今天是大暑,一年中日照最多、氣溫最高的時期,因此要特別注意養(yǎng)生,做好防暑消暑的工作,調整飲食,以防中暑。
大暑節(jié)氣可以多吃哪些食物?
一般來說,夏天多暑多濕,人們經常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。另外,成人每日最好保持7個小時以上的高質量睡眠,避免長期在“空調屋”中休息。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節(jié),適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺,有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2、增加健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、多吃益氣養(yǎng)陰的食物
大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質,如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
大暑養(yǎng)生應該注意些什么?
1、預防中暑
高溫天氣盡量不外出,不進行戶外體育鍛煉或者從事體力勞動。此外,由于大暑時節(jié)高溫酷熱,人們易動“肝火”,經常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題,也被稱為“情緒中暑”。
“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,特別是老年體弱者,由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒,盡量做到“心靜自然涼”。此外,也要注意開窗通風防暑氣。
2、運動量不宜大
三伏天里有慢性病史的病人,特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人,中老年人在盛夏高溫中健身,也要避免體力消耗過大的運動項目。
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