小寒之后,我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段,一定要注意防寒防凍,尤其是有呼吸道疾病、腸胃疾病的人,不可大意。那么,小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生防病呢?
小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病
1、預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低,毛細(xì)血管收縮,黏膜上皮的纖毛活動減慢,氣管排出細(xì)菌的功能減弱,同時(shí)由于干燥,呼吸道黏膜彈性減少,免疫力下降,排泄異物的功能減退,導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長。
預(yù)防:冬季預(yù)防呼吸道疾病,首先要增強(qiáng)自身免疫力,適應(yīng)環(huán)境,根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被;要注意室內(nèi)空氣流通,白天要適當(dāng)開窗通風(fēng),但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施,病情加重后會誘發(fā)支氣管炎。所以,在低溫天氣更要注意防寒保暖,抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等,在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動時(shí)間。
2、預(yù)防腸胃病
在寒冷天氣,胃腸道的活動增加,腺體分泌旺盛,胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。
預(yù)防:冬天腸胃病的預(yù)防首先要適時(shí)增添衣被防寒保暖,要漂亮更要健康,避免胃腸受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷飲,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,多吃溫?zé)崆宓氖澄?,定時(shí)定量,切忌暴飲暴食。第三要調(diào)整生活起居,按時(shí)休息,不要熬夜,要常常運(yùn)動,以便促進(jìn)新陳代謝,待著不動容易影響到消化系統(tǒng),造成腸胃功能紊亂,進(jìn)而導(dǎo)致腸胃病發(fā)生。
小寒如何養(yǎng)生最好?
1、精神調(diào)養(yǎng)要養(yǎng)心
“養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。”專家介紹,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。小寒養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻,以緩沖工作壓力。
專家還說,春夏為陽,氣候溫?zé)?;秋冬為陰,氣候寒冷。人也隨著四時(shí)氣候的變化,而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月,是陽氣收藏的時(shí)期。如果冬天過度消耗陽氣,體內(nèi)陽氣儲存不足,則次年春天容易發(fā)生四肢無力,頭暈欲厥之類的現(xiàn)象,對養(yǎng)生不利。
2、泡腳增強(qiáng)身體抵抗力
入冬以后,有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)認(rèn)為,“風(fēng)寒腳下生”,冬天天氣寒冷,人體容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良,從而導(dǎo)致手腳冰涼及各種不適。魏格玲建議,每天堅(jiān)持用熱水泡腳,可以疏通經(jīng)絡(luò),解表散寒,緩解手腳冰涼,擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血。尤其是小寒后,配合養(yǎng)生的各種要訣,每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳并非人人適用。但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜為好。
3、調(diào)養(yǎng)不適合高強(qiáng)度運(yùn)動
小寒市民應(yīng)早睡晚起,等陽光出現(xiàn)才出外活動,“冬季天氣寒冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病?!睂<医ㄗh,時(shí)間自由度大的鍛煉者,可將晨練安排在上午7時(shí)至9時(shí)。此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,高血壓患者晨練最好在上午9時(shí)許再開始晨練。
應(yīng)該注意的是,這時(shí)候不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jijieys/193757.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!