哪些晨起習(xí)慣可以養(yǎng)生？

哪些晨起習(xí)慣可以養(yǎng)生？

常言道，一日之計(jì)在于晨。很多養(yǎng)生專家都建議我們一定要抓住早上起來這段時(shí)間，因?yàn)檫@是養(yǎng)生的最佳時(shí)期。如果早晨起來，可以做一些有益于身體健康的事情，可以有效提高身體素質(zhì)?，F(xiàn)在我們就要了解一下，哪些晨起習(xí)慣可以養(yǎng)生？大家快來嘗試一下。

哪些晨起習(xí)慣可以養(yǎng)生？

1、睜眼先活動(dòng)

大家是否有這樣的生活經(jīng)歷，早上起來猛的起身，會(huì)感覺到一陣陣的頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)a(chǎn)生劇烈的頭痛現(xiàn)象。這是因?yàn)榍逍训臅r(shí)候，身體還在處于沉睡狀態(tài)，身體激情還沒有被徹底喚醒。如果這時(shí)候做劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使大腦供血不足，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生血壓波動(dòng)，甚至?xí)a(chǎn)生頭暈等現(xiàn)象。如果本身就患有心腦血病，可能會(huì)產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。

因此大家在起床不妨先活動(dòng)一下，然后才慢慢的起來，這樣可以有效喚醒身體機(jī)能。早上醒來的時(shí)候可以先閉上眼睛，然后將雙腿向自己的胸部靠攏，用雙手抱住自己的膝蓋，在胸口維持十秒，然后伸展自己的身體?？梢杂行Т龠M(jìn)身體血液循環(huán)，起到養(yǎng)生的效果。

2、早起喝杯白開水

在睡覺的時(shí)候，雖然精神上已經(jīng)休息了，可是我們的身體依然在不停的工作著。在工作的過程中會(huì)消耗大量的能量和水，因此早上起來的時(shí)候，雖然并沒有感覺到特別的口渴，可是身體其實(shí)是屬于缺水狀態(tài)的。如果早上起來喝杯白開水，可以幫助補(bǔ)充失去的水分，還可以幫助我們促進(jìn)排泄。

早起之后喝一杯白開水，可以有幫助稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防治心腦血管疾病。如果能夠在白開水中加入一些食鹽就可以使我們排便更加通暢，如果我們身體中積蓄的毒素少了，自然就可以起到養(yǎng)生的效果。

3、早起要刷牙

早起刷牙是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生習(xí)慣。不但有利于人體的口腔健康，甚至對(duì)身體健康也有著非常積極的影響。讓我們睡覺的時(shí)候，口腔中分泌的唾液會(huì)很少，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌快速的生長，這些細(xì)菌可能會(huì)跟隨著我們的血液循環(huán)侵入到我們身體中。對(duì)我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，甚至可能出現(xiàn)腹痛腹瀉的癥狀。有些人在早上起來的時(shí)候，會(huì)覺得咽喉處有一口濃痰，吐又吐不出。如果這個(gè)時(shí)候刷牙，可以有效的促使痰液向外排出，對(duì)健康也有著積極的影響，可以起到養(yǎng)生的效果。

溫馨提示

以上都是一些非常優(yōu)秀的生活習(xí)慣，在早上的時(shí)候，保持這樣的生活習(xí)慣，并不需要費(fèi)多大的精力，也不會(huì)感到強(qiáng)烈的痛苦。因此大家在生活中不妨多堅(jiān)持一下，可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

晨起有哪些習(xí)慣是有利于身體健康的？

每天早晨醒來，你會(huì)做什么事呢？是立馬起身穿衣刷牙洗臉還是繼續(xù)躺一會(huì)，然后慢慢起身？有研究表面，晨起的習(xí)慣對(duì)人的影響是很大的，不同的習(xí)慣對(duì)人也有好壞之分，那么晨起有哪些習(xí)慣是有利于身體健康的？晨起哪些習(xí)慣是不利于身體健康的？
1、晨起習(xí)慣助延壽
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3_5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3——5分鐘)。長期堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。
2、早晨不該做的四件事
不該戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
不
能不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
醒后不該立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
老人醒后不該立刻起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、晨起必做的好習(xí)慣
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、醒后喝杯涼開水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用；還能幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼開水放在床頭。
3、不要太早晨練
有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
4、早上慢慢起
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。
5、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
6、早餐不要吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

晨起什么好習(xí)慣能延長壽命？

有人習(xí)慣晨起運(yùn)動(dòng)，有人習(xí)慣晨起吃早餐，有人習(xí)慣晨起讀書看報(bào)，每個(gè)人晨起的習(xí)慣都不一樣。晨起習(xí)慣對(duì)我們?nèi)祟悏勖难娱L具有很好地作用，養(yǎng)成了晨起的好習(xí)慣，你的壽命就會(huì)相應(yīng)地延長。那么晨起什么好習(xí)慣能延長壽命？延長壽命可以吃什么？。
1、晨起好習(xí)慣延長壽命
深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。
2、吃這些可以延長壽命
1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I養(yǎng)的食物，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。
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3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法，如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話，你的身體就會(huì)得到一定的調(diào)理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
8.蘋果
每天吃一個(gè)蘋果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

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