高血壓的人早上起床牢記三不做

高血壓的人早上起床牢記三不做

摘要:有一種高血壓叫清晨高血壓，在老年群體里發(fā)病率比較高，那么應(yīng)該如何避免清晨高血壓？

高血壓病人除了日常規(guī)律服用降壓藥之外，早晨最不應(yīng)該做的就是這三件事兒，第一就是起床過猛，或者這個早晨起來還沒有服藥的情況下。就開始鍛煉身體，劇烈運(yùn)動，這樣，對血壓會有一個很大的影響，會使血壓迅速升高，嚴(yán)重的，會導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管事件。因?yàn)槲覀兺ǔＶv，我們的血壓，是一個勺形血壓，那么清晨高血壓，就是在這個時候，到晚上的時候，它上升的比較快，比較早，所以當(dāng)你起來的時候，這個血壓已經(jīng)在高位了，那么在你劇烈運(yùn)動的時候，這個血壓又會上升，如果是咱們正常人的話，跑完百米或者是運(yùn)動結(jié)束。量血壓的時候都會有升高，高血壓人更是這樣，早晨起來的時候，如果你動作過快過猛，這個血壓會有一個快速的一個上升，那這個時候，你頭一天吃的這個降壓藥，保護(hù)作用已經(jīng)接近尾聲了，所以，這個時候血壓容易升高，輕則，頭脹，頭痛，重則，可能會引起腦血管事件，早晨起來應(yīng)該怎么做呢？應(yīng)該在蘇醒以后，先平靜平靜，有的人可能剛醒過來，身體還感覺很疲乏，這個血液循環(huán)的還沒有完全運(yùn)行起來，這個精神。還不是特別充沛，甚至還有點(diǎn)心慌，這個時候，要稍微穩(wěn)定穩(wěn)定，最好是在床邊放一個血壓計(jì)，先測量血壓，有高血壓病人，得服用完降壓藥之后，再開始活動，如果這一早上起來量血壓，就發(fā)現(xiàn)血壓一百五六了，甚至一百七八了，那就先服降壓藥，然后繼續(xù)在床上靜躺，然后過個二三十分鐘再量血壓，看看血壓是不是已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，或者有一個明顯的下降，然后，再開始起來洗漱，一天的活動。要避免排便用力，很多老年人，有便秘的困擾，早晨起來的時候，去衛(wèi)生間這個排便用力，排便用力自然就會增加血壓，心肌收縮力加強(qiáng)，然后，這個心臟的負(fù)擔(dān)加重，從而引起血壓增高，我們在臨床上，也見過這個老人，在上衛(wèi)生間的時候出現(xiàn)的這些啊心腦血管事件，如果出現(xiàn)了這個，比如便秘，這個排便很困難，可以用一些輔助的辦法，或者提前吃一點(diǎn)兒這個促排便的藥?；蛘唛_塞露來軟化這個糞便，讓他能夠相對輕松的排出來，即便是沒有高血壓的病人，那么長時間的這種便秘，排便用力也會引起什么痔瘡，肛裂等等這一類的疾病。第三，就是吸煙，經(jīng)過咱們一晚上的這個休息，人體的血壓相對粘稠，為什么呢？這一晚上七八個小時或者更長時間，咱們沒有喝水，但是，皮膚和呼吸帶出去的水分又源源不斷的散失，所以，會導(dǎo)致這個血液相對粘稠，那這個時候，你吸煙里邊的尼古丁和煙堿，它又會有收縮血管的作用，那血管一收縮，那么血壓相應(yīng)的就增高，也會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以，建議大家晨起的時候，一定不要吸煙，健康的做法，是喝一杯清水來稀釋血液，然后，打開這個窗戶，讓這個屋內(nèi)的空氣，跟自然界相互交換，使空氣清新。一方面，能夠清心呼吸道，另外一方面，一杯清水又能夠清潔胃腸，這樣，無論是對身心健康還是對血壓都是一個非常有益的做法。所以，在這里要提醒大家，晨起，一日之計(jì)在于晨，特別是高血壓病人，要注意保護(hù)好自己的血壓，不要做這三件事兒。

生活中高血壓應(yīng)該注意什么

高血壓日常生活中應(yīng)注意事項(xiàng)：
◆ 低能量
提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，這類糖屬于單糖，容易引起血脂升高。
◆ 低脂肪
烹調(diào)時，選用植物油，可適量多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可以延長血小板的凝聚，抑制血栓的形成，防止中風(fēng)；植物油含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
◆ 適量蛋白質(zhì)
高血壓病人每日蛋白質(zhì)供給量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
◆ 保證礦物質(zhì)
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。適當(dāng)吃一些含鈣高的食品：如牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫锒?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
◆ 限制食鹽
每日攝鹽應(yīng)控制在6g以下，適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
◆ 足量維生素
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2-4兩。適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶、紫菜、海魚等。

早起“三不干”，睡前“三不要”，長壽慢慢靠近你

2020年是不平凡的一年，經(jīng)歷過新型冠狀病毒風(fēng)波后，人們越來越意識到 養(yǎng)生 保健的重要性。在這特殊時期拼的并不是人力和財(cái)力，而是免疫力。其實(shí) 養(yǎng)生 保健并不是人們想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小細(xì)節(jié)就能長壽且 健康 ，尤其是做到早起三不做和睡覺前三不要。

1、晨起不能做劇烈運(yùn)動

多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣清新，再加上經(jīng)過一晚上睡眠，體力和精力恢復(fù)且全身心放松，會抽出半小時晨練。然而早晨起床后不能立刻鍛煉，因?yàn)槠鸫埠笠欢螘r間才能讓氣血陰陽運(yùn)行平衡，若起床后沒有做好準(zhǔn)備活動，而直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動狀態(tài)，可升高血壓，易引起心腦血管意外。所以早晨晨練時間盡量安排在太陽升起后，喝杯水或吃點(diǎn)早餐后再運(yùn)動，同時要選擇緩和的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑或打太極拳。

2、早起不能吃得太油膩

很多家庭的早餐標(biāo)配是油條或油餅和豆?jié){，但油條或油餅屬于高脂肪和高熱量食物，難以被消化且易引起身體肥胖。早餐以清淡易消化為主，推薦新鮮蔬果和粗糧，也可以喝杯豆?jié){或牛奶，為身體補(bǔ)充維生素、微量元素以及膳食纖維，能促進(jìn)食物消化，幫助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠狀態(tài)時血壓較低，早晨醒來后血壓會逐漸升高。若起床過猛或過快會突然升高血壓，易引起腦血管破裂。因此起床不能太急，醒來后先動一動四肢，然后再起床，防止因?yàn)槠鸫矂幼魈投鹧灐?

4、睡覺前不要玩手機(jī)

手機(jī)似乎已經(jīng)成為人們必不可少的生活用品，能讓人們無聊的生活變得更加豐富多彩。很多年輕人睡覺前習(xí)慣玩手游或刷小視頻，甚至玩到半夜，但經(jīng)過研究表明，21點(diǎn)仍然在玩手機(jī)且超過30分鐘，可加重疲憊程度，易引起失眠。所以為了自身 健康 ，睡覺前一小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

5、睡前不能生氣

睡覺前生氣可加快心跳速度，使得呼吸變得急促，易引起失眠，而且也會降低睡眠質(zhì)量。同時生氣時可引起心律不齊，心跳變得更加混亂，尤其是高血壓病人睡覺前生氣可能引起心?；蚰X梗。所以睡覺前要保持心態(tài)平和，原諒一切事，可通過深呼吸或冥想的方式來緩和情緒。

6、睡前不能吃得太飽

由于白天比較繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上會暴飲暴食，但這樣會引起身體肥胖，影響胃腸道蠕動，降低睡眠質(zhì)量。所以晚餐吃7~8分飽即可，以清淡為主，晚餐跟睡眠時間需間隔2~3個小時。

溫馨提示

平時要注重于生活小細(xì)節(jié)，以積極樂觀心態(tài)來面對一切，保持情緒穩(wěn)定。均衡且全面為身體攝入營養(yǎng)，不要暴飲暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必須有營養(yǎng)豐富的早餐，吃早餐時做到細(xì)嚼慢咽，吃完一頓早餐至少需20分鐘。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)## 健康 守護(hù)者#

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

高血壓的根源不止是鹽，注意：這三種食物要少吃，否則血管會堵

現(xiàn)如今，高血壓已經(jīng)極為普遍，每10個人中就有3人患有高血壓。且50%左右的中老年人群患有高血壓。

高血壓是一種長期危害人體 健康 以及生命安全的慢性疾病，正常情況下，血壓的范圍為：收縮壓 140mmHg，舒張壓 90mmHg。

研究發(fā)現(xiàn)，血壓每上升20mmHg，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會增加1倍。

高血壓的根源不止是鹽，注意：這三種食物要少吃，否則血管會堵

第一種：高膽固醇食物

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)常食用高膽固醇的食物，會誘發(fā)動脈硬化的發(fā)生。

食入體內(nèi)膽固醇的數(shù)量，可以直接影響到血液中膽固醇的水平，導(dǎo)致膽固醇沉積在血管壁，發(fā)生動脈硬化。

從而提高心肌梗死的發(fā)病率，因此，平時應(yīng)少吃高膽固醇的食物。

第二種：酒精飲品

研究證明，高血壓患者每日飲用酒精量超過30ml，連續(xù)飲用2個月，血壓升高的幾率會上升5%左右。

30ml的酒精量相當(dāng)于600ml的啤酒，200ml的葡萄酒，75ml的威士忌。

第三種：高糖食物

許多甜食種含有較多的"游離糖"，會促使血壓升高。

因?yàn)閿z入過多的果糖，心率也會加快，血管會收縮，從而體內(nèi)的水和鈉排泄就會減少，血壓也會隨之升高。

建議，高血壓患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。

血壓高的人，謹(jǐn)記早起3不做

1不做、不吃早餐

現(xiàn)如今，很多人都習(xí)慣不吃早餐。

但，人體空腹的狀態(tài)下，身體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致血壓升高。

特別是對于有清晨高血壓的人來說，更加危險(xiǎn)，很有可能會因此導(dǎo)致腦梗的出現(xiàn)。

2不做、起床太猛

身體經(jīng)過一夜的休整，水分會大量的丟失。

從而，血液的粘稠度會增加，血流會減慢。若在此時起床動作過猛，就會導(dǎo)致血壓突然間升高，出現(xiàn)頭暈眼花等現(xiàn)象，嚴(yán)重可導(dǎo)致猝死。

建議：高血壓患者晨起時，應(yīng)先在床上躺3分鐘，伸伸懶腰，慢慢的活動身體。起床后喝一杯溫開水，有助于稀釋血液粘稠度。

3不做、晨練太早

許多中老年人覺少，清早起床后，便會去運(yùn)動。

但，高血壓患者需要注意的是，鍛煉的時間不宜過早。

因?yàn)槌科鹑梭w很有可能處于高壓狀態(tài)，運(yùn)動不當(dāng)會誘發(fā)較為嚴(yán)重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

健康 小貼士：好情緒

高血壓患者緊張、悲傷等情緒，均會導(dǎo)致血壓升高。因?yàn)樗麄儠剐奶铀?、呼吸急促，神?jīng)緊張，從而使得血管收縮異常，引起血壓升高。

建議：生活中若遇到煩心事，可以找好朋友或家人傾訴。另外，也可以學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，多出去走走，做一些自己比較感興趣的事情。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jingfang/8028.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 為什么腦梗容易在清晨高發(fā),知道能救命

下一篇: 如何判斷脾虛還是脾濕,該怎樣調(diào)理,(···