力合。這也是各種拳法內(nèi)修的共同要領(lǐng)。其實要做到內(nèi)三合，演練時還須做到心與目合、肝與筋合、脾與肉合、肺與身合、腎與骨合。這樣方可做到上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中部應之，中部動而上下合之。總之，就是達到一動而無有不動，一合而無有不合，五臟百骸悉在其中。

　　外三合與內(nèi)三合又統(tǒng)稱之為“拳術(shù)六合”。

　　太極十三勢的名稱是什么?

　　太極十三勢的基本含義有二：

　　一.太極拳較為原始的13種基本招勢，亦即太極拳的另一個別稱。其最早見于王宗岳《太極拳釋名》：“太極拳，一名‘長拳’，又名‘十三勢’。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，分掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也?！?/p>

　　二.太極拳的十三種運動方式，也就是太極拳的“八門”、“五步”，即：“掤”、“捋”、“擠”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”八門;“前進”、“后退”、“左顧”、“右盼”、“中定”五步。太極拳的“八門”“五步”又暗合易經(jīng)中的八卦與五行。從推手上來講，掤、捋、擠、按對應八卦中的坎、離、震、兌，即四正;采、挒、肘、靠對應八卦中的乾、坤、艮、巽，即四隅;前進、后退、左顧、右盼、中定對應五行中的金、木、水、火、土。合而言之，統(tǒng)稱為“太極十三勢”。

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